ردیاب رایگان خلق‌وخو: ثبت حال، سال در پیکسل، آزمون‌ها
نصب برنامهرایگان، بدون ثبت‌نام، در مرورگرتان کار می‌کند. حال خود را در چند ثانیه ثبت کنید و سال را روز به روز ببینید. گزارش ماهانه بخوانید، هدف هفتگی بگذارید و هر دو هفته آزمون PHQ-9 یا GAD-7 بدهید.
حریم خصوصی در یک نگاه
همه جزئیات- آفلاین: تا حدی
- داده‌های شما: روی دستگاه
- همگام‌سازی: شما انتخاب می‌کنید
- پردازش: دستگاه و ابر
- هوش مصنوعی: وقتی می‌پرسید
- دوربین و میکروفون: هیچ
- تبلیغات و ردیابی: هیچ
آفلاین: امکانات هوش مصنوعی به اتصال اینترنت نیاز دارند.
ردیاب خلق‌وخو
رایگان · یادآورها روی گوشی شما
چرا از ردیاب خلق‌وخو استفاده کنیم
- 100% رایگان
- هر چند وقت که بخواهید از آن استفاده کنید. بدون ثبت‌نام، بدون واترمارک و بدون نیاز به نصب.
- حریم خصوصی از ابتدا
- ثبت‌های حال‌وهوای شما روی این دستگاه می‌مانند، مگر اینکه انتخاب کنید آنها را با حسابتان همگام کنید. همگام یا نه، هرگز برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند.
- روی هر دستگاهی کار می‌کند
- در مرورگر روی Windows، Mac، Linux، Android و iPhone اجرا می‌شود. نیازی به برنامه نیست.
طرز استفاده از ردیاب خلق‌وخو
- ردیاب خلق‌وخو را باز کنید. ثبت‌ها روی همین دستگاه می‌مانند؛ برای نگه داشتن آنها روی همه‌ی دستگاه‌هایتان، با یک حساب رایگان EveryApp وارد شوید و همگام‌سازی را انتخاب کنید.
- چهره‌ای را بزنید که با حالتان مطابقت دارد. انرژی‌تان را اضافه کنید، احساس را نام ببرید (آرام، پریشان، تنها، مغرور…)، آنچه روزتان داشت را بزنید و اگر خواستید یادداشتی بنویسید.
- برای چیزی که کمک می‌کند هدف هفتگی بگذارید، مثلاً پیاده‌روی سه روز در هفته، و یادآور روزانه را روشن کنید.
- بعد از یک یا دو هفته، «بینش‌ها» را باز کنید تا گزارش ماهتان، الگوهایتان و سه پرسش برای تأمل را ببینید. اگر خواستید تغییر خلق‌وخو یا اضطراب را پیگیری کنید، هر دو هفته در برگه‌ی «آزمون‌ها» یک آزمون بدهید. «تاریخچه» ماهتان، سال در پیکسل و فهرست جست‌وجوپذیر همه‌ی ثبت‌ها را نشان می‌دهد.
پرسش‌های متداول
از ردیاب خلق‌وخو چطور استفاده کنم؟
یک یا چند بار در روز ثبت کنید: یکی از پنج چهره را از «خیلی بد» تا «عالی» انتخاب کنید و بزنید آنچه در آن لحظه انجام می‌دادید. چند ثانیه طول می‌کشد. بعد از چند هفته، بالا و پایین‌های خود و آنچه معمولاً با آنها همراه است را می‌بینید.
سال در پیکسل چیست؟
شبکه‌ای با یک مربع کوچک برای هر روز سال که بر اساس خلق‌وخوی آن روز سایه می‌خورد: از روشن برای «خیلی بد» تا تیره برای «عالی». در یک نگاه نشان می‌دهد ماه‌هایتان چگونه گذشته‌اند، و جدولی کنارش روزها، میانگین و حال هر ماه را می‌دهد. روزهایی که چند ثبت دارند، میانگینشان به کار می‌رود.
آزمون‌های PHQ-9 و GAD-7 چیستند؟
دو پرسشنامه‌ی کوتاه که پزشکان به طور گسترده استفاده می‌کنند: PHQ-9 درباره‌ی حال پایین و GAD-7 درباره‌ی اضطراب در دو هفته‌ی گذشته می‌پرسد. برنامه آنها را به روش استاندارد نمره می‌دهد، نتایج را نگه می‌دارد تا تغییرشان را ببینید، و در نمره‌های بالا یا اگر به افکار آسیب زدن به خود اشاره کنید، به منابع حمایتی راهنمایی می‌کند. این آزمون‌ها اختیاری و رایگان‌اند و پرسش‌های غربالگری‌اند، نه تشخیص.
آیا می‌تواند به تأمل کمکم کند، نه فقط ثبت؟
بله. هر روز برنامه سه پرسش برای فکر کردن یا نوشتن از روی ثبت‌هایتان انتخاب می‌کند، و «بینش‌ها» برای هر ماه یک گزارش دارد: میانگین‌تان در برابر ماه قبل، بهترین و سخت‌ترین روزها، آنچه بیشتر انجام داده‌اید و احساس‌هایی که نام برده‌اید. در Pro می‌توانید از هوش مصنوعی هم بخواهید یک تأمل کوتاه درباره‌ی 30 روز گذشته بنویسد: برنامه پیش از ارسال دقیقاً آنچه را می‌فرستد نشان می‌دهد و یادداشت‌هایتان فقط با تیک زدن «شامل یادداشت‌های من» ارسال می‌شود.
آیا می‌تواند بگوید چه چیزی بر خلق‌وخوی من اثر دارد؟
بینش‌ها خلق‌وخوی شما را در روزهای با و بدون هر فعالیت مقایسه می‌کند، بر اساس روز هفته و انرژی، و نشان می‌دهد هدف‌های هفتگی‌تان چقدر با خلق‌وخویتان هم‌راستا هستند. اینها الگوهایی در آنچه ثبت کرده‌اید هستند، نه علت، اما می‌توانند نقطه‌ی شروع خوبی برای تأمل باشند.
آیا می‌توانم برای روزی که ثبت نکرده‌ام ثبت اضافه کنم؟
بله. در «تاریخچه» روز قبل را انتخاب کنید و برایش ثبت اضافه کنید، یا ثبتی را که قبلاً ساخته‌اید ویرایش یا حذف کنید.
آیا می‌توانم ثبت‌های قدیمی‌ام را جست‌وجو کنم؟
بله. «تاریخچه» نمای فهرست دارد با همه‌ی ثبت‌ها به ترتیب روز، و جست‌وجو در یادداشت‌ها، فعالیت‌ها، احساس‌ها و خلق‌وخوها. با تایپ «پیاده‌روی» یا «مضطرب» آن روزها پیدا می‌شوند. در رایانه، با فشار دادن / از هر جا جست‌وجو کنید، n برای ثبت جدید و ? برای کلیدهای دیگر.
اگر مدام خلق‌وخوی پایین ثبت کنم چه؟
اگر پایین‌ترین خلق‌وخو چند روز پشت سر هم ظاهر شود، برنامه با ملایمت راهنمایی می‌کند که حمایت را کجا پیدا کنید، مثلاً صحبت با کسی که به او اعتماد دارید یا پزشک. این کار همیشه رایگان است. برنامه هیچ تشخیصی نمی‌دهد و جایگزین مراقبت حرفه‌ای نیست.
آیا می‌توانم روی آیفون یا گوشی اندروید نصبش کنم؟
بله، از مرورگرتان. در آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک بگذارید» بزنید و سپس «افزودن به صفحه اصلی» را انتخاب کنید. در اندروید، آن را در Chrome باز کنید و «نصب» را بزنید. یادآورها به برنامه‌ی نصب‌شده و یک حساب EveryApp نیاز دارند.
آیا آفلاین کار می‌کند؟
بله. بعد از نصب، می‌توانید بدون اتصال ثبت کنید، تاریخچه‌ی خود را مرور کنید و بینش‌ها را ببینید. اگر همگام‌سازی کنید، ثبت‌های جدید وقتی دوباره آنلاین شدید به حسابتان می‌روند.
Pro چه چیزی اضافه می‌کند؟
برای پیگیری خلق‌وخویتان چیزی لازم نیست که جدا بخرید. ثبت، احساس‌ها و انرژی، تاریخچه، نمای سال، بینش‌ها، گزارش ماهانه، هدف‌ها، آزمون‌های PHQ-9 و GAD-7 و خروجی CSV رایگان‌اند، با سه فعالیت شخصی علاوه بر فعالیت‌های آماده و یک یادآور در هر زمان. Pro تا 100 فعالیت شخصی، تا پنج یادآور و تأمل با هوش مصنوعی (که اعتبار مصرف می‌کند) اضافه می‌کند.
چه کسی می‌تواند خلق‌وخو و یادداشت‌هایم را ببیند؟
فقط شما. ثبت‌ها و آزمون‌ها روی همین دستگاه می‌مانند، مگر اینکه انتخاب کنید آنها را با حساب EveryApp همگام کنید. همگام یا نه، هرگز فروخته یا برای تبلیغ استفاده نمی‌شوند، و یادآورها هرگز آنچه ثبت کرده‌اید را نشان نمی‌دهند. تأمل با هوش مصنوعی فقط آنچه را پیش از آن به شما نشان می‌دهد و فقط وقتی بخواهید می‌فرستد. می‌توانید همه‌چیز را (JSON یا CSV) دانلود کنید یا هر زمان همه را حذف کنید، در هر طرح، در تنظیمات ← حریم خصوصی.
آیا ردیاب خلق‌وخو رایگان است؟
بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.
ابزارهای مرتبط
- تمرین تنفسدایرهای را دنبال کنید که با دم بزرگ و با بازدم کوچک می‌شود، با شمارش برای هر دم، نگهداری و بازدم، و در صورت تمایل صدایی که هر مرحله را میگوید. برنامه برای زمان روز الگویی پیشنهاد می‌کند، یا می‌توانید هدف را انتخاب کنید (آرامش، خواب، تمرکز، انرژی یا بازنشانی سریع)، از ده الگو یا ریتم دلخواه خودتان انتخاب کنید و مورد علاقهها را ستارهدار کنید، باران یا موج ملایم اضافه کنید، یا در حالت محیطی بدون زمانسنج نفس بکشید. پیش و پس از هر جلسه بگویید چقدر تنش دارید، گهگاه آزمون نگهداشتن نفس را انجام دهید و ببینید کدام الگوها بیشتر کمک می‌کنند.
- ردیاب آبمیزان آب روزانهتان را حساب کنید و هر لیوان، قهوه و چای را ثبت کنید. با کافئین، پیشبینی گرما و یادآورها. رایگان، بدون تبلیغ و آفلاین.
- تایمر تمرکزتایمر تمرکز آنلاین: 25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت و بعد از هر چهار جلسه، استراحت طولانی 15 دقیقهای. هر طول را از 1 تا 180 دقیقه تنظیم کنید.