Numărător gratuit de calorii, fără reclame

Pornește de la caloriile de întreținere: metabolismul bazal (BMR) din ecuația Mifflin-St Jeor, înmulțit cu un factor de activitate de la 1.2 (în mare parte șezând) la 1.9 (exerciții foarte grele zilnic sau muncă fizică). Consumul cu aproximativ 500 kcal pe zi mai puțin este modul obișnuit de a slăbi cam 0.5 kg (1 lb) pe săptămână. Contorul nu sugerează niciodată mai puțin decât BMR-ul tău sau 1,200 kcal (formula feminină) ori 1,500 kcal (formula masculină), oricare e mai mare. Acestea sunt estimări pentru adulți sănătoși, nu sfat medical.

Deficitul tău este caloriile de întreținere minus ce mănânci. O regulă orientativă spune că aproximativ 7,700 kcal înseamnă 1 kg de grăsime corporală (3,500 kcal pe livră), deci 0.5 kg pe săptămână înseamnă cam 550 kcal pe zi. Regula supraestimează pierderea pe termen lung, pentru că organismul se adaptează pe măsură ce slăbești, așa că tratează ținta ca pe un punct de plecare și ajusteaz-o după tendința greutății.

Valorile alimentelor sunt medii: același aliment variază după soi, coacere și preparare, iar etichetele pot diferi legal de conținutul real. Oamenii tind și să subestimeze porțiile. Cântărirea alimentelor în grame și folosirea valorilor verificate, precum cifrele USDA FoodData Central pe care le folosește acest contor, elimină cele mai mari erori. Ținta bazată pe ecuație poate fi greșită cu 10 % sau mai mult pentru o persoană, așa că urmărește tendința greutății pe câteva săptămâni.

Da. Apasă Scanează din Adaugă aliment și fă o fotografie a codului de bare (acolo unde browserul tău îl poate citi) sau scrie cifrele de sub bare. Alimentele tale cu acel cod de bare sunt găsite primele, gratuit și offline, așa că un produs pe care l-ai adăugat o dată după etichetă se găsește dintr-o scanare. Cu Pro, produsele pe care nu le-ai adăugat vin de la Open Food Facts, o bază de date partajată gratuită: trebuie să fii conectat și online, iar se trimite doar codul de bare.

Da. Odată ce ai înregistrat complet cel puțin 10 zile din 21 și te-ai cântărit de câteva ori în două săptămâni, contorul compară ce ai mâncat cu cum s-a mișcat tendința greutății și estimează ce arzi efectiv. Sugerează o țintă nouă, în ritmul ales, iar tu decizi dacă o folosești. Limitele de siguranță rămân valabile: niciodată sub energia de repaus sau sub 1,200 kcal (formula feminină) / 1,500 kcal (formula masculină).

Da: fibre, zaharuri, grăsimi saturate și sodiu pentru fiecare zi și ca medii pe o săptămână, o lună sau un trimestru, alături de Ghidul alimentar pentru americani (fibre 14 g la 1,000 kcal, grăsimi saturate sub 10 % din energie, sodiu sub 2,300 mg). Când un aliment nu trece un nutrient, totalul spune „cel puțin” în loc să îl socotească zero. Vitaminele și mineralele nu sunt urmărite.

Da. Alege o activitate și minutele, iar contorul estimează energia din valoarea ei MET și din greutatea ta, minus ce ai arde în repaus, sau scrie cifra de pe ceasul tău. Exercițiul nu se adaugă bugetului de calorii decât dacă activezi asta în Setări, pentru că nivelul de activitate din spatele țintei tale include deja exercițiile obișnuite.

Da. Descarcă sau șterge totul oricând, la orice plan, din Setări: o copie completă a datelor, jurnalul și exercițiile în foi de calcul (CSV), și Șterge datele mele, care le elimină de pe acest dispozitiv, din contul tău și de pe fiecare dispozitiv conectat.

Metabolismul bazal este energia pe care o folosești în repaus. Cu ecuația Mifflin-St Jeor, este 10 × greutatea în kg + 6.25 × înălțimea în cm − 5 × vârsta, plus 5 pentru formula masculină sau minus 161 pentru cea feminină. Pentru un bărbat de 30 de ani, 70 kg, 175 cm, sunt aproximativ 1,650 kcal pe zi; pentru o femeie de 30 de ani, 60 kg, 165 cm, aproximativ 1,320.

Da. Fiecare funcție de înregistrare de aici este gratuită: căutarea alimentelor, scanarea codurilor de bare ale alimentelor tale, porțiile, macronutrienții, fibrele și sodiul, exercițiile, alimentele și rețetele tale, mesele salvate, ținta adaptivă, grafice, serii, sincronizare și export CSV. Nu sunt reclame, iar pagina aceasta nu încarcă analitice sau înregistrări ale sesiunii. Pro adaugă căutarea codurilor de bare pentru produse noi, mai multe memento-uri, raportul săptămânal, fotografiile meselor pe toate dispozitivele tale și estimarea AI din fotografie.

Nimic din ce ai nevoie ca să numeri caloriile. Gratuit este inclus calculatorul de țintă, căutarea alimentelor, alimentele tale (regăsite după codul de bare) și rețetele, mesele salvate, adăugarea rapidă, exercițiile, ținta adaptivă, graficele de progres, exportul CSV și un memento zilnic pentru fiecare dintre cele trei mese. Pro adaugă căutarea codurilor de bare pentru produse pe care nu le-ai adăugat (Open Food Facts), mai multe ore de memento pentru mese și memento-uri în zilele alese din săptămână, un memento de cântărire, un memento „Încheie jurnalul de azi”, un raport săptămânal creat cât timp aplicația este închisă, fotografii ale meselor păstrate în contul tău, ca toate dispozitivele să le arate, și o estimare AI a unei mese din fotografie, care consumă creditele planului tău. Verifici și editezi estimarea înainte ca ceva să fie înregistrat.

Da. Activează Ascunde cifrele din Setări și înregistrezi ce mănânci fără să vezi calorii sau grame. Azi arată ce mese ai înregistrat, iar Progres ține evidența seriilor și a zilelor înregistrate. Totul se salvează, iar poți reactiva cifrele oricând.

Da. Instalează aplicația și funcționează fără conexiune, inclusiv căutarea alimentelor: lista cu 13,000 de alimente este stocată împreună cu aplicația. Căutarea unui cod de bare pe care nu l-ai salvat și estimarea AI din fotografie au nevoie de internet. Dacă ai activat sincronizarea, ce înregistrezi offline se sincronizează când revii online.

Da, din browser și gratuit. Pe iPhone, deschide-o în Safari, apasă Distribuie, apoi Adaugă pe ecranul principal. Pe Android, deschide-o în Chrome și apasă Instalează. Nu ai nevoie de un magazin de aplicații. Memento-urile pentru mese necesită aplicația instalată și un cont EveryApp.

Da, cu Pro. În Adaugă aliment alege Descrie o masă, scrie ce ai mâncat („două ouă jumări, o felie de pâine prăjită cu unt și o cafea cu lapte”), iar contorul estimează fiecare aliment. Verifici și schimbi lista înainte ca ceva să fie înregistrat, la fel ca la o fotografie a mesei. Se trimit doar cuvintele tale, iar costul este afișat ca o parte din creditele lunii tale.

Da, în aplicația instalată, după ce te-ai conectat și ai permis notificările: un memento pentru fiecare masă, care sare restul zilei după ce masa respectivă e înregistrată, o cântărire săptămânală și un memento „Încheie jurnalul de azi” (Pro). Jurnalul te anunță dacă notificările sunt blocate în browserul tău, așa că un memento nu este promis când nu poate ajunge la tine. Memento-urile nu conțin alimente sau cifre.

Da. Se folosește gratuit, fără înregistrare și fără nimic de instalat.