شمارنده کالری رایگان و ردیاب کالری: بدون تبلیغ، آفلاین

از کالری نگه‌داری خود شروع کنید: متابولیسم پایه (BMR) شما از معادله Mifflin-St Jeor، ضربدر ضریب فعالیتی از 1.2 (بیشتر نشسته) تا 1.9 (ورزش یا کار بدنی بسیار سخت روزانه). خوردن حدود 500 kcal کمتر از آن در روز، راه معمول کاهش حدود 0.5 kg (1 lb) در هفته است. شمارنده هرگز کمتر از BMR شما، یا 1,200 kcal (فرمول زنانه) یا 1,500 kcal (فرمول مردانه)، هر کدام بالاتر باشد، پیشنهاد نمی‌دهد. این‌ها برآوردهایی برای بزرگسالان سالم هستند، نه توصیه پزشکی.

کسری شما برابر است با کالری نگه‌داری منهای آنچه می‌خورید. یک قاعده رایج این است که حدود 7,700 kcal معادل 1 kg چربی بدن است (3,500 kcal به ازای هر پوند)، پس 0.5 kg در هفته تقریباً 550 kcal در روز است. این قاعده کاهش بلندمدت را بیش از حد برآورد می‌کند، زیرا بدن با کم شدن وزن خود را تطبیق می‌دهد، پس هدف را نقطه شروع بدانید و آن را از روی روند وزن‌تان تنظیم کنید.

ارزش غذاها میانگین است: همان غذا بسته به گونه، میزان رسیدن و طرز تهیه فرق می‌کند، و برچسب‌ها ممکن است قانوناً با محتوای واقعی تفاوت داشته باشند. مردم معمولاً اندازه وعده‌ها را کمتر برآورد می‌کنند. وزن کردن غذا بر حسب گرم و استفاده از ارزش‌های تأییدشده، مانند ارقام USDA FoodData Central که این شمارنده استفاده می‌کند، بزرگ‌ترین خطاها را برطرف می‌کند. هدف مبتنی بر معادله ممکن است برای یک فرد 10 % یا بیشتر خطا داشته باشد، پس روند وزن خود را طی چند هفته زیر نظر بگیرید.

بله. در «افزودن غذا» روی اسکن بزنید و از بارکد عکس بگیرید (در جایی که مرورگرتان بتواند آن را بخواند) یا اعداد زیر میله‌ها را تایپ کنید. غذاهای شخصی شما با آن بارکد اول پیدا می‌شوند، رایگان و آفلاین، پس محصولی که یک بار از روی برچسبش اضافه کرده‌اید، پس از آن با یک اسکن در دسترس است. با Pro، محصولاتی که اضافه نکرده‌اید از Open Food Facts می‌آیند، یک پایگاه داده مشترک و رایگان: باید وارد شده و آنلاین باشید، و فقط بارکد فرستاده می‌شود.

بله. وقتی دست‌کم 10 روز از 21 روز را کامل ثبت کرده باشید و در طول دو هفته چند بار وزن کرده باشید، شمارنده آنچه خورده‌اید را با روند وزن‌تان مقایسه می‌کند و تخمین می‌زند واقعاً چه مقدار می‌سوزانید. هدف جدیدی با سرعت انتخابی شما پیشنهاد می‌دهد و تصمیم با شماست که از آن استفاده کنید یا نه. کف‌های ایمنی همچنان اعمال می‌شوند: هرگز کمتر از انرژی استراحت یا 1,200 kcal (فرمول زنانه) / 1,500 kcal (فرمول مردانه) نیست.

بله: فیبر، قند، چربی اشباع و سدیم برای هر روز و به‌صورت میانگین در هفته، ماه یا سه‌ماهه، کنار رهنمودهای غذایی آمریکایی‌ها (فیبر 14 g به ازای هر 1,000 kcal، چربی اشباع کمتر از 10 % انرژی، سدیم کمتر از 2,300 mg). وقتی یک غذا یک ماده مغذی را فهرست نکند، مجموع «دست‌کم» نشان داده می‌شود، نه اینکه آن را صفر حساب کند. ویتامین‌ها و مواد معدنی ردیابی نمی‌شوند.

بله. یک فعالیت و دقیقه‌ها را انتخاب کنید، و شمارنده انرژی را بر اساس مقدار MET آن و وزن شما برآورد می‌کند، منهای آنچه در حال استراحت می‌سوزانید، یا عددی را که از ساعت‌تان می‌بینید تایپ کنید. ورزش به بودجه کالری شما اضافه نمی‌شود مگر آنکه این را در تنظیمات روشن کنید، زیرا سطح فعالیتی که هدف شما بر پایه آن است، ورزش معمول شما را از قبل حساب کرده است.

بله. هر زمان، در همه طرح‌ها، در تنظیمات همه‌چیز را دانلود یا حذف کنید: یک نسخه کامل از داده‌هایتان، دفترچه روزانه و ورزش‌هایتان به‌صورت صفحه‌گسترده (CSV)، و «حذف داده‌هایم» که آن را از این دستگاه، حساب شما و هر دستگاه واردشده‌ای پاک می‌کند.

متابولیسم پایه شما انرژی‌ای است که در حالت استراحت مصرف می‌کنید. با معادله Mifflin-St Jeor برابر است با 10 × وزن بر حسب کیلوگرم + 6.25 × قد بر حسب سانتی‌متر − 5 × سن، به‌علاوه 5 برای فرمول مردانه یا منهای 161 برای فرمول زنانه. برای یک مرد 30 ساله با وزن 70 kg و قد 175 cm حدود 1,650 kcal در روز؛ برای یک زن 30 ساله با وزن 60 kg و قد 165 cm حدود 1,320 kcal.

بله. هر امکان ثبت اینجا رایگان است: جستجوی غذا، اسکن بارکد غذاهای شخصی‌تان، وعده‌ها، درشت‌مغذی‌ها، فیبر و سدیم، ورزش، غذاهای شخصی و دستور پخت‌ها، وعده‌های ذخیره‌شده، هدف تطبیقی، نمودارها، زنجیره‌ها، همگام‌سازی و خروجی CSV. هیچ تبلیغی نیست و این صفحه هیچ تحلیل‌گر یا ضبط نشستی بارگذاری نمی‌کند. Pro بارکدگیری محصولات جدید، یادآورهای بیشتر، گزارش هفتگی، عکس وعده در همه دستگاه‌هایتان و برآورد عکسی با هوش مصنوعی را اضافه می‌کند.

چیزی که برای شمارش کالری لازم دارید نیست. نسخه رایگان شامل ماشین‌حساب هدف، جستجوی غذا، غذاهای شخصی (با بارکد دوباره پیدا می‌شوند) و دستور پخت‌ها، وعده‌های ذخیره‌شده، افزودن سریع، ورزش، هدف تطبیقی، نمودارهای پیشرفت، خروجی CSV و یک یادآور روزانه برای هر یک از سه وعده است. Pro بارکدگیری محصولاتی را که اضافه نکرده‌اید (Open Food Facts)، زمان‌های بیشتر یادآور وعده و یادآورها در روزهای هفته انتخابی، یادآور وزن‌کشی، یادآور «تمام کردن ثبت امروز»، گزارش هفتگی که وقتی برنامه بسته است ساخته می‌شود، عکس وعده‌ها که در حساب شما نگه داشته می‌شوند تا هر دستگاه آن‌ها را نشان دهد، و برآورد وعده از روی عکس با هوش مصنوعی را که از اعتبار طرحتان استفاده می‌کند اضافه می‌کند. پیش از ثبت هر چیزی، برآورد را بررسی و ویرایش می‌کنید.

بله. «پنهان کردن عددها» را در تنظیمات روشن کنید تا بدون دیدن کالری یا گرم ثبت کنید چه می‌خورید. «امروز» نشان می‌دهد کدام وعده‌ها را ثبت کرده‌اید، و «پیشرفت» زنجیره‌ها و روزهای ثبت‌شده را نگه می‌دارد. همه‌چیز هنوز ذخیره می‌شود و هر زمان می‌توانید عددها را دوباره نشان دهید.

بله. برنامه را نصب کنید تا بدون اتصال کار کند، از جمله جستجوی غذا: فهرست 13,000 غذا همراه برنامه ذخیره شده است. جستجوی بارکدی که ذخیره نکرده‌اید و برآورد عکسی با هوش مصنوعی به اینترنت نیاز دارند. اگر همگام‌سازی را روشن کرده‌اید، آنچه آفلاین ثبت می‌کنید وقتی دوباره آنلاین شدید همگام می‌شود.

بله، از مرورگرتان و رایگان. در آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک‌گذاری» بزنید، سپس «افزودن به صفحه اصلی» را انتخاب کنید. در اندروید، آن را در Chrome باز کنید و روی «نصب» بزنید. به فروشگاه برنامه نیازی ندارید. یادآورهای وعده به برنامه نصب‌شده و یک حساب EveryApp نیاز دارند.

بله، با Pro. در «افزودن غذا» گزینه «توصیف یک وعده» را انتخاب کنید، بنویسید چه خورده‌اید («دو تخم‌مرغ هم‌زده، یک تکه نان تست با کره و یک فلت وایت») و شمارنده هر غذا را برآورد می‌کند. پیش از ثبت هر چیزی فهرست را بررسی و تغییر می‌دهید، همان‌طور که با عکس وعده. فقط کلمات شما فرستاده می‌شود، و هزینه به‌صورت سهمی از اعتبار ماه شما نشان داده می‌شود.

بله، در برنامه نصب‌شده، وقتی وارد شده و اعلان‌ها را مجاز کرده باشید: یک یادآور برای هر وعده که پس از ثبت آن وعده، بقیه روز را نادیده می‌گیرد، یک یادآور وزن‌کشی هفتگی، و یک یادآور «تمام کردن ثبت امروز» (Pro). دفترچه روزانه اگر اعلان‌ها در مرورگرتان مسدود باشند به شما می‌گوید، پس هرگز یادآوری وعده داده نمی‌شود که نتواند به شما برسد. یادآورها هیچ غذا یا عددی ندارند.

بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.