Calcolo TDEE: calorie di mantenimento e BMR – Gratis
Gratis, senza registrazione, funziona nel browser. Inserisci età, altezza, peso e livello di attività per vedere il tuo BMR e il tuo TDEE, cioè le calorie che bruci in un giorno, con gli obiettivi giornalieri per perdere, mantenere o aumentare il peso. Usa la formula di Mifflin-St Jeor, in unità metriche o imperiali. Una stima, non un consiglio medico.
La Mifflin-St Jeor ha una versione per le donne e una per gli uomini.
anni
cm
kg
Inserisci età, altezza e peso per vedere il tuo BMR e il tuo TDEE.
Confronta la tua giornata con il tuo numero
Registra i tuoi pasti nel Conta calorie e guarda come si sommano rispetto a un obiettivo giornaliero. Usa la stessa formula.
Una stima per adulti sani, non un consiglio medico. Per alcune persone il fabbisogno reale si discosta di oltre il 10%. Parla con un medico se sei incinta, hai una condizione medica o una storia di disturbi alimentari. I tuoi dati restano sul tuo dispositivo.
Perché usare Calcolo TDEE
- 100% gratis
- Usalo tutte le volte che vuoi. Senza registrazione, senza filigrana, niente da installare.
- Privato per natura
- Quello che scrivi resta nel tuo browser e non ci viene mai inviato.
- Funziona su qualsiasi dispositivo
- Funziona nel browser su Windows, Mac, Linux, Android e iPhone. Nessuna app necessaria.
Come usare Calcolo TDEE
- Scegli Metrico (cm, kg) o Imperiale (ft, lb) e la versione femminile o maschile della formula.
- Inserisci età, altezza e peso.
- Scegli il livello di attività che somiglia di più a una tua settimana normale.
- Leggi il tuo BMR e il tuo TDEE, poi gli obiettivi di calorie giornaliere per perdere, mantenere o aumentare il peso. I numeri si aggiornano mentre scrivi.
Domande frequenti
- Cos'è il TDEE?
- TDEE sta per total daily energy expenditure, il dispendio energetico totale giornaliero: all'incirca quante calorie usa il tuo corpo in un giorno, tra riposo, movimenti quotidiani, esercizio fisico e digestione. Se mangi più o meno quanto il tuo TDEE, il peso dovrebbe restare circa lo stesso. Per questo si parla anche di calorie di mantenimento.
- Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
- Il BMR (basal metabolic rate, il metabolismo basale) è ciò che il tuo corpo brucia a riposo completo, solo per tenerti in vita. Il TDEE aggiunge tutto il resto che fai durante la giornata. Il calcolatore ricava prima il BMR, poi lo moltiplica per un fattore di attività che va da 1,2 (quasi sempre seduto) a 1,9 (esercizio molto intenso ogni giorno o lavoro fisico) per ottenere il TDEE.
- Quale formula usa e perché?
- L'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni, poi +5 per la versione maschile o −161 per quella femminile. Ad esempio, un uomo di 30 anni, 180 cm e 80 kg ha un BMR di 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal al giorno. Una revisione del 2005 (Frankenfield et al.) l'ha trovata la più affidabile delle quattro equazioni più comuni per gli adulti sani. È la stessa formula usata dal nostro Calorie Counter.
- Quanto è preciso un calcolatore di TDEE?
- È una stima. La Mifflin-St Jeor si avvicina entro il 10% all'energia a riposo misurata per la maggior parte delle persone, ma non per tutte, ed è meno precisa con pesi corporei molto alti. La scelta del livello di attività aggiunge altra incertezza. Considera il numero un punto di partenza: controlla il peso per due o tre settimane e correggi di 100-200 calorie se cambia quando non volevi.
- Quale livello di attività devo scegliere?
- Scegli quello che corrisponde a una settimana tipica, non alla tua migliore. Quasi sempre seduto (× 1,2): lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio. Leggermente attivo (× 1,375): esercizio leggero o molte camminate da 1 a 3 giorni a settimana. Moderatamente attivo (× 1,55): esercizio moderato da 3 a 5 giorni a settimana. Molto attivo (× 1,725): esercizio intenso da 6 a 7 giorni a settimana. Estremamente attivo (× 1,9): esercizio molto intenso ogni giorno o lavoro fisico. Se sei tra due livelli, scegli quello più basso.
- Come uso il TDEE per perdere o aumentare peso?
- Mangia meno del tuo TDEE per perdere peso e di più per aumentarlo. Il calcolatore mostra cinque obiettivi giornalieri: 500 o 250 calorie in meno, le tue calorie di mantenimento e 250 o 500 in più. Secondo la regola pratica più diffusa, 500 calorie al giorno equivalgono a circa 1 lb (0,45 kg) a settimana, anche se la perdita reale tende a rallentare col tempo perché il corpo si adatta. Gli obiettivi sotto il tuo BMR, o sotto 1.200 calorie (formula femminile) o 1.500 (formula maschile), sono segnalati: non mangiare così poco senza il parere di un medico.
- Posso usare libbre e piedi?
- Sì. Scegli Imperiale per inserire l'altezza in piedi e pollici e il peso in libbre, oppure Metrico per centimetri e chilogrammi. In entrambi i casi i risultati sono in calorie (kcal) al giorno.
- A chi è rivolto questo calcolatore?
- Agli adulti dai 18 anni in su. Non è pensato per bambini o adolescenti, né per la gravidanza o l'allattamento, quando il fabbisogno energetico è diverso. Se hai una condizione medica o una storia di disturbi alimentari, parla con un medico prima di fissare un obiettivo di calorie.
- Il calcolatore di TDEE è gratis?
- Sì. È gratis e non serve un account. Il calcolo avviene nel browser e i numeri che inserisci restano sul tuo dispositivo.
- Calcolo TDEE è gratis?
- Sì. È gratis da usare, senza registrazione e senza niente da installare.
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