தண்ணீர் கண்காணிப்பி: நீர் அளவு கால்குலேட்டர் – இலவசம்

ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு, அமெரிக்காவின் தேசிய அகாடமிகள் ஆண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் மொத்த நீரும், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டரும் போதுமான அளவு எனக் குறிப்பிட்டுள்ளன. அதில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு உணவிலிருந்து வருகிறது; எனவே பானங்கள் வழியாக ஆண்களுக்கு சுமார் 3.0 லிட்டரும், பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டரும். ஐரோப்பாவின் EFSA குறைந்த அளவுகளைத் தருகிறது: மொத்த நீர் 2.5 மற்றும் 2.0 லிட்டர். இவை மிதமான வானிலைக்கான சராசரிகள்; வெப்பத்திலும், உடற்பயிற்சியின்போதும், கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் அதிகம் தேவை.

ஆம். Mayo Clinic போன்ற சுகாதார அமைப்புகள், காபி, தேநீர் உட்பட மற்ற பானங்களும் தினசரி நீர் அளவில் சேர்கின்றன என்கின்றன. கண்காணிப்பி ஒவ்வொரு பானத்தையும் இயல்பாக முழுமையாகக் கணக்கிடும்; சில பானங்களைக் குறைவாகக் கணக்கிட விரும்பினால் ஒவ்வொரு வகையும் எவ்வளவு சேர்கிறது என்பதை 0 முதல் 100 % வரை அமைக்கலாம். காஃபின் உள்ள பானங்கள் அன்றைய காஃபினிலும் சேரும்.

அமெரிக்கத் தேசிய அகாடமிகளின் கணக்கையும் உணவிலுள்ள நீரையும் கருத்தில் கொண்டு, ஆண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு சுமார் 100 அமெரிக்க திரவ அவுன்ஸ் பானங்களும், பெண்களுக்கு சுமார் 75 அவுன்ஸ்களும். கண்காணிப்பியை அவுன்ஸுக்கு மாற்றினால், இலக்கும் குவளைகளும் வரலாறும் அவுன்ஸில் காட்டப்படும்.

முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு இது அரிதே. சிறுநீரகம் குறுகிய நேரத்தில் வெளியேற்றக்கூடியதை விட அதிகமாகக் குடித்தால், இரத்தத்தில் உப்பு நீர்த்துப்போகலாம் (ஹைபோநெட்ரீமியா); அது ஆபத்தானது. பானங்களை நாள் முழுவதும் பரப்பிக் குடியுங்கள்; இதய அல்லது சிறுநீரக நோய் அல்லது திரவக் கட்டுப்பாடு இருந்தால், பொதுவான இலக்கை விட உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரையைப் பின்பற்றுங்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியிலோ கணினியிலோ தண்ணீர் கண்காணிப்பியை நிறுவி உள்நுழைந்து, பான நினைவூட்டல்களை இயக்குங்கள். இயல்பாக அவை காலை 09:00 முதல் இரவு 21:00 வரை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்துக்கும் வரும்; உங்கள் அமைதி நேரத்தைத் தவிர்க்கும், இலக்கை எட்டியவுடன் அன்றைய மீதி நேரத்துக்கு நின்றுவிடும். நினைவூட்டல்களில் உங்கள் அளவுகள் ஒருபோதும் இடம்பெறாது.

ஆம். இன்றைய பகுதியிலிருந்து ஒரு நாள் ஊக்கத்தைச் சேர்க்கலாம்: வெப்பமான நாள் அல்லது உடற்பயிற்சி என்றால் அன்றைய இலக்குடன் 500 mL சேரும்; இரண்டும் என்றால் 1,000 mL. உள்நுழைந்திருந்தால், உங்கள் ஊர் அல்லது இருப்பிடத்தைக் கொடுத்து இன்றைய முன்னறிவிப்பைப் பார்க்கலாம்; ஒவ்வொரு நாளும் இன்றைய பகுதியை முதல் முறை திறக்கும்போது, உணரப்படும் அதிகபட்ச வெப்பம் 27 °C-இலிருந்து 500 mL, 32 °C-இலிருந்து 750 mL, 39 °C-இலிருந்து 1,000 mL என்று செயலி பரிந்துரைக்கலாம்; இது அமெரிக்க தேசிய வானிலைச் சேவையின் வெப்பக் குறியீட்டு நிலைகளைப் பின்பற்றுகிறது. ஏற்பதா வேண்டாமா என்பது உங்கள் முடிவு. இது உங்கள் வளையம், தொடர்ச்சி, வரலாறு மற்றும் நினைவூட்டல்களில் சேரும்; நாளைய இலக்கு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஆம். ஒவ்வொரு பான வகைக்கும் 100 mL-க்கு ஒரு வழக்கமான காஃபின் அளவு உண்டு (காபி, எஸ்பிரெசோ, தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் வெளியிடப்பட்ட சராசரிகளிலிருந்து தொடங்கும்); அதை மாற்றலாம். எந்த ஒரு பானத்தின் காஃபினையும் தனியாக அமைக்கலாம். இன்று பகுதி அன்றைய மொத்தத்தை 400 mg-உடன் காட்டும்; இது அமெரிக்க FDA மற்றும் ஐரோப்பாவின் EFSA ஆகியவை ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளில் எடுக்கலாம் என்று சொல்லும் அளவு; நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாகக் கூறியிருந்தால் EFSA அறிவுறுத்துவதுபோல் 200 mg.

முன்னறிவிப்பு MET Norway-விலிருந்தும், ஊர்ப் பெயர்கள் OpenStreetMap-இலிருந்தும் வருகின்றன; வானிலையைச் சரிபார்க்கும்போது எங்கள் சேவையகம் வழியாக, இதற்கு நீங்கள் உள்நுழைந்திருக்க வேண்டும். ஊரைத் தட்டச்சு செய்யலாம் அல்லது என் இருப்பிடத்தைப் பயன்படுத்து என்பதைத் தட்டலாம்; அப்போது மட்டுமே உங்கள் சாதனம் அனுமதி கேட்கும். எந்த வழியிலும் அந்த இடம் இந்தச் சாதனத்தில் மட்டுமே வைக்கப்படும்; கோரிக்கைகள் ஊர் அல்லது வட்டமிட்ட ஆயங்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கும், சுகாதாரத் தரவு இல்லை. நாளின் பின்னர் சரிபார்த்தால், முன்னறிவிப்பு இன்னும் வரவிருக்கும் மணிநேரங்களை உள்ளடக்கும்.

உங்கள் தண்ணீரைக் கண்காணிக்க உங்களுக்குத் தேவையானது எதுவும் இல்லை. இலக்கு கால்குலேட்டர், பதிவு செய்தல், பிடித்தவை, காஃபின், உங்கள் சொந்தக் குவளைகள் மற்றும் பானங்கள், வரலாறு மற்றும் தொடர்ச்சி அனைத்தும் இலவசம்; வழக்கமான பான நினைவூட்டல்கள், ஒரு கூடுதல் நினைவூட்டல் மற்றும் மாலைச் சுருக்கமும் இலவசம். அமைப்புகளில், எந்தத் திட்டத்திலும், எந்த நேரத்திலும் அனைத்தையும் பதிவிறக்கலாம் அல்லது நீக்கலாம். Pro, வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு 12 பான நினைவூட்டல்கள் வரை சேர்க்கும்.

ஆம். செயலியை நிறுவிவிட்டால், இணைப்பு இல்லாமலேயே எல்லாம் வேலை செய்யும். ஒத்திசைவை இயக்கியிருந்தால், மீண்டும் இணையத்தில் இணையும்போது உங்கள் பானங்கள் ஒத்திசைக்கப்படும்.

ஆம், உங்கள் உலாவியிலிருந்தே, இலவசமாக. iPhone-இல் Safari-யில் திறந்து, பகிர் என்பதைத் தட்டி, முகப்புத் திரையில் சேர் என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். Android-இல் Chrome-இல் திறந்து நிறுவு என்பதைத் தட்டுங்கள். ஆப் ஸ்டோர் தேவையில்லை; நினைவூட்டல்களுக்கு நிறுவப்பட்ட செயலி தேவை.

ஆம். இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம், பதிவு தேவையில்லை, எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.