واٹر ٹریکر اور کیلکولیٹر: مفت یاد دہانیاں

صحت مند بالغوں کے لیے، امریکی نیشنل اکیڈمیز مردوں کے لیے روزانہ تقریباً 3.7 لیٹر اور خواتین کے لیے 2.7 لیٹر کُل پانی کی مناسب مقدار بتاتی ہیں۔ تقریباً ایک پانچواں حصہ خوراک سے آتا ہے، تو مشروبات میں یہ تقریباً مردوں کے لیے 3.0 لیٹر اور خواتین کے لیے 2.2 لیٹر ہے۔ یورپ کا EFSA کم اعداد دیتا ہے، یعنی کُل پانی 2.5 اور 2.0 لیٹر۔ یہ معتدل موسم کے اوسط ہیں؛ گرمی میں، ورزش کے دوران، اور حمل یا دودھ پلانے کے دوران آپ کو زیادہ چاہیے۔

جی ہاں۔ Mayo Clinic جیسے صحت کے ادارے کہتے ہیں کہ دوسرے مشروبات، کافی اور چائے سمیت، روزانہ کے پانی میں شامل ہوتے ہیں۔ ٹریکر ہر مشروب کو ڈیفالٹ کے طور پر پورا شمار کرتا ہے، اور اگر آپ کچھ مشروبات کو کم شمار کرنا چاہیں تو ہر قسم کے لیے 0 سے 100 فیصد تک مقرر کر سکتے ہیں۔ کیفین والے مشروبات دن کی کیفین میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔

نیشنل اکیڈمیز کے اعداد اور خوراک کے پانی کو مدنظر رکھتے ہوئے، مردوں کے لیے تقریباً 100 امریکی فلوئڈ اونس اور خواتین کے لیے تقریباً 75 مشروبات روزانہ۔ ٹریکر کو فلوئڈ اونس پر کریں تو یہ آپ کا ہدف، کپ اور تاریخ اونس میں دکھاتا ہے۔

جی ہاں، اگرچہ صحت مند لوگوں میں یہ کم ہوتا ہے۔ گردے جتنا پانی مختصر وقت میں نکال سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ پینا خون میں نمک کو پتلا کر سکتا ہے (ہائپونیٹریمیا)، جو خطرناک ہے۔ مشروبات دن بھر میں پھیلائیں، اور اگر آپ کو دل یا گردے کی بیماری ہے یا پانی کی پابندی ہے تو عام ہدف کی بجائے اپنے معالج کی ہدایت پر عمل کریں۔

واٹر ٹریکر کو اپنے فون یا کمپیوٹر پر انسٹال کریں، سائن ان کریں، پھر مشروب کی یاد دہانیاں آن کریں۔ ڈیفالٹ کے طور پر یہ ہر دو گھنٹے بعد 09:00 سے 21:00 تک آتی ہیں، آپ کے خاموش اوقات چھوڑ دیتی ہیں، اور ہدف پورا ہوتے ہی باقی دن کے لیے رک جاتی ہیں۔ یاد دہانیوں میں آپ کی مقدار کبھی شامل نہیں ہوتی۔

جی ہاں۔ آج سے ایک دن کا اضافہ شامل کریں: گرم دن یا ورزش ہر ایک اس دن کے ہدف میں 500 mL شامل کرتا ہے، دونوں مل کر 1,000 mL۔ سائن ان ہو کر آپ اپنا شہر یا مقام دے کر موسم کی پیش گوئی بھی دیکھ سکتے ہیں، اور ہر دن آج کھولنے پر پہلی بار ایپ اضافی مقدار کی تجویز دے سکتی ہے: محسوس ہونے والے 27 °C سے زیادہ پر 500 mL، 32 °C پر 750 mL اور 39 °C پر 1,000 mL، امریکی نیشنل ویدر سروس کے ہیٹ انڈیکس بینڈز کے مطابق۔ اسے شامل کرنا یا نہ کرنا آپ کا فیصلہ ہے۔ یہ اضافہ اس دن کے حلقے، سلسلے، تاریخ اور یاد دہانیوں میں شمار ہوتا ہے، اور کل کا ہدف معمول پر لوٹ آتا ہے۔

جی ہاں۔ ہر مشروب کی قسم کی فی 100 mL کیفین کی عام مقدار ہوتی ہے (کافی، ایسپریسو، چائے، سافٹ ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس شائع شدہ اوسط سے شروع ہوتے ہیں) جسے آپ بدل سکتے ہیں، اور کسی بھی ایک مشروب کی کیفین مقرر کر سکتے ہیں۔ آج دن کا کُل 400 mg کے مقابلے میں دکھاتا ہے، وہ مقدار جو امریکی FDA اور یورپ کا EFSA زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے روزانہ کی حد بتاتے ہیں، یا اگر آپ نے حمل بتایا ہے تو EFSA کی تجویز کے مطابق 200 mg۔

موسم MET Norway سے آتا ہے اور شہروں کے نام OpenStreetMap سے، جو موسم چیک کرنے پر ہمارے سرور کے ذریعے لیے جاتے ہیں، اور اس کے لیے آپ کا سائن ان ہونا ضروری ہے۔ آپ اپنا شہر لکھ سکتے ہیں یا “میرا مقام استعمال کریں” پر ٹیپ کر سکتے ہیں، جو تب ہی آپ کے آلے سے پوچھتا ہے؛ دونوں صورتوں میں جگہ صرف اسی آلے پر رہتی ہے، اور درخواستوں میں شہر یا گول کیے گئے کوآرڈینیٹ جاتے ہیں، کوئی صحت کا ڈیٹا نہیں۔ دن میں بعد میں چیک کیا جائے تو پیش گوئی آنے والے گھنٹوں کی ہوتی ہے۔

آپ کو پانی ٹریک کرنے کے لیے کچھ اضافی نہیں چاہیے۔ ہدف کیلکولیٹر، اندراج، پسندیدہ، کیفین، اپنے کپ اور مشروبات، تاریخ اور سلسلے مفت ہیں، ساتھ میں باقاعدہ مشروب کی یاد دہانیاں، ایک اضافی یاد دہانی اور شام کا خلاصہ۔ ہر پلان پر، ترتیبات میں، کسی بھی وقت سب کچھ ڈاؤن لوڈ یا حذف کریں۔ پرو 12 مشروب کی یاد دہانیاں تک شامل کرتا ہے، مختلف دنوں کے مختلف اوقات کے لیے۔

جی ہاں۔ ایپ انسٹال کریں تو سب کچھ بغیر کنکشن کے کام کرتا ہے۔ اگر آپ نے ہم آہنگی آن کی ہے تو واپس آن لائن ہونے پر آپ کے مشروبات ہم آہنگ ہو جاتے ہیں۔

جی ہاں، آپ کے براؤزر سے اور مفت۔ iPhone پر اسے Safari میں کھولیں، شیئر دبائیں، پھر ہوم اسکرین پر شامل کریں۔ Android پر Chrome میں کھولیں اور انسٹال کریں دبائیں۔ آپ کو ایپ اسٹور کی ضرورت نہیں، اور یاد دہانیوں کے لیے انسٹال شدہ ایپ درکار ہے۔

جی ہاں۔ یہ استعمال کے لیے مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور کچھ انسٹال نہیں کرنا۔