Počítadlo kalorií zdarma: bez reklam, i offline

Vycházejte z udržovacích kalorií: bazálního metabolismu (BMR) podle rovnice Mifflin-St Jeor vynásobeného aktivním faktorem od 1.2 (většinou sedavé zaměstnání) do 1.9 (velmi náročné denní cvičení nebo fyzická práce). Jíst zhruba o 500 kcal denně méně je obvyklý způsob, jak zhubnout asi 0.5 kg (1 lb) týdně. Počítadlo nikdy nenavrhne méně než váš BMR, nebo 1,200 kcal (ženský vzorec), nebo 1,500 kcal (mužský vzorec), podle toho, co je vyšší. Jde o odhady pro zdravé dospělé, nikoli o lékařskou radu.

Váš deficit jsou udržovací kalorie minus to, co sníte. Běžné pravidlo palce říká, že asi 7,700 kcal odpovídá 1 kg tělesného tuku (3,500 kcal na libru), takže 0.5 kg týdně je asi 550 kcal denně. Pravidlo nadhodnocuje dlouhodobý úbytek, protože se tělo při hubnutí přizpůsobuje, takže cíl berte jako výchozí bod a upravujte jej podle trendu své váhy.

Hodnoty potravin jsou průměry: stejná potravina se liší odrůdou, zralostí a přípravou a etikety se mohou zákonně lišit od skutečného obsahu. Lidé také mívají tendenci podhodnocovat porce. Zvažování potravin v gramech a použití ověřených hodnot, jako jsou údaje USDA FoodData Central, které toto počítadlo používá, odstraní největší chyby. Váš cíl podle rovnice může u jednotlivce chybět o 10 % nebo více, takže sledujte trend své váhy během několika týdnů.

Ano. Klepněte na Skenovat v Přidat potravinu a vyfoťte čárový kód (tam, kde jej váš prohlížeč umí přečíst), nebo napište čísla pod pruhy. Vaše vlastní potraviny s tímto kódem se najdou jako první, zdarma a offline, takže produkt, který jste jednou přidali z etikety, je po ní jedním skenem. S Pro přicházejí produkty, které jste nepřidali, z Open Food Facts, bezplatné sdílené databáze: musíte být přihlášeni a online a odesílá se jen čárový kód.

Ano. Jakmile jste plně zapsali alespoň 10 dní z 21 a několikrát se zvážili během dvou týdnů, počítadlo porovná, co jste snědli, s tím, jak se váha vyvíjela, a odhadne, co skutečně spalujete. Navrhne nový cíl v zvoleném tempu a rozhodnete se, zda jej použijete. Bezpečnostní minima stále platí: nikdy pod váš klidový výdej nebo 1,200 kcal (ženský vzorec) / 1,500 kcal (mužský vzorec).

Ano: vlákninu, cukry, nasycené tuky a sodík za každý den a jako průměry za týden, měsíc nebo čtvrtletí, vedle Stravovacích doporučení pro Američany (vláknina 14 g na 1,000 kcal, nasycené tuky pod 10 % energie, sodík pod 2,300 mg). Když potravina živinu neuvádí, součet říká „alespoň“, místo aby ji počítal jako nulu. Vitamíny a minerály se nesledují.

Ano. Vyberte aktivitu a minuty a počítadlo odhadne výdej energie podle její hodnoty MET a vaší hmotnosti, po odečtení toho, co byste spálili v klidu, nebo napište číslo z hodinek. Cvičení se nepřidává do vašeho kalorického rozpočtu, pokud to v Nastavení nezapnete, protože aktivita, na které je váš cíl založen, už počítá vaše obvyklé cvičení.

Ano. Stáhněte nebo smažte vše kdykoli, ve všech plánech, v Nastavení: úplnou kopii svých dat, deník a cvičení jako tabulky (CSV), a Smazat má data odstraní data z tohoto zařízení, z vašeho účtu a ze všech přihlášených zařízení.

Váš bazální metabolismus je energie, kterou spotřebujete v klidu. Podle rovnice Mifflin-St Jeor je to 10 × hmotnost v kg + 6.25 × výška v cm − 5 × věk, plus 5 pro mužský vzorec, nebo minus 161 pro ženský. Pro 30letého muže, 70 kg, 175 cm to je asi 1,650 kcal denně; pro 30letou ženu, 60 kg, 165 cm asi 1,320 kcal.

Ano. Každá funkce zaznamenávání je zde zdarma: hledání potravin, skenování čárových kódů vašich vlastních potravin, porce, makroživiny, vláknina a sodík, cvičení, vlastní potraviny a recepty, uložená jídla, adaptivní cíl, grafy, série, synchronizace a export CSV. Nejsou tu žádné reklamy a tato stránka nenačítá žádnou analytiku ani nahrávání relací. Pro přidává vyhledávání čárových kódů nových produktů, více připomínek, týdenní přehled, fotky jídel na všech vašich zařízeních a odhad jídla z fotky pomocí AI.

Nic, co potřebujete k počítání kalorií. Zdarma je kalkulačka cíle, hledání potravin, vlastní potraviny (nacházené znovu podle čárového kódu) a recepty, uložená jídla, rychlé přidání, cvičení, adaptivní cíl, grafy pokroku, export CSV a denní připomínka pro každé ze tří jídel. Pro přidává vyhledávání čárových kódů produktů, které jste nepřidali (Open Food Facts), další časy připomínek k jídlu a připomínky ve vybrané dny v týdnu, připomínku vážení, připomínku „Dokončit dnešní deník“, týdenní přehled vytvořený, když je aplikace zavřená, fotky jídel uložené ve vašem účtu, aby je každé zařízení zobrazilo, a odhad jídla z fotky pomocí AI, který spotřebovává kredity vašeho plánu. Před zapsáním odhad zkontrolujete a upravíte.

Ano. Zapněte Skrýt čísla v Nastavení a zapisujete, co jíte, bez vidění kalorií nebo gramů. Dnes ukazuje, která jídla jste zapsali, a Pokrok uchovává vaše série a zapsané dny. Vše se stále ukládá a čísla můžete kdykoli znovu zapnout.

Ano. Nainstalujte aplikaci a funguje bez připojení, včetně hledání potravin: seznam 13,000 potravin je uložen v aplikaci. Vyhledání čárového kódu, který jste neuložili, a odhad jídla z fotky AI vyžadují internet. Pokud jste zapnuli synchronizaci, co zapíšete offline, se synchronizuje po připojení.

Ano, z prohlížeče a zdarma. Na iPhonu ji otevřete v Safari, klepněte na Sdílet a pak na Přidat na plochu. Na Androidu ji otevřete v Chrome a klepněte na Nainstalovat. Obchod s aplikacemi není potřeba. Připomínky k jídlu vyžadují nainstalovanou aplikaci a účet EveryApp.

Ano, s Pro. V Přidat potravinu zvolte Popsat jídlo, napište, co jste jedli („dvě míchaná vejce, krajíc toastu s máslem a flat white“), a počítadlo odhadne každou potravinu. Seznam zkontrolujete a upravíte, než se cokoli zapíše, stejně jako u fotky jídla. Odesílají se jen vaše slova a cena se ukáže jako podíl vašich měsíčních kreditů.

Ano, v nainstalované aplikaci, jakmile se přihlásíte a povolíte oznámení: připomínka u každého jídla, která přeskočí zbytek dne, jakmile je dané jídlo zapsáno, týdenní vážení a připomínka „dokončit dnešní deník“ (Pro). Deník vám řekne, pokud jsou oznámení v prohlížeči zablokována, takže připomínka se nikdy neslibuje, pokud se nedostane k vám. Připomínky neobsahují žádné potraviny ani čísla.

Ano. Používání je zdarma, bez registrace a bez instalace čehokoli.