இடைவிட்ட நோன்பு கண்காணிப்பி: 16:8 நோன்பு நேரம் – இலவசம்

16 மணி நேர நோன்பு, 8 மணி நேர உணவு நேரம்; உதாரணமாக மதியம் 12 முதல் இரவு 8 மணி வரை. மற்ற திட்டங்களும் இதே முறையில்தான்: முதல் எண் நோன்பின் மணிநேரம்.

அது எல்லோருக்கும் ஏற்றதல்ல. உங்களுக்கு 18 வயதுக்குக் குறைவு, கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், நீரிழிவு அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்து, அல்லது உணவுக் கோளாறு இருந்திருந்தால், தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உள்ளமைந்த திட்டங்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் இருக்கும். நீங்களே நீண்ட இலக்கைத் தேர்வு செய்யலாம்; 24 மணி நேரத்துக்கு மேற்பட்டதை உறுதி செய்யச் சொல்லும், ஒவ்வொரு நோன்பும் 72 மணி நேரத்தில் தானாக முடியும்.

நோன்பு ஓடும்போது, எத்தனை மணி நேரம் உணவின்றி இருந்த பின் பொதுவாக என்ன நடப்பதாகச் சொல்லப்படுகிறதோ அதை நேரம் காட்டும்: செரித்தல், இரத்தச் சர்க்கரை சீராதல், எரிபொருள் மாறுதல், அதிக கொழுப்பு பயன்படுதல், ஒரு நாளுக்குப் பின் கீட்டோசிஸ். இந்த நேரங்கள் தோராயமானவை, ஆளுக்கு ஆள் மாறும்; எனவே ஆப் 'சுமார்' மற்றும் 'இருக்கலாம்' என்றே சொல்லும்; எந்த மண்டலமும் இலக்கு அல்ல.

ஆம். தினசரித் திட்டத்தில், நோன்பை முடிக்கும்போது உணவு நேரம் தொடங்கும், அடுத்த நோன்பு வரும்போது முடியும்: 16:8-ல் 8 மணி நேரம், 18:6-ல் 6. வளையம் அதைக் கீழ்நோக்கி எண்ணும்; அடுத்த நோன்பை எப்போது தொடங்குவது என்று தெரியும்.

ஆம், எல்லாமே விருப்பத்தேர்வு. நோன்பு முடிந்ததும் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், ஆற்றல், பசி, தண்ணீர்க் கண்ணாடிகள், கிலோ அல்லது பவுண்டில் எடை ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். வரலாற்றில் ஒவ்வொரு நோன்பின் அருகிலும் அவை தெரியும்; நான்கு வார ஆய்வு நீண்ட நோன்புகள் குறுகியவற்றை விட கடினமாக இருக்கும் போக்கைச் சுட்டிக்காட்டும். எண்களை மறைத்தால் எடையும் மறையும்.

ஆம். அமைப்புகளில் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு திட்டத்துடன் வார அட்டவணையை அமையுங்கள்; எடுத்துக்காட்டாக வார நாட்களில் 16:8, வார இறுதியில் 14:10. நேரக்கணக்கி அன்றைய திட்டத்தைத் தானே தேர்ந்தெடுக்கும்.

ஆம். நோன்பைத் தொடங்க நினைவூட்டலும், இலக்கை எட்டும்போது அறிவிப்பும் பெறலாம். ஐபோனில் முதலில் ஆப்பை முகப்புத் திரையில் சேர்க்க வேண்டும்.

நோன்பு இருக்க உங்களுக்குத் தேவையானது எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு திட்டமும், தனிப்பயன் நீளங்கள், வார அட்டவணை, முழு வரலாறு, CSV ஏற்றுமதி அனைத்தும் இலவசம்; தொடக்க நினைவூட்டலும் இலக்கு எட்டிய எச்சரிக்கையும் உண்டு. Pro கூடுதல் தொடக்க நினைவூட்டல் நேரங்களையும், வார அட்டவணையின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் தொடக்க நினைவூட்டலையும் சேர்க்கிறது. நான்கு வார ஆய்வில் Pro ஒரு சுருக்கமான குறிப்பையும் எழுதும்; அது ஆய்வின் எண்ணிக்கைகளையும் நோன்புகள் எப்படி உணரப்பட்டன என்பதையும் மட்டுமே பார்க்கும், உங்கள் நேரங்கள், குறிப்புகள், எடைகளை ஒருபோதும் பார்க்காது.

ஆம். ஆப்பை நிறுவினால் நேரக்கணக்கியும் வரலாறும் இணைப்பு இல்லாமலும் வேலை செய்யும். ஒத்திசைவை இயக்கியிருந்தால், மீண்டும் இணையத்தில் வந்ததும் நோன்புகள் ஒத்திசையும்.

ஆம், உலாவியிலிருந்து, இலவசமாக. ஐபோனில் Safari-யில் திறந்து பகிர், பிறகு முகப்புத் திரையில் சேர் தட்டுங்கள். ஆண்ட்ராய்டில் Chrome-இல் திறந்து நிறுவு தட்டுங்கள். ஆப் ஸ்டோர் தேவையில்லை.

உங்களை மட்டும். அவை உங்கள் அனுமதியுடன் உங்கள் EveryApp கணக்கில் வைக்கப்படும்; ஒருபோதும் விற்கப்படாது அல்லது விளம்பரங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படாது. எந்தத் திட்டத்திலும், அமைப்புகள் → தனியுரிமையில் அவற்றை JSON அல்லது CSV ஆகப் பதிவிறக்கலாம் அல்லது எப்போதும் அனைத்தையும் நீக்கலாம்.

ஆம். இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம், பதிவு தேவையில்லை, எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.