وقفہ وار فاسٹنگ ٹریکر: 16:8 ٹائمر – مفت

سولہ گھنٹے فاسٹنگ اور آٹھ گھنٹے کھانے کی کھڑکی، مثلاً دوپہر سے رات 8 بجے تک۔ دوسرے پلان بھی اسی طرح کام کرتے ہیں: پہلا عدد فاسٹنگ کے گھنٹے ہیں۔

یہ ہر ایک کے لیے درست نہیں۔ اگر آپ 18 سال سے کم عمر ہیں، حاملہ ہوں یا دودھ پلا رہے ہوں، ذیابیطس یا بلڈ پریشر کی دوا لیتے ہیں، یا کھانے کی خرابی رہی ہے، تو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

بنے ہوئے پلان 24 گھنٹے سے کم رہتے ہیں۔ آپ اپنا لمبا ہدف چن سکتے ہیں؛ ایپ 24 گھنٹے سے اوپر کسی بھی چیز کی تصدیق مانگتی ہے، اور ہر فاسٹ 72 گھنٹے پر خود ختم ہو جاتی ہے۔

فاسٹ جاری ہونے کے دوران ٹائمر دکھاتا ہے کہ عموماً کتنے گھنٹے بغیر کھانے کے بعد کیا ہوتا بتایا جاتا ہے: ہضم، بلڈ شوگر کا معمول پر آنا، ایندھن کی تبدیلی، زیادہ چربی کا استعمال، اور تقریباً ایک دن بعد کیٹوسس۔ یہ گھنٹے تقریباً ہیں اور لوگوں میں مختلف ہوتے ہیں، اس لیے ایپ “تقریباً” اور “ہو سکتا ہے” کہتی ہے، اور کوئی زون ہدف نہیں ہے۔

جی ہاں۔ روزانہ پلان پر، کھڑکی اس وقت کھلتی ہے جب آپ فاسٹ ختم کرتے ہیں اور اگلی فاسٹ کے وقت بند ہوتی ہے: 16:8 پر 8 گھنٹے، 18:6 پر 6۔ رنگ الٹی گنتی دکھاتا ہے، تاکہ آپ جانیں کہ اگلی فاسٹ کب شروع کرنی ہے۔

جی ہاں، سب اختیاری۔ فاسٹ ختم ہونے پر آپ لکھ سکتے ہیں کیسا محسوس ہوا، توانائی، کتنی بھوک لگی، پانی کے گلاس اور کلو یا پاؤنڈ میں وزن۔ ہسٹری ہر فاسٹ کے ساتھ انہیں دکھاتی ہے، اور چار ہفتے کا جائزہ رجحانات بتاتا ہے، جیسے لمبی فاسٹس کا شارٹ فاسٹس کی نسبت زیادہ مشکل لگنا۔ نمبر چھپانے سے وزن بھی چھپ جاتے ہیں۔

جی ہاں۔ ترتیبات میں ہفتہ وار شیڈول سیٹ کریں، ہفتے کے ہر دن کے لیے ایک پلان، مثلاً ہفتے کے دنوں میں 16:8 اور ہفتے کے آخر میں 14:10۔ ٹائمر اس دن کا پلان خود چن لیتا ہے۔

جی ہاں۔ فاسٹ شروع کرنے کی یاد دہانی لیں اور ہدف پورا ہونے پر اطلاع۔ آئی فون پر پہلے ایپ کو ہوم اسکرین پر شامل کریں۔

فاسٹ کرنے کے لیے کچھ اضافی نہیں۔ ہر پلان، اپنی مرضی کی لمبائی، ہفتہ وار شیڈول، پوری ہسٹری اور CSV ایکسپورٹ مفت ہیں، ساتھ میں شروع کی یاد دہانی اور ہدف پورا ہونے کا الرٹ۔ Pro شروع کی یاد دہانی کے مزید اوقات اور ہفتہ وار شیڈول کے ہر دن کے لیے شروع کی یاد دہانی شامل کرتا ہے۔ Pro آپ کے چار ہفتے کے جائزے پر ایک مختصر عکس بھی لکھ سکتا ہے؛ اسے صرف جائزے کی گنتیاں اور فاسٹس کیسی محسوس ہوئیں یہ ملتا ہے، کبھی آپ کے اوقات، نوٹس یا وزن نہیں۔

جی ہاں۔ ایپ انسٹال کریں تو ٹائمر اور آپ کی ہسٹری بغیر کنکشن کام کرتی ہیں۔ اگر آپ نے سنک آن کیا ہے تو واپس آن لائن ہونے پر آپ کی فاسٹس سنک ہو جاتی ہیں۔

جی ہاں، آپ کے براؤزر سے اور مفت۔ iPhone پر Safari میں کھولیں، Share دبائیں، پھر ہوم اسکرین پر شامل کریں۔ Android پر Chrome میں کھولیں اور Install دبائیں۔ ایپ اسٹور کی ضرورت نہیں۔

صرف آپ۔ یہ آپ کے EveryApp اکاؤنٹ میں آپ کی اجازت سے محفوظ ہوتی ہیں، کبھی بیچی یا اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتیں، اور آپ انہیں کسی بھی وقت، ہر پلان پر، ترتیبات → رازداری میں جا کر ڈاؤن لوڈ (JSON یا CSV) یا سب حذف کر سکتے ہیں۔

جی ہاں۔ یہ استعمال کے لیے مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور کچھ انسٹال نہیں کرنا۔