TDEE berekenen: onderhoudscalorieën en BMR – gratis
Gratis, zonder account, werkt in je browser. Vul je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en zie je BMR en TDEE, de calorieën die je op een dag verbrandt, met dagdoelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. Gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor, in metrische of imperiale eenheden. Een schatting, geen medisch advies.
Mifflin-St Jeor heeft een versie voor vrouwen en een voor mannen.
jaar
cm
kg
Vul je leeftijd, lengte en gewicht in om je BMR en TDEE te zien.
Vergelijk je dag met je getal
Houd je maaltijden bij in de Calorieteller en zie hoe ze optellen tot een dagdoel. Die gebruikt dezelfde formule.
Een schatting voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Bij sommige mensen wijkt de echte behoefte meer dan 10% af. Praat met een arts als je zwanger bent, een medische aandoening hebt of een eetstoornis hebt gehad. Je gegevens blijven op je apparaat.
Waarom TDEE berekenen gebruiken
- 100% gratis
- Gebruik het zo vaak je wilt. Geen account, geen watermerk, niets te installeren.
- Privé vanaf de basis
- Wat je typt blijft in je browser en wordt nooit naar ons gestuurd.
- Werkt op elk apparaat
- Draait in je browser op Windows, Mac, Linux, Android en iPhone. Geen app nodig.
Zo gebruik je TDEE berekenen
- Kies Metrisch (cm, kg) of Imperiaal (ft, lb), en de versie van de formule voor vrouwen of voor mannen.
- Vul je leeftijd, lengte en gewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat het best past bij een normale week.
- Lees je BMR en TDEE af, en daarna de dagelijkse caloriedoelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. De getallen veranderen terwijl je typt.
Veelgestelde vragen
- Wat is TDEE?
- TDEE staat voor total daily energy expenditure, je totale dagelijkse energieverbruik: ongeveer hoeveel calorieën je lichaam op een dag gebruikt, inclusief rust, dagelijkse beweging, sport en het verteren van voedsel. Eet je ongeveer je TDEE, dan blijft je gewicht ongeveer gelijk. Daarom heet het ook je onderhoudscalorieën.
- Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
- BMR (basal metabolic rate, het basaal metabolisme) is wat je lichaam in volledige rust verbrandt, alleen om je in leven te houden. TDEE telt daar alles bij op wat je verder op een dag doet. De rekenmachine berekent eerst je BMR en vermenigvuldigt die dan met een activiteitsfactor van 1,2 (vooral zittend) tot 1,9 (dagelijks zeer zware training of lichamelijk werk) om je TDEE te krijgen.
- Welke formule wordt gebruikt, en waarom?
- De vergelijking van Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd in jaren, daarna +5 voor de versie voor mannen of −161 voor de versie voor vrouwen. Een man van 30 die 180 cm lang is en 80 kg weegt, heeft bijvoorbeeld een BMR van 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal per dag. Een overzichtsstudie uit 2005 (Frankenfield et al.) vond dit de betrouwbaarste van de vier gangbare vergelijkingen voor gezonde volwassenen. Onze calorieënteller gebruikt dezelfde formule.
- Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?
- Het is een schatting. Mifflin-St Jeor zit voor de meeste mensen binnen 10% van het gemeten energieverbruik in rust, maar niet voor iedereen, en is minder nauwkeurig bij een zeer hoog lichaamsgewicht. De keuze van je activiteitsniveau voegt nog meer giswerk toe. Zie het getal als een startpunt: houd je gewicht twee of drie weken bij en pas met 100 tot 200 calorieën aan als het verandert terwijl je dat niet wilde.
- Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
- Kies het niveau dat past bij een gewone week, niet bij je beste week. Vooral zittend (× 1,2): zittend werk, weinig of geen sport. Licht actief (× 1,375): lichte training of veel wandelen, 1 tot 3 dagen per week. Matig actief (× 1,55): matige training 3 tot 5 dagen per week. Zeer actief (× 1,725): zware training 6 tot 7 dagen per week. Extra actief (× 1,9): dagelijks zeer zware training of lichamelijk werk. Twijfel je tussen twee niveaus, kies dan het laagste.
- Hoe gebruik ik mijn TDEE om af te vallen of aan te komen?
- Eet minder dan je TDEE om af te vallen en meer om aan te komen. De rekenmachine toont vijf dagdoelen: 500 of 250 calorieën eronder, je onderhoudscalorieën, en 250 of 500 erboven. Volgens de gangbare vuistregel staat 500 calorieën per dag gelijk aan ongeveer 0,45 kg (1 lb) per week, al gaat het afvallen in de praktijk meestal trager doordat je lichaam zich aanpast. Doelen onder je BMR, of onder 1.200 calorieën (formule voor vrouwen) of 1.500 (formule voor mannen), worden gemarkeerd: eet niet zo weinig zonder advies van een arts.
- Kan ik pounds en feet gebruiken?
- Ja. Kies Imperiaal om je lengte in feet en inches en je gewicht in pounds in te vullen, of Metrisch voor centimeters en kilogram. De resultaten zijn in beide gevallen in calorieën (kcal) per dag.
- Voor wie is deze rekenmachine bedoeld?
- Voor volwassenen van 18 jaar en ouder. Hij is niet bedoeld voor kinderen of tieners, of tijdens de zwangerschap of borstvoeding, wanneer de energiebehoefte anders is. Heb je een medische aandoening of een eetstoornis gehad, praat dan met een arts voordat je een caloriedoel instelt.
- Is de TDEE-calculator gratis?
- Ja. Je gebruikt hem gratis en zonder account. De berekening draait in je browser en de getallen die je invult, blijven op je apparaat.
- Is TDEE berekenen gratis?
- Ja. Het is gratis te gebruiken, zonder account en zonder iets te installeren.
Vergelijkbare tools
- CalorietellerBereken met de Mifflin-St Jeor-formule hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, en tel daarna calorieën en macro's tegen dat doel met 13.000 geverifieerde USDA-voedingsmiddelen, je eigen producten en barcodes. Een doel dat zich aanpast aan je gewichtsverloop, vezels en natrium, beweging, recepten, snel toevoegen en reeksen. Gratis, zonder advertenties, zonder tracking op deze pagina, en het werkt offline.
- BMI berekenenVul je lengte en gewicht in, in metrische of imperiale eenheden (feet en inches, pounds of stone), en zie je body mass index, de categorie voor volwassenen waarin die valt en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte. Een algemene richtlijn, geen medisch advies.
- GewichtstrackerNoteer je gewicht in kg, pond of stone en zie een afgevlakte trend en weekgemiddelden die verder kijken dan de dagelijkse schommelingen, met je BMI en een doel om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. Schattingen gaan altijd uit van een veilig tempo, je kunt je geschiedenis uit een andere app meenemen, en je kunt alleen de trend tonen of de getallen verbergen.
- TrainingsplannerBeantwoord vijf vragen en krijg een compleet weekschema: full body, upper/lower, push/pull/legs, alleen dumbbells of met eigen lichaamsgewicht thuis, of een bekend programma zoals een golf in 5/3/1-stijl, niveaus in GZCLP-stijl of 5×5. Pas elke oefening, set en rusttijd aan, zie precies hoe de gewichten elke week omhooggaan, en start elke sessie met één tik in Trainingstracker. Gratis, zonder advertenties, werkt offline.
- Eenheden omrekenenReken tussen metrische en imperiale eenheden van lengte, gewicht, temperatuur, volume, oppervlakte, snelheid, tijd en datagrootte, zoals cm naar inch, kg naar lbs, Celsius naar Fahrenheit of mijl naar km. Resultaten verschijnen terwijl je typt, met exacte omrekenfactoren.