Calculadora de TDEE: Calorias de Manutenção e TMB – Grátis
Grátis, sem cadastro e funciona no seu navegador. Digite sua idade, altura, peso e nível de atividade para ver sua TMB (BMR) e seu TDEE, as calorias que você queima em um dia, com metas diárias para perder, manter ou ganhar peso. Usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, em unidades métricas ou imperiais. Uma estimativa, não orientação médica.
A Mifflin-St Jeor tem uma versão para mulheres e outra para homens.
anos
cm
kg
Digite sua idade, altura e peso para ver sua TMB e seu TDEE.
Compare o seu dia com o seu número
Registre suas refeições no Contador de Calorias e veja como elas somam em relação a uma meta diária. Ele usa a mesma fórmula.
Uma estimativa para adultos saudáveis, não orientação médica. Para algumas pessoas, a necessidade real difere em mais de 10%. Converse com um médico se você estiver grávida, tiver alguma condição médica ou histórico de transtorno alimentar. Seus números ficam no seu dispositivo.
Por que usar Calculadora de TDEE
- 100% grátis
- Use quantas vezes quiser. Sem cadastro, sem marca d'água, sem instalar nada.
- Privacidade desde o início
- O que você digita fica no seu navegador e nunca é enviado para nós.
- Funciona em qualquer dispositivo
- Roda no navegador no Windows, Mac, Linux, Android e iPhone. Não precisa de app.
Como usar Calculadora de TDEE
- Escolha Métrico (cm, kg) ou Imperial (ft, lb) e a versão feminina ou masculina da fórmula.
- Digite sua idade, altura e peso.
- Escolha o nível de atividade que mais se parece com uma semana normal para você.
- Veja sua TMB e seu TDEE e depois as metas diárias de calorias para perder, manter ou ganhar peso. Os números são atualizados enquanto você digita.
Perguntas frequentes
- O que é TDEE?
- TDEE é a sigla em inglês para gasto energético total diário: mais ou menos quantas calorias o seu corpo usa em um dia, incluindo o repouso, os movimentos do dia a dia, os exercícios e a digestão dos alimentos. Se você comer perto do seu TDEE, seu peso tende a ficar praticamente igual. Por isso ele também é chamado de calorias de manutenção.
- Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
- A TMB (taxa metabólica basal, ou BMR em inglês) é o que o seu corpo queima em repouso completo, só para manter você vivo. O TDEE soma tudo o mais que você faz no dia. A calculadora primeiro encontra a sua TMB e depois a multiplica por um fator de atividade, de 1,2 (quase sempre sentado) a 1,9 (exercício diário muito intenso ou trabalho físico), para chegar ao TDEE.
- Qual fórmula ela usa e por quê?
- A equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade em anos, depois +5 na versão masculina ou −161 na versão feminina. Por exemplo, um homem de 30 anos com 180 cm e 80 kg tem uma TMB de 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal por dia. Uma revisão de 2005 (Frankenfield et al.) concluiu que ela é a mais confiável das quatro equações comuns para adultos saudáveis. É a mesma fórmula que o nosso Contador de Calorias usa.
- Uma calculadora de TDEE é precisa?
- É uma estimativa. A Mifflin-St Jeor fica a até 10% da energia em repouso medida para a maioria das pessoas, mas não para todas, e é menos precisa com pesos corporais muito altos. A escolha do nível de atividade acrescenta mais incerteza. Trate o número como ponto de partida: acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste em 100 a 200 calorias se ele mudar quando você não queria.
- Qual nível de atividade devo escolher?
- Escolha o que corresponde a uma semana típica, não à sua melhor. Quase sempre sentado (× 1,2): trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício. Levemente ativo (× 1,375): exercício leve ou muita caminhada de 1 a 3 dias por semana. Moderadamente ativo (× 1,55): exercício moderado de 3 a 5 dias por semana. Muito ativo (× 1,725): exercício intenso de 6 a 7 dias por semana. Extremamente ativo (× 1,9): exercício diário muito intenso ou trabalho físico. Se você estiver entre dois níveis, escolha o mais baixo.
- Como uso meu TDEE para perder ou ganhar peso?
- Coma menos que o seu TDEE para perder peso e mais para ganhar. A calculadora mostra cinco metas diárias: 500 ou 250 calorias abaixo, suas calorias de manutenção e 250 ou 500 acima. Pela regra prática mais comum, 500 calorias por dia equivalem a cerca de 0,45 kg (1 lb) por semana, embora a perda real costume diminuir com o tempo, à medida que o corpo se adapta. Metas abaixo da sua TMB, ou abaixo de 1.200 calorias (fórmula feminina) ou 1.500 (fórmula masculina), ficam marcadas: não coma tão pouco sem orientação médica.
- Posso usar libras e pés?
- Sim. Escolha Imperial para digitar sua altura em pés e polegadas e seu peso em libras, ou Métrico para centímetros e quilos. Os resultados aparecem em calorias (kcal) por dia nos dois casos.
- Para quem é esta calculadora?
- Para adultos a partir de 18 anos. Ela não se destina a crianças ou adolescentes, nem ao período de gravidez ou amamentação, quando as necessidades de energia são diferentes. Se você tem alguma condição médica ou histórico de transtorno alimentar, converse com um médico antes de definir uma meta de calorias.
- A calculadora de TDEE é grátis?
- Sim. É grátis para usar, sem precisar de conta. O cálculo roda no seu navegador e os números que você digita ficam no seu aparelho.
- Calculadora de TDEE é grátis?
- Sim. É grátis para usar, sem cadastro e sem instalar nada.
Ferramentas relacionadas
- Contador de CaloriasDescubra quantas calorias você precisa por dia com a equação de Mifflin-St Jeor e depois conte calorias e macros em relação a essa meta, com 13.000 alimentos verificados do USDA, seus próprios alimentos e códigos de barras. Uma meta que se adapta à tendência do seu peso, fibras e sódio, exercícios, receitas, adição rápida e sequências. Grátis, sem anúncios, sem rastreamento nesta página, e funciona offline.
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- Controle de PesoRegistre seu peso em kg, libras ou stones e veja uma tendência suavizada e médias semanais que ignoram os altos e baixos do dia a dia, com o seu IMC e uma meta para perder, manter ou ganhar peso. As estimativas sempre usam um ritmo seguro, você pode trazer seu histórico de outro app e pode mostrar só a tendência ou ocultar os números.
- Planejador de TreinosResponda a cinco perguntas e receba um plano de treino semanal completo: corpo inteiro, superior/inferior, empurrar/puxar/pernas, só com halteres ou com peso corporal em casa, ou um programa conhecido, como uma onda no estilo 5/3/1, níveis no estilo GZCLP ou 5×5. Edite cada exercício, série e tempo de descanso, veja exatamente como as cargas sobem a cada semana e comece cada sessão no Registro de Treinos com um toque. Grátis, sem anúncios, funciona offline.
- Conversor de UnidadesConverta entre unidades métricas e imperiais de comprimento, peso, temperatura, volume, área, velocidade, tempo e tamanho de dados, como cm para polegadas, kg para lb, Celsius para Fahrenheit ou milhas para km. Os resultados aparecem enquanto você digita, com fatores de conversão exatos.