Calcul du TDEE : calories de maintenance et BMR – Gratuit
Gratuit, sans inscription, fonctionne dans votre navigateur. Saisissez votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour connaître votre BMR et votre TDEE, les calories que vous brûlez en une journée, avec des objectifs quotidiens pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Utilise la formule de Mifflin-St Jeor, en unités métriques ou impériales. Une estimation, pas un avis médical.
Mifflin-St Jeor a une version pour les femmes et une pour les hommes.
ans
cm
kg
Saisissez votre âge, votre taille et votre poids pour voir votre BMR et votre TDEE.
Comparez votre journée à votre chiffre
Notez vos repas dans le Compteur de calories et voyez où ils vous situent par rapport à un objectif quotidien. Il utilise la même formule.
Une estimation pour les adultes en bonne santé, pas un avis médical. Chez certaines personnes, les besoins réels s'écartent de plus de 10 %. Parlez-en à un médecin si vous êtes enceinte, si vous avez un problème de santé ou des antécédents de troubles alimentaires. Vos chiffres restent sur votre appareil.
Pourquoi utiliser Calcul du TDEE
- 100 % gratuit
- Utilisez-le aussi souvent que vous voulez. Sans inscription, sans filigrane, rien à installer.
- Confidentiel par conception
- Ce que vous saisissez reste dans votre navigateur et ne nous est jamais envoyé.
- Fonctionne sur tous les appareils
- Fonctionne dans votre navigateur sous Windows, Mac, Linux, Android et iPhone. Aucune application nécessaire.
Comment utiliser Calcul du TDEE
- Choisissez Métriques (cm, kg) ou Impériales (ft, lb), puis la version féminine ou masculine de la formule.
- Saisissez votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d'activité qui ressemble le plus à une semaine normale pour vous.
- Lisez votre BMR et votre TDEE, puis les objectifs caloriques quotidiens pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Les chiffres se mettent à jour pendant la saisie.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que le TDEE ?
- TDEE est le sigle anglais de total daily energy expenditure, la dépense énergétique totale quotidienne : à peu près le nombre de calories que votre corps utilise en une journée, en comptant le repos, les mouvements du quotidien, le sport et la digestion. Si vous mangez à peu près votre TDEE, votre poids devrait rester à peu près stable. C'est pourquoi on parle aussi de calories de maintenance.
- Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
- Le BMR (basal metabolic rate, ou métabolisme de base) correspond à ce que votre corps brûle au repos complet, simplement pour vous maintenir en vie. Le TDEE y ajoute tout ce que vous faites d'autre dans la journée. Le calculateur établit d'abord votre BMR, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 (surtout assis) à 1,9 (sport très intense chaque jour ou travail physique) pour obtenir votre TDEE.
- Quelle formule est utilisée, et pourquoi ?
- L'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis +5 pour la version masculine ou −161 pour la version féminine. Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 180 cm et pesant 80 kg a un BMR de 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal par jour. Une revue de 2005 (Frankenfield et al.) l'a jugée la plus fiable des quatre équations courantes pour les adultes en bonne santé. C'est la même formule que celle de notre compteur de calories.
- Quelle est la précision d'un calcul du TDEE ?
- C'est une estimation. La formule de Mifflin-St Jeor s'approche à 10 % près de l'énergie de repos mesurée pour la plupart des gens, mais pas pour tout le monde, et elle est moins précise pour les poids très élevés. Le choix du niveau d'activité ajoute encore une part d'incertitude. Considérez ce chiffre comme un point de départ : suivez votre poids pendant deux ou trois semaines et ajustez de 100 à 200 calories s'il évolue sans que vous le souhaitiez.
- Quel niveau d'activité choisir ?
- Choisissez celui qui correspond à une semaine ordinaire, pas à votre meilleure semaine. Surtout assis (× 1,2) : travail de bureau, peu ou pas de sport. Légèrement actif (× 1,375) : sport léger ou beaucoup de marche 1 à 3 jours par semaine. Modérément actif (× 1,55) : sport modéré 3 à 5 jours par semaine. Très actif (× 1,725) : sport intense 6 à 7 jours par semaine. Extrêmement actif (× 1,9) : sport très intense chaque jour ou travail physique. Si vous hésitez entre deux niveaux, prenez le plus bas.
- Comment utiliser mon TDEE pour perdre ou prendre du poids ?
- Mangez moins que votre TDEE pour perdre du poids et plus pour en prendre. Le calculateur affiche cinq objectifs quotidiens : 500 ou 250 calories en dessous, vos calories de maintenance, et 250 ou 500 au-dessus. Selon la règle empirique habituelle, 500 calories par jour représentent environ 0,45 kg (1 lb) par semaine, même si la perte réelle a tendance à ralentir avec le temps, car le corps s'adapte. Les objectifs inférieurs à votre BMR, ou à 1 200 calories (formule féminine) ou 1 500 (formule masculine), sont signalés : ne mangez pas si peu sans l'avis d'un médecin.
- Puis-je utiliser les livres et les pieds ?
- Oui. Choisissez Impériales pour saisir votre taille en pieds et pouces et votre poids en livres, ou Métriques pour les centimètres et les kilogrammes. Dans les deux cas, les résultats sont en calories (kcal) par jour.
- À qui s'adresse ce calculateur ?
- Aux adultes de 18 ans et plus. Il n'est pas prévu pour les enfants ou les adolescents, ni pendant la grossesse ou l'allaitement, quand les besoins énergétiques sont différents. Si vous avez un problème de santé ou des antécédents de troubles alimentaires, parlez-en à un médecin avant de vous fixer un objectif calorique.
- Le calcul du TDEE est-il gratuit ?
- Oui. Il est gratuit, sans compte à créer. Le calcul s'effectue dans votre navigateur et les chiffres que vous saisissez restent sur votre appareil.
- Calcul du TDEE est-il gratuit ?
- Oui. Il est gratuit, sans inscription et sans rien à installer.
Outils associés
- Compteur de caloriesCalculez vos besoins caloriques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis comptez vos calories et macros par rapport à cet objectif parmi 13 000 aliments vérifiés de l'USDA, vos propres aliments et des codes-barres. Un objectif qui s'adapte à l'évolution de votre poids, les fibres et le sodium, l'activité physique, les recettes, l'ajout rapide et les séries. Gratuit, sans publicité, sans suivi sur cette page, et il fonctionne hors ligne.
- Calcul de l'IMCSaisissez votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales (pieds et pouces, livres ou stones) pour connaître votre indice de masse corporelle, la catégorie adulte correspondante et la fourchette de poids normal pour votre taille. Un repère général, pas un avis médical.
- Suivi du poidsNotez votre poids en kg, en livres ou en stones et voyez une tendance lissée et des moyennes hebdomadaires qui vont au-delà des variations d'un jour à l'autre, avec votre IMC et un objectif pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Les estimations reposent toujours sur un rythme sûr, vous pouvez importer votre historique depuis une autre appli, et vous pouvez n'afficher que la tendance ou masquer les chiffres.
- Planificateur d'entraînementsRépondez à cinq questions et obtenez un programme d'entraînement hebdomadaire complet : full body, haut/bas du corps, push/pull/legs, haltères uniquement ou poids du corps à la maison, ou un programme connu comme une vague de type 5/3/1, des niveaux de type GZCLP ou du 5×5. Modifiez chaque exercice, série et temps de repos, voyez exactement comment les charges augmentent chaque semaine, et lancez chaque séance dans Suivi des entraînements d'une seule touche. Gratuit, sans publicité, fonctionne hors ligne.
- Convertisseur d'unitésConvertissez entre unités métriques et impériales de longueur, poids, température, volume, surface, vitesse, temps et taille de données, comme les cm en pouces, les kg en livres, les degrés Celsius en Fahrenheit ou les miles en km. Les résultats s'affichent pendant la saisie, avec des facteurs de conversion exacts.