Tracker de dispoziție gratuit: Jurnal și an în pixeli

Notează-te o dată sau de câteva ori pe zi, alegând una dintre cinci fețe, de la Îngrozitor la Excelent, și apasă ce făceai. Durează câteva secunde. În câteva săptămâni vezi suișurile și coborâșurile și ce tind să le însoțească.

O grilă cu un pătrat mic pentru fiecare zi a anului, umbrit după dispoziția acelei zile, de la deschis pentru Îngrozitor la închis pentru Excelent. Arată dintr-o privire cum s-au simțit lunile tale, iar un tabel alături dă zilele fiecărei luni, media și dispozițiile. Zilele cu mai multe notări folosesc media lor.

Două chestionare scurte, folosite pe scară largă de medici: PHQ-9 întreabă despre dispoziția scăzută, iar GAD-7 despre anxietate în ultimele două săptămâni. Aplicația le punctează în modul standard, îți păstrează rezultatele ca să vezi cum se schimbă și indică sprijin la scoruri mai mari sau dacă menționezi gânduri de a-ți face rău. Sunt opționale și gratuite și sunt întrebări de screening, nu un diagnostic.

Da. În fiecare zi aplicația alege trei întrebări la care să te gândești sau să scrii, din ce ai notat, iar Analize are o revizuire a fiecărei luni: media ta față de luna precedentă, cele mai bune și cele mai grele zile, ce ai făcut cel mai mult și sentimentele pe care le-ai numit. Cu Pro poți cere și AI o scurtă reflecție asupra ultimelor 30 de zile: aplicația arată întâi exact ce trimite, iar notițele tale merg doar dacă bifezi Include notițele mele.

Analize compară dispoziția ta în zilele cu și fără fiecare activitate, pe zi a săptămânii și pe energie, și arată cum se aliniază obiectivele tale săptămânale cu dispoziția. Acestea sunt tipare ale datelor notate, nu cauze, dar pot fi un punct de plecare util pentru reflecție.

Da. Alege o zi anterioară în Istoric și adaugă o notare pentru ea, sau editeaz-o ori șterge-o pe cea deja făcută.

Da. Istoricul are o vizualizare Listă cu fiecare notare pe zi și o căutare în notițele, activitățile, sentimentele și dispozițiile tale, deci scriind „plimbare” sau „anxios” găsești acele zile. Pe computer, apasă / ca să cauți de oriunde, n pentru o notare nouă și ? pentru celelalte taste.

Dacă cea mai scăzută dispoziție apare câteva zile la rând, aplicația îți arată discret unde poți găsi sprijin, precum să vorbești cu cineva de încredere sau cu un medic. Este mereu gratuit. Aplicația nu pune diagnostice și nu înlocuiește îngrijirea profesională.

Da, din browser. Pe iPhone, deschide-l în Safari, apasă Distribuie, apoi Adaugă pe ecranul principal. Pe Android, deschide-l în Chrome și apasă Instalează. Memento-urile au nevoie de aplicația instalată și de un cont EveryApp.

Da. Odată instalat, poți nota, să privești istoricul și analizele fără conexiune. Dacă sincronizezi, notările noi ajung în contul tău când revii online.

Nimic din ce ai nevoie ca să-ți urmărești dispoziția. Notările, sentimentele și energia, istoricul, vizualizarea anuală, analizele, revizuirea lunară, obiectivele, verificările PHQ-9 și GAD-7 și exportul CSV sunt gratuite, cu trei activități proprii pe lângă cele incluse și un memento pornit la un moment dat. Pro adaugă până la 100 de activități proprii, până la cinci memento-uri și reflecția AI (folosește credite).

Doar tu. Notările și verificările rămân pe acest dispozitiv, dacă nu alegi să le sincronizezi cu contul tău EveryApp. Sincronizate sau nu, nu sunt vândute și nu sunt folosite pentru reclame, iar memento-urile nu arată niciodată ce ai notat. Reflecția AI trimite doar ce îți arată întâi și doar când ceri. Poți descărca totul (JSON sau CSV) sau șterge tot oricând, la orice plan, în Setări → Confidențialitate.

Da. Se folosește gratuit, fără înregistrare și fără nimic de instalat.