מעקב מים ומחשבון צריכת מים: תזכורות בחינם

למבוגרים בריאים, האקדמיות הלאומיות של ארה״ב קבעו צריכה מספקת של כ-3.7 ליטר מים כוללים ביום לגברים ו-2.7 ליטר לנשים. כחמישית מגיעה מהאוכל, כלומר בערך 3.0 ליטר משקאות לגברים ו-2.2 ליטר לנשים. הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) נותנת נתונים נמוכים יותר: 2.5 ו-2.0 ליטר מים כוללים. אלה ממוצעים למזג אוויר מתון; צריך יותר בחום, באימון ובהריון או בהנקה.

כן. גופים בריאותיים כמו Mayo Clinic אומרים שמשקאות אחרים, כולל קפה ותה, מוסיפים למים היומיים. המעקב סופר כל משקה במלואו כברירת מחדל, ואפשר לקבוע כמה כל סוג נחשב, מ-0 עד 100%, אם רוצים לספור חלק מהמשקאות פחות. משקאות עם קפאין מוסיפים גם לקפאין של היום.

לפי נתוני האקדמיות הלאומיות ותוך התחשבות במים שבאוכל, כ-100 אונקיות נוזל אמריקאיות של משקאות ביום לגברים וכ-75 לנשים. אם עוברים למעקב באונקיות, המעקב מציג את היעד, הכוסות וההיסטוריה באונקיות.

כן, אם כי זה נדיר באנשים בריאים. שתייה הרבה יותר ממה שהכליות מסוגלות לנקות בזמן קצר יכולה לדלל את המלח בדם (היפונתרמיה), וזה מסוכן. כדאי לפזר את השתייה לאורך היום, ואם יש מחלת לב או כליות או הגבלת נוזלים, לפעול לפי עצת הרופא ולא לפי יעד כללי.

להתקין את מעקב המים בטלפון או במחשב ולהתחבר, ואז להפעיל תזכורות שתייה. כברירת מחדל הן מגיעות כל שעתיים בין 09:00 ל-21:00, מדלגות על שעות השקט שהוגדרו ונפסקות ליום כשמגיעים ליעד. התזכורות לעולם לא כוללות את הכמויות.

כן. אפשר להוסיף תוספת חד-יומית מ“היום”: יום חם או אימון מוסיפים 500 mL ליעד של היום, ושניהם יחד מוסיפים 1,000 mL. כשמחוברים אפשר גם לתת עיר או מיקום ולבדוק את התחזית של היום, ובפעם הראשונה שפותחים את “היום” בכל יום האפליקציה יכולה להציע את התוספת: מטמפרטורה מורגשת של 27 °C ומעלה מוצעים 500 mL נוספים, מ-32 °C 750 mL ומ-39 °C 1,000 mL, לפי רמות מדד החום של שירות מזג האוויר הלאומי של ארה״ב. בוחרים אם להוסיף אותה. היא נספרת בטבעת, ברצף, בהיסטוריה ובתזכורות, ויעד מחר חוזר לרגיל.

כן. לכל סוג משקה יש כמות קפאין טיפוסית ל-100 mL (קפה, אספרסו, תה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה מתחילים מממוצעים מפורסמים), ואפשר לשנות אותה, וגם לקבוע את הקפאין של כל משקה בודד. “היום” מציג את הסך של היום מול 400 mg, הכמות ש-FDA האמריקאי ו-EFSA האירופי אומרים שרוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך ביום, או 200 mg אם צוין הריון, כפי ש-EFSA ממליץ.

התחזית מגיעה מ-MET Norway ושמות הערים מ-OpenStreetMap, ושניהם נטענים דרך השרת שלנו כשבודקים את מזג האוויר, וזה דורש התחברות. אפשר להקליד עיר או ללחוץ על “שימוש במיקום שלי”, שפונה למכשיר רק אז; בכל מקרה המיקום נשמר במכשיר בלבד, והבקשות כוללות את העיר או קואורדינטות מעוגלות ולא מידע בריאותי. כשבודקים מאוחר ביום, התחזית מכסה את השעות שנותרו.

שום דבר שנדרש למעקב אחרי מים. מחשבון היעד, תיעוד, מועדפים, קפאין, כוסות ומשקאות אישיים, היסטוריה ורצפים הם בחינם, יחד עם התזכורות הרגילות, תזכורת נוספת וסיכום ערב. הורדה או מחיקה של הכול בכל עת, בכל תוכנית, בהגדרות. Pro מוסיף עד 12 תזכורות שתייה, לשעות שונות בימים שונים.

כן. מתקינים את האפליקציה ואז הכול עובד בלי חיבור. אם הופעל סנכרון, השתייה מסתנכרנת כשחוזרים לאינטרנט.

כן, מהדפדפן וחינם. באייפון לפתוח ב-Safari, ללחוץ על “שיתוף” ואז על “הוספה למסך הבית”. באנדרואיד לפתוח ב-Chrome וללחוץ על “להתקין”. אין צורך בחנות אפליקציות, ותזכורות דורשות את האפליקציה המותקנת.

כן. השימוש חינם, בלי הרשמה ובלי צורך בהתקנה.