מעקב מצב רוח חינמי: יומן, השנה בפיקסלים, בדיקות – חינם

רשמו את מצב הרוח פעם אחת או כמה פעמים ביום: בחרו אחד מחמישה פרצופים, מ״נורא״ עד ״מצוין״, והקישו על מה שעשיתם. זה לוקח שניות. לאורך כמה שבועות תוכלו לראות את העליות והירידות שלכם ומה נוטה ללוות אותן.

רשת עם ריבוע קטן לכל יום בשנה, מוצלל לפי מצב הרוח של אותו יום: בהיר מ״נורא״ ועד כהה מ״מצוין״. זה מראה במבט אחד איך הרגישו החודשים שלכם, וטבלה לצד הרשת נותנת לכל חודש את הימים, הממוצע ומצבי הרוח. ימים עם כמה רישומים משתמשים בממוצע שלהם.

שני שאלונים קצרים שרופאים משתמשים בהם בהרחבה: ה-PHQ-9 שואל על מצב רוח נמוך וה-GAD-7 על חרדה במשך השבועיים האחרונים. האפליקציה מחשבת את הציונים בדרך הסטנדרטית, שומרת את התוצאות כדי שתוכלו לראות איך הן משתנות, ומפנה לתמיכה בציונים גבוהים או אם הזכרתם מחשבות על פגיעה בעצמכם. הבדיקות אופציונליות וחינמיות, והן שאלות סינון ולא אבחנה.

כן. מדי יום האפליקציה בוחרת שלוש שאלות לחשוב או לכתוב עליהן מתוך מה שרשמתם, ובתובנות יש סקירה של כל חודש: הממוצע שלכם לעומת החודש שלפניו, הימים הטובים והקשים ביותר, מה עשיתם הכי הרבה והרגשות שציינתם. ב-Pro אפשר גם לבקש מ-AI השתקפות קצרה על 30 הימים האחרונים. האפליקציה מציגה קודם בדיוק מה היא שולחת, והערות שלכם נשלחות רק אם תסמנו ״כלול את ההערות שלי״.

התובנות משוות את מצב הרוח שלכם בימים עם כל פעילות ובלעדיה, לפי יום בשבוע ולפי אנרגיה, ומראות איך היעדים השבועיים שלכם מתיישבים עם מצב הרוח. אלה דפוסים במה שרשמתם, לא סיבות, אבל הם יכולים להיות נקודת פתיחה שימושית לחשיבה.

כן. בחרו יום קודם בהיסטוריה והוסיפו לו רישום, או ערכו או מחקו רישום שכבר יצרתם.

כן. בהיסטוריה יש תצוגת רשימה עם כל הרישומים לפי יום, וחיפוש בהערות, בפעילויות, ברגשות ובמצבי הרוח שלכם, כך שהקלדה של ״הליכה״ או ״חרדה״ תמצא את הימים האלה. במחשב, הקישו / לחיפוש מכל מקום, n לרישום חדש ו-? לשאר המקשים.

אם מצב הרוח הנמוך ביותר מופיע כמה ימים ברצף, האפליקציה מציעה בעדינות איפה למצוא תמיכה, כמו לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם רופא. זה תמיד חינמי. האפליקציה לא מאבחנת דבר ואינה תחליף לטיפול מקצועי.

כן, מהדפדפן. באייפון, פתחו אותה בספארי, לחצו על שיתוף ואז על ״הוספה למסך הבית״. באנדרואיד, פתחו אותה בכרום ולחצו על ״התקנה״. תזכורות דורשות את האפליקציה המותקנת וחשבון EveryApp.

כן. אחרי ההתקנה אפשר לרשום, לעיין בהיסטוריה ולראות תובנות בלי חיבור. אם מסנכרנים, רישומים חדשים עוברים לחשבון שלכם כשחוזרים לקו.

שום דבר שאתם צריכים כדי לעקוב אחרי מצב הרוח. רישומים, רגשות ואנרגיה, היסטוריה, תצוגת השנה, תובנות, הסקירה החודשית, יעדים, בדיקות PHQ-9 ו-GAD-7 וייצוא ל-CSV הם חינמיים, עם שלוש פעילויות משלכם מעבר לאלה המובנות ותזכורת אחת פעילה בכל זמן. Pro מוסיף עד 100 פעילויות משלכם, עד חמש תזכורות ואת השתקפות ה-AI (היא משתמשת בקרדיטים).

רק אתם. הרישומים והבדיקות נשארים במכשיר הזה, אלא אם תבחרו לסנכרן אותם לחשבון EveryApp שלכם. בין אם מסנכרנים ובין אם לא, הם לעולם לא נמכרים או משמשים לפרסומות, ותזכורות אף פעם לא מציגות מה רשמתם. השתקפות ה-AI שולחת רק את מה שהיא מציגה לכם קודם, ורק כשאתם מבקשים. אפשר להוריד הכול (JSON או CSV) או למחוק את הכול בכל עת, בכל תוכנית, בהגדרות → פרטיות.

כן. השימוש חינם, בלי הרשמה ובלי צורך בהתקנה.