पाणी ट्रॅकर आणि कॅल्क्युलेटर: मोफत स्मरणपत्रे

निरोगी प्रौढांसाठी US National Academies ने पुरुषांसाठी दिवसाला सुमारे 3.7 लिटर आणि स्त्रियांसाठी 2.7 लिटर एकूण पाण्याचे पर्याप्त सेवन ठरवले आहे. सुमारे एक पंचमांश अन्नातून येते, म्हणजे पुरुषांसाठी सुमारे 3.0 लिटर आणि स्त्रियांसाठी 2.2 लिटर पेये. युरोपच्या EFSA ने कमी आकडे दिले आहेत, एकूण पाण्यासाठी 2.5 आणि 2.0 लिटर. हे सौम्य हवामानासाठीचे सरासरी आकडे आहेत; उष्णतेत, व्यायाम करताना आणि गर्भधारणा किंवा स्तनपानाच्या वेळी तुम्हाला जास्त लागते.

हो. Mayo Clinic सारख्या आरोग्य संस्था म्हणतात की इतर पेये, कॉफी आणि चहासह, तुमच्या दैनिक पाण्यात भर घालतात. ट्रॅकर डिफॉल्टनुसार प्रत्येक पेय पूर्ण मोजतो, आणि तुम्हाला काही पेये कमी मोजायची असतील तर प्रत्येक प्रकार किती मोजला जाईल ते 0 ते 100 % पर्यंत सेट करू शकता. कॅफीनयुक्त पेये दिवसाच्या कॅफीनमध्येही भर घालतात.

National Academies च्या आकड्यांनुसार आणि अन्नातील पाणी लक्षात घेऊन, पुरुषांसाठी सुमारे 100 US फ्लुइड औंस आणि स्त्रियांसाठी सुमारे 75 पेये दिवसाला. ट्रॅकर फ्लुइड औंसवर बदला, आणि ते तुमचे ध्येय, कप आणि इतिहास औंसमध्ये दाखवेल.

हो, जरी निरोगी लोकांमध्ये ते दुर्मिळ आहे. तुमची मूत्रपिंडे थोड्या वेळात साफ करू शकतील त्यापेक्षा खूप जास्त प्यायल्यास रक्तातील मीठ पातळ होऊ शकते (हायपोनेट्रेमिया), जे धोकादायक आहे. पेये दिवसभर पसरवा, आणि हृदय किंवा मूत्रपिंडाचा आजार असेल किंवा द्रव मर्यादा असेल तर सामान्य ध्येयाऐवजी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला पाळा.

तुमच्या फोन किंवा संगणकावर पाणी ट्रॅकर इन्स्टॉल करा आणि साइन इन करा, मग पेयाची स्मरणपत्रे चालू करा. डिफॉल्टनुसार ती दर दोन तासांनी 09:00 ते 21:00 दरम्यान येतात, तुमचे शांत तास वगळतात, आणि ध्येय गाठल्यावर दिवसाच्या उर्वरित वेळेसाठी थांबतात. स्मरणपत्रांत तुमचे प्रमाण कधीच नसते.

हो. आजमधून एक-दिवसाची वाढ जोडा: गरम दिवस किंवा व्यायाम त्या दिवसाच्या ध्येयात 500 mL जोडतो, दोन्ही 1,000 mL जोडतात. साइन इन केल्यावर, तुम्ही तुमचे गाव किंवा स्थान देऊन आजचा अंदाज देखील तपासू शकता, आणि दररोज आज पहिल्यांदा उघडल्यावर अ‍ॅप तुमच्यासाठी ती वाढ देऊ शकते: जाणवणाऱ्या 27 °C उच्चांकापासून अ‍ॅप 500 mL जास्त सुचवते, 32 °C पासून 750 mL आणि 39 °C पासून 1,000 mL, US National Weather Service च्या उष्णता निर्देशांक पट्ट्यांनुसार. ती जोडायची की नाही हे तुम्ही ठरवता. ती तुमच्या रिंग, सलग मालिका, इतिहास आणि स्मरणपत्रांमध्ये मोजली जाते, आणि उद्याचे ध्येय सामान्य होते.

हो. प्रत्येक पेय प्रकाराची 100 mL मागे ठराविक कॅफीन रक्कम असते (कॉफी, एस्प्रेसो, चहा, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स प्रकाशित सरासरीपासून सुरू होतात) जी तुम्ही बदलू शकता, आणि तुम्ही कोणत्याही एका पेयातील कॅफीन सेट करू शकता. आज दिवसाची एकूण रक्कम 400 mg विरुद्ध दाखवते, US FDA आणि युरोपच्या EFSA म्हणतात त्या बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दिवसात घेऊ शकतील असे प्रमाण, किंवा तुम्ही गर्भवती असल्याचे सांगितले असल्यास 200 mg, EFSA च्या सल्ल्यानुसार.

हवामान अंदाज MET Norway कडून येतो आणि गावांची नावे OpenStreetMap कडून येतात, दोन्ही तुम्ही हवामान तपासता तेव्हा आमच्या सर्व्हरमार्फत मिळवले जातात, ज्यासाठी तुम्ही साइन इन असणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे गाव टाइप करू शकता किंवा माझे स्थान वापरा दाबू शकता, जे तेव्हाच तुमच्या उपकरणाला विचारते; दोन्ही प्रकारे ठिकाण फक्त या उपकरणावर ठेवले जाते, आणि विनंत्यांमध्ये गाव किंवा गोलाकार निर्देशांक असतात आणि आरोग्य डेटा नसतो. दिवसात नंतर तपासल्यास, अंदाज अजून यायचे तास कव्हर करतो.

तुमचे पाणी ट्रॅक करण्यासाठी काहीही आवश्यक नाही. ध्येय कॅल्क्युलेटर, नोंदी, आवडती पेये, कॅफीन, तुमचे स्वतःचे कप आणि पेये, इतिहास आणि सलग मालिका मोफत आहेत, नियमित पेय स्मरणपत्रे, एक अतिरिक्त स्मरणपत्र आणि संध्याकाळचा सारांश यांसह. सर्व योजनांवर, सेटिंग्जमध्ये, कधीही सर्वकाही डाउनलोड किंवा हटवा. Pro 12 पेय स्मरणपत्रांपर्यंत जोडते, वेगवेगळ्या दिवसांच्या वेगवेगळ्या वेळांसाठी.

हो. अ‍ॅप इन्स्टॉल करा आणि सर्व काही कनेक्शनशिवाय चालते. सिंक चालू केले असल्यास, तुम्ही ऑनलाइन परत आल्यावर तुमची पेये सिंक होतात.

हो, तुमच्या ब्राउझरवरून आणि मोफत. iPhone वर, Safari मध्ये उघडा, शेअर टॅप करा, मग होम स्क्रीनवर जोडा. Android वर, Chrome मध्ये उघडा आणि इन्स्टॉल टॅप करा. तुम्हाला अ‍ॅप स्टोअरची गरज नाही, आणि स्मरणपत्रांना इन्स्टॉल केलेले अ‍ॅप लागते.

हो. वापरणे मोफत आहे, साइन-अप नाही आणि काहीही इन्स्टॉल करावे लागत नाही.