ఉచిత కేలరీ కౌంటర్ & ట్రాకర్: ప్రకటనలు లేవు, ఆఫ్‌లైన్ – ఉచితం

మీ నిర్వహణ కేలరీలతో మొదలు పెట్టండి: Mifflin-St Jeor సమీకరణం నుండి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR), దాన్ని 1.2 (ఎక్కువగా కూర్చునే పని) నుండి 1.9 (చాలా కఠినమైన రోజువారీ వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ) వరకు కార్యకలాప కారకంతో గుణించండి. దానికంటే రోజుకు సుమారు 500 kcal తక్కువ తినడం వారానికి సుమారు 0.5 kg (1 lb) తగ్గించడానికి సాధారణ మార్గం. కౌంటర్ మీ BMR కంటే తక్కువ, లేదా 1,200 kcal (స్త్రీ సూత్రం) లేదా 1,500 kcal (పురుష సూత్రం), ఏది ఎక్కువైతే అది, ఎప్పుడూ సూచించదు. ఇవి ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు అంచనాలు, వైద్య సలహా కాదు.

మీ లోటు అంటే మీ నిర్వహణ కేలరీలు మైనస్ మీరు తినేది. సాధారణ అంచనా ప్రకారం సుమారు 7,700 kcal = 1 kg శరీర కొవ్వు (పౌండ్‌కు 3,500 kcal), కాబట్టి వారానికి 0.5 kg అంటే రోజుకు సుమారు 550 kcal. మీరు బరువు తగ్గేకొద్దీ శరీరం అలవాటు పడుతుంది కాబట్టి దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని ఈ నియమం ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది; లక్ష్యాన్ని ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకుని, మీ బరువు ధోరణి ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయండి.

ఆహార విలువలు సగటులు: అదే ఆహారం రకం, పక్వత మరియు తయారీని బట్టి మారుతుంది, లేబుళ్లు నిజమైన కంటెంట్ నుండి చట్టబద్ధంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ప్రజలు భాగాలను తక్కువగా అంచనా వేయడం కూడా సాధారణం. ఆహారాన్ని గ్రాములలో తూకం వేయడం, ఈ కౌంటర్ వాడే USDA FoodData Central వంటి ధృవీకరించిన విలువలు ఉపయోగించడం పెద్ద లోపాలను తొలగిస్తాయి. సమీకరణ ఆధారిత లక్ష్యం వ్యక్తిగతంగా 10 % లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తప్పు కావచ్చు, కాబట్టి కొన్ని వారాల పాటు మీ బరువు ధోరణిని గమనించండి.

అవును. ఆహారం జోడించు లో స్కాన్ నొక్కి, బార్‌కోడ్ ఫోటో తీయండి (మీ బ్రౌజర్ చదవగలిగితే) లేదా బార్ల కింద ఉన్న అంకెలు టైప్ చేయండి. ఆ బార్‌కోడ్‌తో మీ సొంత ఆహారాలు ముందుగా కనుగొనబడతాయి, ఉచితంగా మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో, కాబట్టి లేబుల్ నుండి ఒకసారి జోడించిన ఉత్పత్తి తర్వాత ఒక స్కాన్ దూరంలో ఉంటుంది. Pro తో, మీరు జోడించని ఉత్పత్తులు Open Food Facts నుండి వస్తాయి, ఇది ఉచిత షేర్డ్ డేటాబేస్: మీరు సైన్ ఇన్ అయి ఆన్‌లైన్‌లో ఉండాలి, బార్‌కోడ్ మాత్రమే పంపబడుతుంది.

అవును. మీరు 21 రోజుల్లో కనీసం 10 రోజులు పూర్తిగా నమోదు చేసి, రెండు వారాల్లో కొన్నిసార్లు బరువు తూకం వేసిన తర్వాత, కౌంటర్ మీరు తిన్నదాన్ని మీ బరువు ధోరణి ఎలా కదిలిందో పోల్చి, మీరు నిజంగా ఖర్చు చేసేదాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఇది మీరు ఎంచుకున్న వేగంలో కొత్త లక్ష్యాన్ని సూచిస్తుంది, దాన్ని ఉపయోగించాలో లేదో మీరు నిర్ణయిస్తారు. భద్రతా పరిమితులు ఇప్పటికీ వర్తిస్తాయి: మీ విశ్రాంతి శక్తి కంటే లేదా 1,200 kcal (స్త్రీ సూత్రం) / 1,500 kcal (పురుష సూత్రం) కంటే ఎప్పుడూ తక్కువ కాదు.

అవును: ప్రతి రోజుకు మరియు వారం, నెల, త్రైమాసికం సగటులుగా ఫైబర్, చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం, అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు (1,000 kcal కు 14 g ఫైబర్, శక్తిలో 10 % కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, 2,300 mg కంటే తక్కువ సోడియం) పక్కన. ఆహారం ఒక పోషకాన్ని జాబితా చేయకపోతే, మొత్తం సున్నాగా కాకుండా "కనీసం" అని చెబుతుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ట్రాక్ చేయబడవు.

అవును. ఒక కార్యాచరణ మరియు నిమిషాలు ఎంచుకుంటే, కౌంటర్ దాని MET విలువ మరియు మీ బరువు ఆధారంగా శక్తిని అంచనా వేస్తుంది, విశ్రాంతిలో మీరు ఖర్చు చేసేది తీసేస్తుంది, లేదా మీ వాచ్ నుండి సంఖ్య టైప్ చేయండి. మీరు సెట్టింగ్‌లో ఆన్ చేయకపోతే వ్యాయామం మీ కేలరీ బడ్జెట్‌లో కలవదు, ఎందుకంటే మీ లక్ష్యం వెనుక ఉన్న కార్యకలాప స్థాయి ఇప్పటికే మీ సాధారణ వ్యాయామాన్ని లెక్కిస్తుంది.

అవును. ఎప్పుడైనా, ప్రతి ప్లాన్‌లో, సెట్టింగ్‌లలో అన్నీ డౌన్‌లోడ్ లేదా తొలగించవచ్చు: మీ డేటా, డైరీ మరియు వ్యాయామం పూర్తి కాపీ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లుగా (CSV), మరియు నా డేటాను తొలగించు, ఇది ఈ పరికరం, మీ ఖాతా మరియు సైన్ ఇన్ చేసిన ప్రతి పరికరం నుండి తొలగిస్తుంది.

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అంటే విశ్రాంతిలో మీరు వాడే శక్తి. Mifflin-St Jeor సమీకరణంతో ఇది 10 × బరువు kg + 6.25 × ఎత్తు cm − 5 × వయసు, పురుష సూత్రానికి 5 కలిపి లేదా స్త్రీ సూత్రానికి 161 తీసివేస్తారు. 30 ఏళ్ల, 70 kg, 175 cm పురుషుడికి అది సుమారు రోజుకు 1,650 kcal; 30 ఏళ్ల, 60 kg, 165 cm స్త్రీకి సుమారు 1,320 kcal.

అవును. ఇక్కడ ప్రతి లాగింగ్ ఫీచర్ ఉచితం: ఆహార శోధన, మీ సొంత ఆహారాల బార్‌కోడ్ స్కాన్, భాగాలు, మ్యాక్రోలు, ఫైబర్ మరియు సోడియం, వ్యాయామం, మీ సొంత ఆహారాలు మరియు వంటకాలు, సేవ్ చేసిన భోజనాలు, అనుకూల లక్ష్యం, చార్ట్‌లు, స్ట్రీక్‌లు, సింక్ మరియు CSV ఎగుమతి. ప్రకటనలు లేవు, ఈ పేజీ ఎటువంటి విశ్లేషణలు లేదా సెషన్ రికార్డింగ్ లోడ్ చేయదు. Pro కొత్త ఉత్పత్తుల బార్‌కోడ్ శోధన, మరిన్ని రిమైండర్‌లు, వారపు నివేదిక, అన్ని పరికరాలలో భోజన ఫోటోలు మరియు AI ఫోటో అంచనాను జోడిస్తుంది.

కేలరీలు లెక్కించడానికి మీకు అవసరమైనది ఏదీ కాదు. ఉచితంలో లక్ష్య కాలిక్యులేటర్, ఆహార శోధన, మీ సొంత ఆహారాలు (బార్‌కోడ్ ద్వారా మళ్లీ కనుగొనబడతాయి) మరియు వంటకాలు, సేవ్ చేసిన భోజనాలు, త్వరిత జోడింపు, వ్యాయామం, అనుకూల లక్ష్యం, ప్రోగ్రెస్ చార్ట్‌లు, CSV ఎగుమతి, మరియు మూడు భోజనాల్లో ప్రతిదానికి రోజువారీ రిమైండర్ ఉన్నాయి. Pro మీరు జోడించని ఉత్పత్తుల బార్‌కోడ్ శోధన (Open Food Facts), ఎక్కువ భోజన రిమైండర్ సమయాలు మరియు ఎంచుకున్న వారపు రోజులపై రిమైండర్‌లు, బరువు తూకం రిమైండర్, "ఈరోజు నమోదు ముగించు" రిమైండర్, యాప్ మూసి ఉన్నప్పుడు తయారైన వారపు నివేదిక, మీ ఖాతాలో ఉంచిన భోజన ఫోటోలు (ప్రతి పరికరం వాటిని చూపడానికి), మరియు ఫోటో నుండి భోజనం గురించి AI అంచనా (ప్లాన్ క్రెడిట్‌లు ఉపయోగిస్తుంది) జోడిస్తుంది. ఏదైనా నమోదు కాకముందే మీరు అంచనాను తనిఖీ చేసి సవరిస్తారు.

అవును. సెట్టింగ్‌లో "సంఖ్యలు దాచు" ఆన్ చేయండి, అప్పుడు కేలరీలు లేదా గ్రాములు చూడకుండానే మీరు తిన్నది నమోదు చేస్తారు. ఈరోజు మీరు ఏ భోజనాలు నమోదు చేశారో చూపుతుంది, ప్రోగ్రెస్ మీ స్ట్రీక్‌లు మరియు నమోదు చేసిన రోజులు ఉంచుతుంది. ప్రతిదీ ఇంకా సేవ్ అవుతుంది, మీరు ఎప్పుడైనా సంఖ్యలను తిరిగి ఆన్ చేయవచ్చు.

అవును. యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తే ఆహార శోధనతో సహా కనెక్షన్ లేకుండా పని చేస్తుంది: 13,000 ఆహారాల జాబితా యాప్‌తో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు సేవ్ చేయని బార్‌కోడ్ వెతకడం మరియు AI ఫోటో అంచనాకు ఇంటర్నెట్ అవసరం. మీరు సింక్ ఆన్ చేస్తే, ఆఫ్‌లైన్‌లో నమోదు చేసినది మీరు మళ్లీ ఆన్‌లైన్‌లోకి వచ్చినప్పుడు సింక్ అవుతుంది.

అవును, మీ బ్రౌజర్ నుండి, ఉచితంగా. iPhone లో Safari లో తెరిచి, షేర్ నొక్కి, హోమ్ స్క్రీన్‌కు జోడించండి. Android లో Chrome లో తెరిచి ఇన్‌స్టాల్ నొక్కండి. యాప్ స్టోర్ అవసరం లేదు. భోజన రిమైండర్‌లకు ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్ మరియు EveryApp ఖాతా అవసరం.

అవును, Pro తో. ఆహారం జోడించు లో భోజనాన్ని వివరించు ఎంచుకోండి, మీరు ఏమి తిన్నారో రాయండి ("రెండు స్క్రాంబుల్ గుడ్లు, వెన్నతో ఒక ముక్క టోస్ట్ మరియు ఒక ఫ్లాట్ వైట్") మరియు కౌంటర్ ప్రతి ఆహారాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఏదైనా నమోదు కాకముందే మీరు జాబితాను తనిఖీ చేసి మార్చవచ్చు, భోజన ఫోటోతో ఉన్నట్టే. మీ మాటలు మాత్రమే పంపబడతాయి, ఖర్చు మీ నెలవారీ క్రెడిట్‌లలో వాటాగా చూపబడుతుంది.

అవును, మీరు సైన్ ఇన్ చేసి నోటిఫికేషన్‌లు అనుమతించిన తర్వాత ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్‌లో: ప్రతి భోజనానికి ఒక రిమైండర్, ఆ భోజనం నమోదు అయిన తర్వాత ఆ రోజులోని మిగిలినవి దాటేస్తుంది; వారపు బరువు తూకం; మరియు "ఈరోజు నమోదు ముగించు" రిమైండర్ (Pro). మీ బ్రౌజర్‌లో నోటిఫికేషన్‌లు బ్లాక్ అయితే డైరీ మీకు చెబుతుంది, కాబట్టి అది చేరలేనప్పుడు రిమైండర్ ఎప్పుడూ వాగ్దానం చేయబడదు. రిమైండర్లలో ఆహారాలు లేదా సంఖ్యలు ఉండవు.

అవును. ఉపయోగించడం ఉచితం; సైన్ అప్ అవసరం లేదు, ఏదీ ఇన్‌స్టాల్ చేయనవసరం లేదు.