ఉచిత వాటర్ ట్రాకర్: నీటి కాలిక్యులేటర్ & రిమైండర్లు – ఉచితం

ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దవారికి, అమెరికా నేషనల్ అకాడమీలు పురుషులకు రోజుకు సుమారు 3.7 లీటర్లు, మహిళలకు 2.7 లీటర్ల మొత్తం నీటిని సరిపడే మోతాదుగా నిర్ణయించాయి. దానిలో ఐదవ వంతు ఆహారం నుంచి వస్తుంది, కాబట్టి పానీయాల రూపంలో సుమారు పురుషులకు 3.0 లీటర్లు, మహిళలకు 2.2 లీటర్లు. యూరప్ యొక్క EFSA తక్కువ సంఖ్యలు ఇస్తుంది: మొత్తం నీరు 2.5 మరియు 2.0 లీటర్లు. ఇవి తేలికపాటి వాతావరణంలో సగటులు; వేడిలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గర్భధారణ లేదా పాలిచ్చే సమయంలో మీకు ఎక్కువ అవసరం.

అవును. Mayo Clinic వంటి ఆరోగ్య సంస్థలు, కాఫీ మరియు టీతో సహా ఇతర పానీయాలు రోజువారీ నీటికి జోడిస్తాయని చెబుతాయి. ట్రాకర్ ప్రతి పానీయాన్ని పూర్తిగా లెక్కిస్తుంది, మీరు కొన్ని పానీయాలను తక్కువగా లెక్కించాలనుకుంటే ప్రతి రకం 0 నుంచి 100 % వరకు ఎంత లెక్కించబడాలో సెట్ చేయవచ్చు. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు రోజు కెఫిన్‌కు కూడా జోడిస్తాయి.

నేషనల్ అకాడమీలు గణాంకాలను ఉపయోగించి, ఆహారంలోని నీటిని లెక్కలోకి తీసుకుంటే, పురుషులకు రోజుకు సుమారు 100 అమెరికా ఫ్లూయిడ్ ఔన్సుల పానీయాలు, మహిళలకు సుమారు 75. ట్రాకర్‌ను ఫ్లూయిడ్ ఔన్సులకు మార్చితే, మీ లక్ష్యం, కప్పులు, చరిత్ర ఔన్సుల్లో కనిపిస్తాయి.

అవును, అయితే ఆరోగ్యవంతులలో ఇది అరుదు. మీ మూత్రపిండాలు తక్కువ సమయంలో వదిలించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తాగితే, రక్తంలోని ఉప్పు పలుచనవుతుంది (హైపోనాట్రేమియా), ఇది ప్రమాదకరం. పానీయాలను రోజంతా విస్తరించండి; గుండె లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే లేదా ద్రవ పరిమితి ఉంటే, సాధారణ లక్ష్యం కాకుండా మీ వైద్యుని సలహాను పాటించండి.

మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో వాటర్ ట్రాకర్ ఇన్‌స్టాల్ చేసి సైన్ ఇన్ చేయండి, తర్వాత పానీయ రిమైండర్లు ఆన్ చేయండి. డిఫాల్ట్‌గా అవి ప్రతి రెండు గంటలకు ఉదయం 09:00 నుంచి రాత్రి 21:00 వరకు వస్తాయి, మీ నిశ్శబ్ద గంటలను దాటవేస్తాయి, మీరు లక్ష్యం చేరిన తర్వాత రోజు మిగతా భాగంలో ఆగిపోతాయి. రిమైండర్లలో మీ మొత్తాలు ఎప్పుడూ ఉండవు.

అవును. ఈరోజు నుంచి ఒక రోజు బూస్ట్ జోడించండి: వేడి రోజు లేదా వ్యాయామం ఆ రోజు లక్ష్యానికి 500 mL జోడిస్తుంది, రెండూ ఎంచుకుంటే 1,000 mL. సైన్ ఇన్ చేసి ఉంటే, మీ పట్టణం లేదా లొకేషన్ ఇవ్వవచ్చు, ఈరోజు వాతావరణ సూచన చూడవచ్చు; రోజులో మొదటిసారి ఈరోజును తెరిచినప్పుడు యాప్ మీ కోసం అదనపు నీటిని సూచించవచ్చు: అనుభూతి ఉష్ణోగ్రత గరిష్ఠం 27 °C దాటితే 500 mL, 32 °C నుంచి 750 mL, 39 °C నుంచి 1,000 mL, అమెరికా నేషనల్ వెదర్ సర్వీస్ హీట్ ఇండెక్స్ స్థాయిల ప్రకారం. జోడించాలా వద్దా మీరు ఎంచుకుంటారు. అది మీ రింగ్, స్ట్రీక్, చరిత్ర, రిమైండర్లలో లెక్కించబడుతుంది, రేపటి లక్ష్యం సాధారణానికి తిరిగి వస్తుంది.

అవును. ప్రతి పానీయ రకానికి 100 mL కు సాధారణ కెఫిన్ మొత్తం ఉంటుంది (కాఫీ, ఎస్ప్రెస్సో, టీ, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ప్రచురించిన సగటులతో మొదలవుతాయి), దానిని మీరు మార్చవచ్చు; ఏ ఒక్క పానీయానికైనా కెఫిన్ సెట్ చేయవచ్చు. ఈరోజు రోజు మొత్తాన్ని 400 mg తో చూపిస్తుంది, US FDA మరియు యూరప్ EFSA చెప్పిన ప్రకారం చాలా ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దవారు రోజుకు తీసుకోగల మొత్తం; మీరు గర్భవతి అని చెప్పి ఉంటే, EFSA సలహా ప్రకారం 200 mg.

వాతావరణ సూచన MET నార్వే నుంచి, పట్టణ పేర్లు ఓపెన్‌స్ట్రీట్‌మ్యాప్ నుంచి వస్తాయి; మీరు వాతావరణం తనిఖీ చేసినప్పుడు, అది సైన్ ఇన్ అయి ఉండాలి, రెండూ మా సర్వర్ ద్వారా తెచ్చుకోబడతాయి. మీరు మీ పట్టణం టైప్ చేయవచ్చు లేదా నా లొకేషన్ ఉపయోగించు నొక్కవచ్చు, ఇది అప్పుడే మీ పరికరాన్ని అడుగుతుంది; ఏ విధంగా అయినా స్థలం ఈ పరికరంలోనే ఉంచబడుతుంది, అభ్యర్థనలు పట్టణం లేదా రౌండ్ చేసిన కోఆర్డినేట్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఆరోగ్య డేటా ఉండదు. రోజులో తర్వాత తనిఖీ చేస్తే, సూచన ఇంకా రాబోయే గంటలను కవర్ చేస్తుంది.

మీ నీటిని ట్రాక్ చేయడానికి మీకు అవసరమైనది ఏదీ కాదు. లక్ష్య కాలిక్యులేటర్, లాగింగ్, ఇష్టమైనవి, కెఫిన్, మీ స్వంత కప్పులు మరియు పానీయాలు, చరిత్ర, స్ట్రీక్‌లు ఉచితం, సాధారణ పానీయ రిమైండర్లు, ఒక అదనపు రిమైండర్ మరియు సాయంత్రం సారాంశంతో పాటు. ప్రతి ప్లాన్‌లో, ఎప్పుడైనా సెట్టింగ్‌లలో అన్నీ డౌన్‌లోడ్ చేయవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు. ప్రో వేర్వేరు రోజుల్లో వేర్వేరు సమయాలకు 12 పానీయ రిమైండర్ల వరకు జోడిస్తుంది.

అవును. యాప్ ఇన్‌స్టాల్ చేస్తే కనెక్షన్ లేకుండా అన్నీ పనిచేస్తాయి. మీరు సింక్ ఆన్ చేసి ఉంటే, మీరు ఆన్‌లైన్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ పానీయాలు సింక్ అవుతాయి.

అవును, మీ బ్రౌజర్ నుంచి, ఉచితంగా. iPhone లో Safari లో తెరిచి, షేర్ చేయండి నొక్కి, హోమ్ స్క్రీన్‌కు జోడించండి ఎంచుకోండి. Android లో Chrome లో తెరిచి ఇన్‌స్టాల్ చేయండి నొక్కండి. యాప్ స్టోర్ అవసరం లేదు, రిమైండర్లకు ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్ అవసరం.

అవును. ఉపయోగించడం ఉచితం; సైన్ అప్ అవసరం లేదు, ఏదీ ఇన్‌స్టాల్ చేయనవసరం లేదు.