계산기

TDEE 계산기: 유지 칼로리와 BMR 계산 – 무료

무료, 가입 불필요, 브라우저에서 작동합니다. 나이, 키, 몸무게, 활동 수준을 입력하면 BMR과 TDEE, 즉 하루에 소모하는 칼로리를 확인하고, 체중 감량, 유지, 증량을 위한 하루 목표도 볼 수 있습니다. 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하며 미터법과 야드파운드법을 지원합니다. 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다.

미플린-세인트 지어 공식에는 여성용과 남성용이 있습니다.

세
cm
kg
활동 수준

나이, 키, 몸무게를 입력하면 BMR과 TDEE가 표시됩니다.

하루 섭취량을 내 숫자와 비교하세요

칼로리 계산기에 식사를 기록하면 하루 목표에 비해 얼마나 먹었는지 볼 수 있습니다. 같은 공식을 사용합니다.

칼로리 계산기 열기

건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 사람에 따라 실제 필요량이 10% 넘게 다를 수 있습니다. 임신 중이거나 질환이 있거나 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 의사와 상담하세요. 입력한 수치는 내 기기에 남습니다.

TDEE 계산기을(를) 써야 하는 이유

100% 무료
원하는 만큼 사용하세요. 가입도, 워터마크도, 설치도 없습니다.
처음부터 개인정보 보호
입력한 내용은 브라우저에만 남고 저희에게 전송되지 않습니다.
모든 기기에서 작동
Windows, Mac, Linux, Android, iPhone의 브라우저에서 실행됩니다. 앱이 필요 없습니다.

TDEE 계산기 사용 방법

  1. 미터법(cm, kg) 또는 야드파운드법(ft, lb)을 선택하고, 공식의 여성용 또는 남성용을 고르세요.
  2. 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
  3. 평소 일주일과 가장 비슷한 활동 수준을 고르세요.
  4. BMR과 TDEE를 확인한 다음 체중 감량, 유지, 증량을 위한 하루 칼로리 목표를 보세요. 숫자는 입력하는 대로 바로 바뀝니다.

자주 묻는 질문

TDEE란 무엇인가요?
TDEE는 총 일일 에너지 소비량(total daily energy expenditure)의 약자로, 휴식, 일상적인 움직임, 운동, 음식 소화를 모두 포함해 몸이 하루에 쓰는 칼로리의 대략적인 양입니다. TDEE만큼 먹으면 체중은 거의 그대로 유지됩니다. 그래서 유지 칼로리라고도 부릅니다.
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR(기초대사량)은 완전히 쉬고 있을 때 생명 유지만을 위해 몸이 태우는 칼로리입니다. TDEE는 여기에 하루 동안 하는 다른 모든 활동을 더한 값입니다. 계산기는 먼저 BMR을 구한 뒤, 1.2(주로 앉아서 생활)부터 1.9(매일 매우 강도 높은 운동이나 육체노동)까지의 활동 계수를 곱해 TDEE를 구합니다.
어떤 공식을 사용하며, 그 이유는 무엇인가요?
미플린-세인트 지어 공식을 사용합니다. 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세)를 계산한 뒤, 남성용은 5를 더하고 여성용은 161을 뺍니다. 예를 들어 키 180 cm, 몸무게 80 kg인 30세 남성의 BMR은 800 + 1,125 − 150 + 5 = 하루 1,780 kcal입니다. 2005년 리뷰(Frankenfield 외)에서는 건강한 성인에게 널리 쓰이는 네 가지 공식 중 이 공식이 가장 신뢰할 만하다고 평가했습니다. 칼로리 카운터에서 쓰는 공식과 같습니다.
TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
추정치입니다. 미플린-세인트 지어 공식은 대부분의 사람에게 실제 측정한 안정 시 에너지의 10% 이내로 맞지만 모든 사람에게 그런 것은 아니며, 체중이 매우 많이 나가는 경우에는 정확도가 떨어집니다. 활동 수준을 고르는 과정에서도 오차가 더해집니다. 이 숫자는 출발점으로 삼으세요. 2~3주 동안 체중을 기록해 보고, 원치 않게 체중이 변하면 100~200칼로리씩 조정하세요.
활동 수준은 어떤 것을 골라야 하나요?
가장 활발했던 주가 아니라 평소 일주일에 맞는 것을 고르세요. 주로 앉아서 생활(× 1.2): 사무직, 운동을 거의 또는 전혀 하지 않음. 가벼운 활동(× 1.375): 주 1~3일 가벼운 운동이나 많이 걷기. 보통 활동(× 1.55): 주 3~5일 적당한 운동. 높은 활동(× 1.725): 주 6~7일 강도 높은 운동. 매우 높은 활동(× 1.9): 매일 매우 강도 높은 운동 또는 육체노동. 두 단계 사이라면 낮은 쪽을 고르세요.
TDEE로 어떻게 체중을 줄이거나 늘리나요?
체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 더 많이 드세요. 계산기는 500 또는 250칼로리 적은 양, 유지 칼로리, 250 또는 500칼로리 많은 양까지 다섯 가지 하루 목표를 보여 줍니다. 일반적인 경험칙으로 하루 500칼로리는 일주일에 약 0.45 kg(1 lb)에 해당하지만, 시간이 지나 몸이 적응하면서 실제 감량 속도는 느려지는 경향이 있습니다. BMR보다 낮거나 1,200칼로리(여성용 공식) 또는 1,500칼로리(남성용 공식)보다 낮은 목표에는 표시가 붙습니다. 의사의 조언 없이 그렇게 적게 먹지 마세요.
파운드와 피트로 입력할 수 있나요?
네. 야드파운드법을 선택하면 키를 피트와 인치로, 몸무게를 파운드로 입력할 수 있고, 미터법을 선택하면 센티미터와 킬로그램으로 입력할 수 있습니다. 결과는 어느 쪽이든 하루 칼로리(kcal)로 표시됩니다.
이 계산기는 누구를 위한 것인가요?
만 18세 이상 성인을 위한 계산기입니다. 어린이나 청소년, 임신 또는 수유 중인 분은 필요한 에너지가 다르므로 사용하기에 적합하지 않습니다. 질환이 있거나 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 칼로리 목표를 정하기 전에 의사와 상담하세요.
TDEE 계산기는 무료인가요?
네. 계정 없이 무료로 사용할 수 있습니다. 계산은 브라우저에서 이루어지며 입력한 숫자는 기기에만 남습니다.
TDEE 계산기은(는) 무료인가요?
네. 가입이나 설치 없이 무료로 사용할 수 있습니다.

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