ردیاب آب و ماشین‌حساب نوشیدن آب: یادآورهای رایگان

برای بزرگسالان سالم، آکادمی‌های ملی علوم آمریکا میزان کفایت روزانه حدود 3.7 لیتر آب کل برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان را تعیین کرده‌اند. حدود یک‌پنجم آن از غذا تأمین می‌شود، پس تقریباً 3.0 لیتر نوشیدنی برای مردان و 2.2 لیتر برای زنان. EFSA اروپا ارقام پایین‌تری می‌دهد، یعنی 2.5 و 2.0 لیتر آب کل. اینها میانگین‌هایی برای هوای معتدل است؛ در گرما، هنگام ورزش و در بارداری یا شیردهی به آب بیشتری نیاز دارید.

بله. نهادهای سلامت مانند Mayo Clinic می‌گویند سایر نوشیدنی‌ها، از جمله قهوه و چای، به آب روزانه شما اضافه می‌شوند. ردیاب به‌طور پیش‌فرض هر نوشیدنی را کامل می‌شمارد، و اگر ترجیح می‌دهید برخی نوشیدنی‌ها کمتر حساب شوند، می‌توانید برای هر نوع از 0 تا 100 % تنظیم کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم به کافئین روز اضافه می‌کنند.

با استفاده از ارقام آکادمی‌های ملی علوم و احتساب آب موجود در غذا، حدود 100 اونس مایع آمریکایی نوشیدنی در روز برای مردان و حدود 75 برای زنان. ردیاب را روی اونس مایع بگذارید تا هدف، لیوان‌ها و تاریخچه را بر حسب اونس نشان دهد.

بله، هرچند در افراد سالم نادر است. نوشیدن خیلی بیشتر از چیزی که کلیه‌ها در مدت کوتاهی می‌توانند دفع کنند، می‌تواند نمک خون را رقیق کند (هیپوناترمی) که خطرناک است. نوشیدنی‌ها را در طول روز پخش کنید و اگر بیماری قلبی یا کلیوی یا محدودیت مایعات دارید، به توصیه پزشک‌تان عمل کنید، نه یک هدف عمومی.

ردیاب آب را روی تلفن یا رایانه‌تان نصب کنید، وارد شوید و سپس یادآورهای نوشیدنی را روشن کنید. به‌طور پیش‌فرض هر دو ساعت از 09:00 تا 21:00 می‌آیند، ساعت‌های آرامش شما را رعایت می‌کنند، و وقتی به هدف برسید برای بقیه روز متوقف می‌شوند. یادآورها هرگز میزان‌های شما را نشان نمی‌دهند.

بله. از «امروز» یک افزایش یک‌روزه اضافه کنید: روز گرم یا ورزش 500 mL به هدف آن روز می‌افزاید و هر دو با هم 1,000 mL. وقتی وارد شده باشید، می‌توانید شهر یا موقعیت خود را هم بدهید و پیش‌بینی امروز را ببینید؛ و اولین باری که هر روز «امروز» را باز می‌کنید، برنامه می‌تواند افزایش را پیشنهاد دهد: از بیشترین دمای احساسی 27 °C به بالا، برنامه 500 mL بیشتر پیشنهاد می‌دهد، از 32 °C، 750 mL و از 39 °C، 1,000 mL، بر اساس بازه‌های شاخص گرمای سرویس ملی هواشناسی آمریکا. شما انتخاب می‌کنید که اضافه کنید یا نه. این مقدار در حلقه، زنجیره، تاریخچه و یادآورهای شما حساب می‌شود، و هدف فردا به حالت عادی برمی‌گردد.

بله. هر نوع نوشیدنی یک مقدار کافئین معمول به ازای هر 100 mL دارد (قهوه، اسپرسو، چای، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا از میانگین‌های منتشرشده شروع می‌شوند) که می‌توانید تغییرش دهید، و کافئین هر نوشیدنی را هم می‌توانید تنظیم کنید. «امروز» مجموع روز را در برابر 400 mg نشان می‌دهد، مقداری که سازمان FDA آمریکا و EFSA اروپا می‌گویند بیشتر بزرگسالان سالم می‌توانند در روز مصرف کنند، یا 200 mg اگر گفته‌اید باردار هستید، همان‌طور که EFSA توصیه می‌کند.

پیش‌بینی از MET Norway و نام شهرها از OpenStreetMap می‌آید، که هر دو از طریق سرور ما وقتی وضع هوا را بررسی می‌کنید گرفته می‌شوند و این کار نیازمند ورود شماست. می‌توانید شهر خود را تایپ کنید یا «استفاده از موقعیت من» را بزنید که فقط در آن صورت از دستگاه شما می‌پرسد؛ در هر صورت، مکان فقط روی همین دستگاه می‌ماند و درخواست‌ها فقط شهر یا مختصات گرد شده را دارند و هیچ داده سلامتی ندارند. اگر بعداً در روز بررسی کنید، پیش‌بینی ساعت‌های باقی‌مانده را پوشش می‌دهد.

چیزی که برای ردیابی آبتان لازم باشد، نه. ماشین‌حساب هدف، ثبت، علاقه‌مندی‌ها، کافئین، لیوان‌ها و نوشیدنی‌های شخصی‌تان، تاریخچه و زنجیره‌ها رایگان هستند، همراه با یادآورهای معمول نوشیدنی، یک یادآور اضافه و خلاصه عصر. هر زمان، در همه طرح‌ها، در «تنظیمات» همه‌چیز را دانلود یا حذف کنید. Pro تا 12 یادآور نوشیدنی برای زمان‌های متفاوت در روزهای متفاوت اضافه می‌کند.

بله. برنامه را نصب کنید و همه‌چیز بدون اتصال کار می‌کند. اگر همگام‌سازی را روشن کرده‌اید، نوشیدنی‌هایتان وقتی دوباره آنلاین شدید همگام می‌شوند.

بله، از مرورگرتان و رایگان. در آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک بگذارید» بزنید، سپس «افزودن به صفحه اصلی». در اندروید، آن را در Chrome باز کنید و روی «نصب» بزنید. به فروشگاه برنامه نیاز ندارید و یادآورها به برنامه نصب‌شده نیاز دارند.

بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.