Calculadora de TDEE: calorías de mantenimiento y TMB gratis
Gratis, sin registro, funciona en tu navegador. Ingresa tu edad, estatura, peso y nivel de actividad para ver tu TMB y tu TDEE, las calorías que quemas en un día, con metas diarias para bajar, mantener o subir de peso. Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, en unidades métricas o imperiales. Es una estimación, no un consejo médico.
Mifflin-St Jeor tiene una versión para mujeres y otra para hombres.
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kg
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Compara tu día con tu número
Registra tus comidas en el Contador de calorías y mira cómo suman frente a una meta diaria. Usa la misma fórmula.
Una estimación para adultos sanos, no un consejo médico. En algunas personas, las necesidades reales difieren en más de un 10 %. Habla con un médico si estás embarazada, tienes una enfermedad o antecedentes de trastornos alimentarios. Tus datos no salen de tu dispositivo.
Por qué usar Calculadora de TDEE
- 100% gratis
- Úsala todas las veces que quieras. Sin registro, sin marca de agua, sin instalar nada.
- Privada por diseño
- Lo que escribes se queda en tu navegador y nunca se nos envía.
- Funciona en cualquier dispositivo
- Funciona en tu navegador en Windows, Mac, Linux, Android y iPhone. No necesitas ninguna app.
Cómo usar Calculadora de TDEE
- Elige Métrico (cm, kg) o Imperial (ft, lb), y la versión femenina o masculina de la fórmula.
- Ingresa tu edad, tu estatura y tu peso.
- Elige el nivel de actividad que más se parezca a una semana normal para ti.
- Lee tu TMB y tu TDEE, y luego las metas diarias de calorías para bajar, mantener o subir de peso. Los números se actualizan mientras escribes.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- TDEE son las siglas en inglés de gasto energético diario total: aproximadamente cuántas calorías usa tu cuerpo en un día, incluidos el reposo, el movimiento cotidiano, el ejercicio y la digestión. Si comes más o menos tu TDEE, tu peso debería mantenerse casi igual. Por eso también se le llama tus calorías de mantenimiento.
- ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
- La TMB (tasa metabólica basal, o BMR en inglés) es lo que tu cuerpo quema en reposo total, solo para mantenerte con vida. El TDEE suma todo lo demás que haces en un día. La calculadora obtiene primero tu TMB y luego la multiplica por un factor de actividad de 1.2 (mayormente sentado) a 1.9 (ejercicio diario muy intenso o trabajo físico) para obtener tu TDEE.
- ¿Qué fórmula usa y por qué?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6.25 × estatura en cm − 5 × edad en años, luego +5 en la versión masculina o −161 en la femenina. Por ejemplo, un hombre de 30 años que mide 180 cm y pesa 80 kg tiene una TMB de 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal al día. Una revisión de 2005 (Frankenfield et al.) concluyó que es la más fiable de las cuatro ecuaciones habituales para adultos sanos. Es la misma fórmula que usa nuestro Calorie Counter.
- ¿Qué tan precisa es una calculadora de TDEE?
- Es una estimación. Mifflin-St Jeor se acerca a menos del 10% de la energía en reposo medida en la mayoría de las personas, pero no en todas, y es menos precisa con pesos corporales muy altos. Elegir tu nivel de actividad agrega más incertidumbre. Toma el número como punto de partida: registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta entre 100 y 200 calorías si cambia cuando no querías.
- ¿Qué nivel de actividad debo elegir?
- Elige el que coincida con una semana típica, no con la mejor. Mayormente sentado (× 1.2): trabajo de escritorio, poco o nada de ejercicio. Ligeramente activo (× 1.375): ejercicio ligero o mucho caminar de 1 a 3 días a la semana. Moderadamente activo (× 1.55): ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana. Muy activo (× 1.725): ejercicio intenso de 6 a 7 días a la semana. Extremadamente activo (× 1.9): ejercicio diario muy intenso o un trabajo físico. Si estás entre dos, elige el más bajo.
- ¿Cómo uso mi TDEE para bajar o subir de peso?
- Come menos que tu TDEE para bajar de peso y más para subir. La calculadora muestra cinco metas diarias: 500 o 250 calorías por debajo, tus calorías de mantenimiento, y 250 o 500 por encima. Según la regla general habitual, 500 calorías al día equivalen a alrededor de 1 lb (0.45 kg) a la semana, aunque la pérdida real suele hacerse más lenta con el tiempo a medida que tu cuerpo se adapta. Las metas por debajo de tu TMB, o por debajo de 1,200 calorías (fórmula femenina) o 1,500 (fórmula masculina), aparecen marcadas: no comas tan poco sin el consejo de un médico.
- ¿Puedo usar libras y pies?
- Sí. Elige Imperial para ingresar tu estatura en pies y pulgadas y tu peso en libras, o Métrico para centímetros y kilogramos. Los resultados se muestran en calorías (kcal) al día en ambos casos.
- ¿Para quién es esta calculadora?
- Para adultos de 18 años o más. No está pensada para niños ni adolescentes, ni durante el embarazo o la lactancia, cuando las necesidades de energía son distintas. Si tienes una enfermedad o antecedentes de trastornos alimentarios, habla con un médico antes de fijar una meta de calorías.
- ¿La calculadora de TDEE es gratis?
- Sí. Es gratis y no necesitas una cuenta. El cálculo se hace en tu navegador y los números que ingresas se quedan en tu dispositivo.
- ¿Calculadora de TDEE es gratis?
- Sí. Es gratis, sin registro y sin instalar nada.
Herramientas relacionadas
- Contador de caloríasCalcula cuántas calorías necesitas al día con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego cuenta calorías y macros frente a esa meta con 13,000 alimentos verificados del USDA, tus propios alimentos y códigos de barras. Una meta que se adapta a tu tendencia de peso, fibra y sodio, ejercicio, recetas, registro rápido y rachas. Gratis, sin anuncios, sin rastreo en esta página y funciona sin conexión.
- Calculadora de IMCIngresa tu estatura y tu peso en unidades métricas o imperiales (pies y pulgadas, libras o stones) para ver tu índice de masa corporal, la categoría para adultos en la que se ubica y el rango de peso saludable para tu estatura. Es una guía general, no un consejo médico.
- Registro de pesoRegistra tu peso en kg, libras o stones y ve una tendencia suavizada y promedios semanales que van más allá de las subidas y bajadas diarias, con tu IMC y una meta para bajar, mantener o subir de peso. Las estimaciones siempre usan un ritmo seguro, puedes traer tu historial desde otra app y puedes mostrar solo la tendencia u ocultar los números.
- Planificador de entrenamientosResponde cinco preguntas y obtén un plan de entrenamiento semanal completo: cuerpo completo, torso/pierna, empuje/tirón/pierna, solo mancuernas o peso corporal en casa, o un programa conocido, como una onda al estilo 5/3/1, niveles al estilo GZCLP o 5×5. Edita cada ejercicio, serie y descanso, ve exactamente cómo suben los pesos cada semana y empieza cada sesión en Registro de entrenamientos con un toque. Gratis, sin anuncios y funciona sin conexión.
- Conversor de unidadesConvierte entre unidades métricas e imperiales de longitud, peso, temperatura, volumen, área, velocidad, tiempo y tamaño de datos, como cm a pulgadas, kg a libras, Celsius a Fahrenheit o millas a km. Los resultados aparecen mientras escribes, con factores de conversión exactos.