Gratis kaloriräknare: utan annonser och offline

Utgå från ditt underhållsbehov: din basala ämnesomsättning (BMR) enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen, multiplicerad med en aktivitetsfaktor från 1.2 (mest stillasittande) till 1.9 (mycket hård träning dagligen eller fysiskt arbete). Att äta ungefär 500 kcal per dag mindre än det är det vanliga sättet att gå ner cirka 0.5 kg (1 lb) i veckan. Räknaren föreslår aldrig mindre än din BMR, eller 1,200 kcal (formel för kvinnor) eller 1,500 kcal (formel för män), beroende på vilket som är högst. Det här är uppskattningar för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning.

Ditt underskott är ditt underhållsbehov minus det du äter. En vanlig tumregel är att cirka 7,700 kcal motsvarar 1 kg kroppsfett (3,500 kcal per pund), så 0.5 kg i veckan är cirka 550 kcal per dag. Tumregeln överskattar viktminskningen på lång sikt eftersom kroppen anpassar sig när du går ner i vikt, så använd målet som en utgångspunkt och justera det efter din viktkurva.

Värdena för livsmedel är medelvärden: samma mat varierar med sort, mognad och tillagning, och etiketter kan lagligen avvika från det verkliga innehållet. Folk tenderar också att underskatta portioner. Att väga mat i gram och använda verifierade värden, som de USDA FoodData Central-siffror den här räknaren använder, tar bort de största felen. Ditt ekvationsbaserade mål kan vara 10 % eller mer fel för en enskild person, så följ din viktkurva under några veckor.

Ja. Tryck på Skanna under Lägg till mat och ta en bild på streckkoden (där din webbläsare kan läsa den) eller skriv siffrorna under strecken. Dina egna livsmedel med den streckkoden hittas först, gratis och offline, så en produkt du en gång lagt till från etiketten är ett skanningssteg bort efter det. Med Pro kommer produkter du inte lagt till från Open Food Facts, en gratis delad databas: du måste vara inloggad och online, och bara streckkoden skickas.

Ja. När du har loggat minst 10 dagar av 21 fullt ut och vägt dig några gånger under två veckor jämför räknaren vad du åt med hur din viktkurva rörde sig och uppskattar vad du faktiskt förbränner. Den föreslår ett nytt mål i din valda takt, och du bestämmer om du vill använda det. Säkerhetsgolven gäller fortfarande: aldrig under ditt vilobehov eller 1,200 kcal (formel för kvinnor) / 1,500 kcal (formel för män).

Ja: fibrer, sockerarter, mättat fett och natrium för varje dag och som snitt över en vecka, månad eller kvartal, bredvid de amerikanska kostrekommendationerna (fiber 14 g per 1,000 kcal, mättat fett under 10 % av energin, natrium under 2,300 mg). När ett livsmedel inte anger ett näringsämne säger summan „minst” i stället för att räkna det som noll. Vitaminer och mineraler spåras inte.

Ja. Välj en aktivitet och antalet minuter så uppskattar räknaren energin utifrån dess MET-värde och din vikt, minus det du skulle förbränna i vila, eller skriv in siffran från din klocka. Träning läggs inte till i din kaloribudget om du inte slår på det under Inställningar, eftersom aktivitetsnivån bakom ditt mål redan räknar in din vanliga träning.

Ja. Du kan ladda ner eller ta bort allt när som helst, oavsett plan, under Inställningar: en fullständig kopia av dina data, din dagbok och din träning som kalkylblad (CSV), och Ta bort mina data, som tar bort det från den här enheten, ditt konto och varje inloggad enhet.

Din basala ämnesomsättning är energin du använder i vila. Med Mifflin-St Jeor-ekvationen är den 10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm − 5 × ålder, plus 5 för manlig formel eller minus 161 för kvinnlig. För en 30-årig man på 70 kg och 175 cm är det cirka 1,650 kcal per dag; för en 30-årig kvinna på 60 kg och 165 cm cirka 1,320.

Ja. Varje loggningsfunktion här är gratis: livsmedelssökning, skanning av streckkoder för egna livsmedel, portioner, makron, fibrer och natrium, träning, egna livsmedel och recept, sparade måltider, det anpassade målet, diagram, svit, synkronisering och CSV-export. Det finns inga annonser och den här sidan laddar ingen analys eller sessionsinspelning. Pro lägger till streckkodsuppslag för nya produkter, fler påminnelser, den veckovisa rapporten, måltidsfoton på alla dina enheter och AI-uppskattningen från foto.

Inget du behöver för att räkna kalorier. Gratis ingår målkalkylatorn, livsmedelssökning, egna livsmedel (återfunna med streckkod) och recept, sparade måltider, snabbtillägg, träning, det anpassade målet, framstegsdiagram, CSV-export och en daglig påminnelse för var och en av tre måltider. Pro lägger till streckkodsuppslag för produkter du inte lagt till (Open Food Facts), fler påminnelsetider för måltider och påminnelser på valda veckodagar, en vägningspåminnelse, en påminnelse „Avsluta dagens logg”, en veckorapport som skapas medan appen är stängd, måltidsfoton sparade på ditt konto så att varje enhet visar dem, och en AI-uppskattning av en måltid från ett foto, som använder din plans krediter. Du kontrollerar och redigerar uppskattningen innan något loggas.

Ja. Slå på Dölj siffror under Inställningar så loggar du vad du äter utan att se kalorier eller gram. Idag visar vilka måltider du loggat, och Framsteg håller reda på dina svit och loggade dagar. Allt sparas fortfarande, och du kan slå på siffrorna igen när som helst.

Ja. Installera appen så fungerar den utan anslutning, även livsmedelssökningen: listan med 13,000 livsmedel lagras med appen. Att slå upp en streckkod du inte sparat och AI-uppskattningen från foto kräver internet. Har du slagit på synkronisering synkroniseras det du loggar offline när du är online igen.

Ja, från din webbläsare och gratis. På iPhone öppnar du den i Safari, trycker på Dela och sedan på Lägg till på hemskärmen. På Android öppnar du den i Chrome och trycker på Installera. Du behöver ingen appbutik. Måltidspåminnelser kräver den installerade appen och ett EveryApp-konto.

Ja, med Pro. Under Lägg till mat väljer du Beskriv en måltid, skriver vad du åt („två äggröror, en skiva rostat bröd med smör och en flat white”) och räknaren uppskattar varje livsmedel. Du kontrollerar och ändrar listan innan något loggas, på samma sätt som med ett måltidsfoto. Bara dina ord skickas, och kostnaden visas som en andel av månadens krediter.

Ja, i den installerade appen när du har loggat in och tillåtit aviseringar: en påminnelse per måltid som hoppar över resten av dagen när den måltiden är loggad, en veckovis vägningspåminnelse och en påminnelse „Avsluta dagens logg” (Pro). Dagboken säger till om aviseringar är blockerade i din webbläsare, så en påminnelse lovas aldrig när den inte kan nå dig. Påminnelser innehåller inga livsmedel eller siffror.

Ja. Det är gratis att använda, utan registrering och utan att något behöver installeras.