பெரியவர்களுக்கான நினைவாற்றல் விளையாட்டுகள்

நினைவாற்றல் விளையாட்டுகள் பெரியவர்களுக்கு குறுகிய, ஈர்க்கும் புதிர்கள்; ஏதோ ஒன்றை மனதில் வைத்திருக்கக் கேட்கின்றன: அட்டை எங்கே இருந்தது, எந்த எண்கள் இன்னும் விடுபட்டுள்ளன, எந்த எழுத்துக்களை ஏற்கனவே முயற்சி செய்தீர்கள். உன்னதமானது அட்டை பொருத்துதல்; அதை இலவச நினைவாற்றல் விளையாட்டில் 12 முதல் 36 அட்டைகளுடன் விளையாடலாம். இவை ஓய்வெடுக்கவும் கவனத்தைப் பயிற்சி செய்யவும் நல்ல வழி. ஆனால் தற்போதைய ஆதாரங்களின்படி, நினைவாற்றல் குறைவதைத் தடுக்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இவை அல்ல. இதோ சில இலவச விளையாட்டுகளும் அவற்றிலிருந்து நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதும்.

ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது (நேர்மையாக)

மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள் பெரிய வாக்குறுதிகளுடன் விற்கப்படுகின்றன; அதனால் அதில் தெளிவாக இருப்பது நல்லது. அக்டோபர் 2014-இல், Stanford Center on Longevity மற்றும் Max Planck Institute for Human Development சுமார் 70 விஞ்ஞானிகள் கையெழுத்திட்ட ஓர் அறிக்கையை வெளியிட்டன. வயதுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மூளை விளையாட்டுகள் குறைக்கின்றன அல்லது மாற்றுகின்றன என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை என்று அது கூறியது. பின்னர் ஒரு தனி ஆராய்ச்சியாளர் குழு, சில பயிற்சி ஆய்வுகள் நன்மைகளைக் காட்டியதாகப் பதிலளித்தது; அதனால் விவாதம் இன்னும் முடியவில்லை.

ஆதாரம் பரவலாக ஆதரிக்கும் விஷயம் எளிமையானது: நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் மேம்படுகிறீர்கள். அது அன்றாட நினைவாற்றலுக்குப் பரவுமா, அதாவது பெயர்களை நினைவில் வைத்திருப்பது அல்லது சாவிகளை எங்கே வைத்தோம் என்பது, அது மிகவும் நிச்சயமற்றது.

அதனால் விளையாடுவதற்கான சிறந்த காரணங்கள் எளியவை: அவை மகிழ்ச்சியானவை, செய்திகள் நிறைந்த திரைகளிலிருந்து மனதுக்கு மாற்றம் தருகின்றன, பத்து நிமிடங்களை அமைதியாகச் செலவிட ஒரு வழி. உங்கள் நினைவாற்றல் குறித்து உண்மையான கவலைகள் இருந்தால், விளையாட்டுகளை நம்புவதற்குப் பதில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

1. அட்டை பொருத்துதல் (உன்னதமான நினைவாற்றல் விளையாட்டு)

அட்டைகள் முகம் கீழே இருக்கும். ஒரு நேரத்தில் இரண்டைத் திருப்புங்கள்; பொருந்தினால் மேலேயே இருக்கும், இல்லையென்றால் மீண்டும் திரும்பும், எங்கே இருந்தன என்று நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த நகர்வுகளில் முடியுங்கள்.

இலவச நினைவாற்றல் விளையாட்டில்:

• 12, 16, 24 அல்லது 36 அட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். 16 இயல்புநிலை; 36 ஒரு உண்மையான சோதனை.
• அட்டைகளில் வண்ண வடிவங்கள் காட்டப்படும்: வட்டங்கள், சதுரங்கள், முக்கோணங்கள், வைரங்கள், நட்சத்திரங்கள் மற்றும் இதயங்கள், மஞ்சள், இளஞ்சிவப்பு, நீலம் மற்றும் பச்சை நிறங்களில். பொருத்தம் ஒரே வடிவம், ஒரே நிறம் ஆக இருக்க வேண்டும்; அதனால் இளஞ்சிவப்பு நட்சத்திரம் நீல நட்சத்திரத்துடன் பொருந்தாது. பெரிய பலகைகளை இதுவே கடினமாக்குகிறது.
• இரண்டு அட்டைகளைத் திருப்புவது ஒரு நகர்வாக எண்ணப்படும். தவறு மீண்டும் திரும்புவதற்காகக் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், அடுத்த அட்டையைத் தட்டுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பலகை அளவுக்கும் உங்கள் குறைந்தபட்ச நகர்வுகள் உங்கள் உலாவியில் சேமிக்கப்படும்; முறியடிக்க ஓர் இலக்கு கிடைக்கும்.

நல்லது என்பது எது? சரியான நினைவாற்றலும் ஒரு எளிய, நியாயமான உத்தியும் கொண்ட ஒரு ஆட்டக்காரரை நாங்கள் உருவகப்படுத்தினோம். சராசரியாக 12 அட்டைகளுக்கு சுமார் 9 நகர்வுகள், 16 அட்டைகளுக்கு 12, 24க்கு 19, 36க்கு 28 முதல் 29 வரை தேவைப்பட்டன. ஒரு விளையாட்டில் அதிர்ஷ்டம் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் அந்த எண்களுக்கு அருகில் இருந்தால், உங்கள் நினைவாற்றல் மிகச் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.

உதவும் நுட்பங்கள்:

1. அட்டைகளை வரிசையாகத் திருப்புங்கள், சீரற்ற முறையில் அல்ல, வரிசை வரிசையாக. நிலைகளை ஒரு வடிவத்தில் பார்த்தால் நினைவில் கொள்வது எளிது.
2. ஒவ்வொரு அட்டையையும் மௌனமாகப் பெயரிடுங்கள், உதாரணமாக "நீல இதயம், மேல் இடது". பலருக்குப் படங்களை விட சொற்கள் நன்றாக மனதில் நிற்கின்றன.
3. பொருத்தத்தைப் பார்த்த அட்டையைத் திருப்பினால், அந்த ஜோடியை உடனே எடுத்துவிடுங்கள். முதலில் ஆராய்ந்து மறக்கும் அபாயம் வேண்டாம்.
4. இரண்டாவது அட்டையை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் அட்டை புதியதாக இருந்தால், இரண்டாவது அட்டை இன்னொரு தெரியாத அட்டையை இலவசமாகப் பார்ப்பது.

2. சுடோகு: பல சாத்தியங்களை மனதில் வைத்திருத்தல்

சுடோகு தர்க்கத்தைப் பற்றியது, நினைவாற்றலைப் பற்றியது அல்ல; ஆனாலும் பணி நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கிறது: ஸ்கேன் செய்யும்போது ஒவ்வொரு வரி, நெடுவரிசை மற்றும் பெட்டியிலும் ஏற்கனவே எந்த இலக்கங்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்காணிப்பது. இலவச சுடோகு விளையாட்டில் நான்கு நிலைகள், வேட்பாளர்களைக் குறிக்க குறிப்புகள், ஒவ்வொரு நிலைக்கும் சிறந்த நேரம் உள்ளன. எளிதான புதிர்கள் ஓய்வளிக்கும்; நிபுணர் நிலைக்குப் பொறுமை வேண்டும். சுடோகு விளையாடுவது எப்படி நுட்பங்களை விளக்குகிறது.

3. சொல் தேடல்: ஸ்கேனிங் மற்றும் கவனம்

சொல் தேடல் மென்மையானது, ஓய்வெடுக்க நல்லது. ஒரு சொல்லை மனதில் வைத்துக்கொண்டு எழுத்துக் கட்டத்தில் அதைத் தேடுகிறீர்கள்; இது நினைவுகூர்தலை விட கவனமாகப் பார்க்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இலவச சொல் தேடலில் தலைப்பு வாரியான சொல் பட்டியல்கள் உள்ளன; அமைதியான இடைவேளைக்கு இது இனிமையானது.

4. மஜாங் சாலிடேர்: வடிவங்களும் திட்டமிடலும்

குவியலை அகற்றுவது ஒவ்வொரு ஓடுகளின் நகல்கள் எங்கே உள்ளன என்பதை நினைவில் வைப்பதும், எந்த ஜோடியை முதலில் எடுப்பது என்று திட்டமிடுவதும் ஆகும். இலவச மஜாங் சாலிடேர் விளையாட்டில் கிளாசிக் ஆமை அமைப்பில் 144 ஓடுகள் உள்ளன; சிக்கும்போது குறிப்புகள், செயல்தவிர் மற்றும் கலக்கு வசதிகள் உள்ளன. மஜாங் சாலிடேர் குறிப்புகள் நான்கு நகல்களையும் எப்படி கண்காணிப்பது என்று விளக்குகின்றன.

5. ஹேங்மேன்: சொற்களஞ்சியமும் நினைவுகூர்தலும்

ஹேங்மேன் ஓர் எழுத்து வடிவத்துக்குப் பொருந்தும் சொற்களை நினைவுகூரக் கேட்கிறது; ஒரு தலைப்பிலிருந்து துப்பு காட்டப்படும். இது விரைவானது; எண்களை விட சொற்களை விரும்புபவர்களுக்குப் பொருத்தமானது. இலவச ஹேங்மேன் விளையாட்டை முயன்று எவ்வளவு நீண்ட தொடர்ச்சியை உருவாக்க முடியும் என்று பாருங்கள்.

பெரியவர்களுக்கான நினைவாற்றல் விளையாட்டுகளை வழக்கமாக்குதல்

• குறுகியதும் தொடர்ச்சியானதும் அரிதான நீண்டதை விட சிறந்தது. வாரத்துக்கு ஒரு முறை ஒரு மணிநேரத்தை விட, தினமும் பத்து நிமிடங்கள் தொடர்வது எளிது.
• வகைகளைக் கலக்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் விளையாட்டு, ஒரு தர்க்கப் புதிர், ஒரு சொல் விளையாட்டு ஆகியவை உங்கள் கவனத்தை வெவ்வேறு விதமாகப் பயன்படுத்துகின்றன; ஆர்வத்தையும் தக்கவைக்கின்றன.
• ஏதாவது கண்காணியுங்கள். குறைந்த நகர்வுகள், சிறந்த நேரம் அல்லது தொடர்ச்சி ஆகியவை மீண்டும் வருவதற்கான காரணத்தைத் தருகின்றன.
• வசதியான திரையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். டேப்லெட் அல்லது கணினியில், அட்டைகளும் ஓடுகளும் ஃபோனை விட பெரியதாகவும் எளிதாகப் பார்க்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
• மற்றவற்றுக்கு இடம் கொடுக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நேரம் ஆகியவை நலவாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இங்குள்ள எல்லா விளையாட்டுகளும் இலவசம், கணக்கு தேவையில்லை, உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகின்றன. மதிப்பெண்களும் சிறந்த நேரங்களும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்; எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை. மூத்தவர்களுக்கான மேலும் விருப்பங்களுக்கு, மூத்தவர்களுக்கான மூளை விளையாட்டுகள் பார்க்கவும்.

இப்போதே ஒரு சுற்று விளையாடுங்கள்

16 அட்டைகளுடன் தொடங்கி 12 நகர்வுகளுக்கு அருகில் வர முடிகிறதா எனப் பாருங்கள். இலவச நினைவாற்றல் விளையாட்டு உங்கள் உலாவியில் தயாராக உள்ளது, பதிவு தேவையில்லை.