Pengira Kalori Percuma: Tanpa Iklan dan Luar Talian

Mulakan daripada kalori penyelenggaraan anda: kadar metabolisme basal (BMR) anda daripada persamaan Mifflin-St Jeor, didarab dengan faktor aktiviti dari 1.2 (kebanyakannya duduk) hingga 1.9 (senaman harian yang sangat berat atau kerja fizikal). Makan kira-kira 500 kcal sehari kurang daripada itu ialah cara biasa untuk menurunkan kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu. Pengira tidak pernah mencadangkan kurang daripada BMR anda, atau 1,200 kcal (formula wanita) atau 1,500 kcal (formula lelaki), mana yang lebih tinggi. Ini ialah anggaran untuk orang dewasa yang sihat, bukan nasihat perubatan.

Defisit anda ialah kalori penyelenggaraan tolak apa yang anda makan. Petua umum ialah kira-kira 7,700 kcal bersamaan 1 kg lemak badan (3,500 kcal setiap paun), jadi 0.5 kg seminggu ialah kira-kira 550 kcal sehari. Peraturan ini melebihkan anggaran penurunan jangka panjang kerana badan anda menyesuaikan diri apabila berat berkurang, jadi anggap sasaran sebagai titik permulaan dan laraskannya mengikut trend berat badan anda.

Nilai makanan ialah purata: makanan yang sama berbeza mengikut jenis, kematangan dan cara penyediaan, dan label mungkin berbeza secara sah daripada kandungan sebenar. Orang juga cenderung memandang rendah hidangan. Menimbang makanan dalam gram dan menggunakan nilai yang disahkan, seperti angka FoodData Central USDA yang digunakan pengira ini, menghapuskan kesilapan terbesar. Sasaran berdasarkan persamaan anda mungkin tersasar sebanyak 10 % atau lebih untuk individu, jadi pantau trend berat badan anda selama beberapa minggu.

Boleh. Ketik Imbas dalam Tambah makanan dan ambil gambar kod bar (di mana pelayar anda boleh membacanya) atau taip nombor di bawah bar. Makanan anda sendiri dengan kod bar itu dijumpai dahulu, percuma dan luar talian, jadi produk yang pernah anda tambah daripada labelnya hanya satu imbasan jauhnya selepas itu. Dengan Pro, produk yang belum anda tambah datang daripada Open Food Facts, pangkalan data kongsi percuma: anda perlu log masuk dan dalam talian, dan hanya kod bar dihantar.

Ya. Setelah anda log penuh sekurang-kurangnya 10 hari daripada 21 dan menimbang beberapa kali dalam tempoh dua minggu, pengira membandingkan apa yang anda makan dengan trend berat badan anda dan menganggarkan apa yang sebenarnya anda bakar. Ia mencadangkan sasaran baharu pada kadar pilihan anda, dan anda yang memutuskan sama ada mahu menggunakannya. Had keselamatan masih terpakai: jangan sekali-kali kurang daripada tenaga rehat anda atau 1,200 kcal (formula wanita) / 1,500 kcal (formula lelaki).

Ya: serat, gula, lemak tepu dan natrium untuk setiap hari dan sebagai purata selama seminggu, sebulan atau suku tahun, bersebelahan dengan Garis Panduan Diet untuk Amerika (serat 14 g setiap 1,000 kcal, lemak tepu di bawah 10 % tenaga, natrium di bawah 2,300 mg). Apabila makanan tidak menyenaraikan nutrien, jumlahnya berkata “sekurang-kurangnya” dan bukannya mengira sebagai sifar. Vitamin dan mineral tidak dijejak.

Boleh. Pilih aktiviti dan minit, dan pengira menganggarkan tenaga daripada nilai MET dan berat badan anda, tolak apa yang anda bakar semasa rehat, atau taip nombor daripada jam tangan anda. Senaman tidak ditambah kepada belanjawan kalori anda melainkan anda menghidupkannya dalam Tetapan, kerana tahap aktiviti di sebalik sasaran anda sudah mengambil kira senaman biasa anda.

Boleh. Muat turun atau padam semuanya pada bila-bila masa, pada setiap pelan, dalam Tetapan: salinan penuh data anda, diari dan senaman anda sebagai hamparan (CSV), dan Padam data saya, yang mengeluarkannya daripada peranti ini, akaun anda dan setiap peranti yang log masuk.

Kadar metabolisme basal anda ialah tenaga yang anda guna semasa berehat. Dengan persamaan Mifflin-St Jeor ia ialah 10 × berat dalam kg + 6.25 × tinggi dalam cm − 5 × umur, ditambah 5 untuk formula lelaki atau ditolak 161 untuk formula wanita. Bagi lelaki berumur 30 tahun, 70 kg, 175 cm, ia kira-kira 1,650 kcal sehari; bagi wanita berumur 30 tahun, 60 kg, 165 cm, kira-kira 1,320 kcal.

Ya. Setiap ciri log di sini adalah percuma: carian makanan, mengimbas kod bar makanan anda sendiri, hidangan, makronutrien, serat dan natrium, senaman, makanan dan resipi anda sendiri, hidangan tersimpan, sasaran adaptif, carta, rentetan, penyegerakan dan eksport CSV. Tiada iklan dan halaman ini tidak memuatkan analitik atau rakaman sesi. Pro menambah carian kod bar produk baharu, lebih banyak peringatan, laporan mingguan, foto makanan pada semua peranti anda dan anggaran foto AI.

Tiada apa yang anda perlukan untuk mengira kalori. Percuma termasuk pengira sasaran, carian makanan, makanan anda sendiri (dijumpai semula melalui kod bar) dan resipi, hidangan tersimpan, tambah pantas, senaman, sasaran adaptif, carta kemajuan, eksport CSV dan peringatan harian untuk setiap tiga hidangan. Pro menambah carian kod bar produk yang belum anda tambah (Open Food Facts), lebih banyak masa peringatan hidangan dan peringatan pada hari tertentu, peringatan penimbangan, peringatan “Selesaikan log hari ini”, laporan mingguan yang dibuat semasa aplikasi ditutup, foto makanan yang disimpan dalam akaun anda supaya setiap peranti menunjukkannya, dan anggaran hidangan daripada foto oleh AI, yang menggunakan kredit pelan anda. Anda menyemak dan menyunting anggaran sebelum apa-apa dilog.

Boleh. Hidupkan Sembunyikan nombor dalam Tetapan dan anda log apa yang anda makan tanpa melihat kalori atau gram. Hari Ini menunjukkan hidangan yang telah anda log, dan Kemajuan menyimpan rentetan dan hari yang telah dilog. Semuanya masih disimpan, dan anda boleh menghidupkan semula nombor pada bila-bila masa.

Ya. Pasang aplikasi dan ia berfungsi tanpa sambungan, termasuk carian makanan: senarai 13,000 makanan disimpan bersama aplikasi. Mencari kod bar yang belum anda simpan dan anggaran foto AI memerlukan internet. Jika anda telah menghidupkan penyegerakan, apa yang anda log luar talian akan disegerakkan apabila anda kembali dalam talian.

Boleh, daripada pelayar anda dan percuma. Pada iPhone, buka dalam Safari, ketik Kongsi, kemudian Tambah ke Skrin Utama. Pada Android, buka dalam Chrome dan ketik Pasang. Anda tidak perlukan kedai aplikasi. Peringatan hidangan memerlukan aplikasi yang dipasang dan akaun EveryApp.

Boleh, dengan Pro. Dalam Tambah makanan pilih Terangkan hidangan, tulis apa yang anda makan (“dua biji telur hancur, sekeping roti bakar dengan mentega dan kopi putih”) dan pengira menganggarkan setiap makanan. Anda menyemak dan menukar senarai sebelum apa-apa dilog, sama seperti dengan foto hidangan. Hanya perkataan anda dihantar, dan kosnya ditunjukkan sebagai peratusan kredit bulanan anda.

Ya, dalam aplikasi yang dipasang setelah anda log masuk dan membenarkan pemberitahuan: satu peringatan setiap hidangan yang melangkau baki hari itu setelah hidangan itu dilog, penimbangan mingguan, dan peringatan “selesaikan log hari ini” (Pro). Diari memberitahu anda jika pemberitahuan disekat dalam pelayar anda, jadi peringatan tidak sekali-kali dijanjikan apabila ia tidak dapat sampai kepada anda. Peringatan tidak membawa makanan atau nombor.

Ya. Ia percuma digunakan, tanpa daftar dan tiada apa perlu dipasang.