இலவச மனநிலை கண்காணிப்பி ஆப்: மனநிலைப் பதிவு – இலவசம்

ஒரு நாளில் ஒருமுறை அல்லது சில முறை பதிவு செய்யுங்கள்: ஐந்து முகங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (மோசம் முதல் அருமை வரை), நீங்கள் செய்துகொண்டிருந்ததைத் தட்டுங்கள். சில வினாடிகளே ஆகும். சில வாரங்களில் உங்கள் ஏற்ற இறக்கங்களையும் அவற்றோடு என்ன தொடர்புடையது என்பதையும் பார்க்கலாம்.

ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு சிறு சதுரம் கொண்ட கட்டம், அந்த நாளின் மனநிலைக்கு ஏற்ப நிழலிடப்படும்: மோசத்துக்கு வெளிர், அருமைக்கு அடர். உங்கள் மாதங்கள் எப்படி இருந்தன என்பதை ஒரே பார்வையில் காட்டும்; அருகிலுள்ள அட்டவணை ஒவ்வொரு மாதத்தின் நாட்கள், சராசரி, மனநிலைகளைத் தரும். பல பதிவுகள் உள்ள நாட்கள் அவற்றின் சராசரியைப் பயன்படுத்தும்.

மருத்துவர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தும் இரண்டு சிறு கேள்விப்பட்டியல்கள்: PHQ-9 கடந்த இரண்டு வாரங்களில் மனச்சோர்வைப் பற்றியும், GAD-7 கவலையைப் பற்றியும் கேட்கும். ஆப் அவற்றை நிலையான முறையில் மதிப்பிடும், முடிவுகளைச் சேமித்து மாற்றத்தைக் காட்டும், அதிக மதிப்பெண்களில் அல்லது தன்னைக் காயப்படுத்தும் எண்ணங்களைக் குறிப்பிட்டால் ஆதரவைச் சுட்டிக்காட்டும். இவை விருப்பமானவை, இலவசம்; இவை திரையிடல் கேள்விகள், நோய் கண்டறிதல் அல்ல.

ஆம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பதிவு செய்தவற்றிலிருந்து ஆப் சிந்திக்க அல்லது எழுத மூன்று கேள்விகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும். நுண்ணறிவுகளில் ஒவ்வொரு மாதத்தின் மதிப்பாய்வும் உண்டு: முந்தைய மாதத்துடன் சராசரி ஒப்பீடு, சிறந்த மற்றும் கடினமான நாட்கள், நீங்கள் அதிகம் செய்தவை, நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்வுகள். Pro-வில் கடந்த 30 நாள் மனநிலை குறித்த குறுகிய பிரதிபலிப்புக்கு AI-யையும் கேட்கலாம்; ஆப் முதலில் என்ன அனுப்புகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் காட்டும், “என் குறிப்புகளைச் சேர்” என்பதைத் தேர்வு செய்தால் மட்டுமே குறிப்புகள் அனுப்பப்படும்.

நுண்ணறிவுகள், ஒவ்வொரு செயல்பாடு உள்ள நாட்களுக்கும் இல்லாத நாட்களுக்கும் உங்கள் மனநிலையை, வார நாள் மற்றும் ஆற்றல் வாரியாக ஒப்பிடும்; வாராந்திர இலக்குகள் உங்கள் மனநிலையுடன் எப்படி இணைகின்றன என்பதையும் காட்டும். இவை நீங்கள் பதிவு செய்தவற்றில் உள்ள வடிவங்கள், காரணங்கள் அல்ல; ஆனாலும் சிந்தனைக்கு ஒரு பயனுள்ள தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

ஆம். வரலாற்றில் முந்தைய நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து அதற்குப் பதிவைச் சேருங்கள், அல்லது ஏற்கெனவே செய்த பதிவைத் திருத்தவோ நீக்கவோ செய்யுங்கள்.

ஆம். வரலாற்றில் நாள் வாரியாக ஒவ்வொரு பதிவையும் காட்டும் பட்டியல் காட்சி உண்டு, உங்கள் குறிப்புகள், செயல்பாடுகள், உணர்வுகள், மனநிலைகள் ஆகியவற்றிலும் தேடலாம். அதனால் “நடை” அல்லது “கவலை” என்று தட்டச்சு செய்தால் அந்த நாட்கள் கிடைக்கும். கணினியில், எங்கிருந்தும் தேட / அழுத்துங்கள், புதிய பதிவுக்கு n, மற்ற விசைகளுக்கு ? அழுத்துங்கள்.

குறைந்த மனநிலை பல நாட்கள் தொடர்ந்து வந்தால், ஆதரவு எங்கே கிடைக்கும் என்பதை ஆப் மெதுவாகக் காட்டும், உதாரணமாக நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுவது அல்லது மருத்துவரைச் சந்திப்பது. இது எப்போதும் இலவசம். ஆப் எதையும் நோயாகக் கண்டறியாது, தொழில்முறை கவனிப்புக்கு மாற்றாகாது.

ஆம், உலாவியிலிருந்து. iPhone-இல் Safari-யில் திறந்து, பகிர் என்பதை அழுத்தி, முகப்புத் திரையில் சேர் என்பதை அழுத்துங்கள். Android-இல் Chrome-இல் திறந்து நிறுவு என்பதை அழுத்துங்கள். நினைவூட்டல்களுக்கு நிறுவப்பட்ட ஆப்பும் EveryApp கணக்கும் தேவை.

ஆம். நிறுவியவுடன், இணைப்பு இல்லாமலும் பதிவு செய்யலாம், வரலாற்றைப் பார்க்கலாம், நுண்ணறிவுகளைக் காணலாம். ஒத்திசைத்தால், நீங்கள் மீண்டும் இணையத்துக்கு வரும்போது புதிய பதிவுகள் உங்கள் கணக்குக்குச் செல்லும்.

மனநிலையைக் கண்காணிக்க உங்களுக்குத் தேவையான எதுவும் கூடுதலாக இல்லை. பதிவுகள், உணர்வுகள், ஆற்றல், வரலாறு, ஆண்டுக் காட்சி, நுண்ணறிவுகள், மாத மதிப்பாய்வு, இலக்குகள், PHQ-9 மற்றும் GAD-7 சரிபார்ப்புகள், CSV ஏற்றுமதி ஆகியவை இலவசம்; கூடுதலாக மூன்று சொந்தச் செயல்பாடுகளும், ஒரே நேரத்தில் ஒரு நினைவூட்டலும் உண்டு. Pro-வில் 100 சொந்தச் செயல்பாடுகள் வரை, ஐந்து நினைவூட்டல்கள் வரை, மற்றும் AI பிரதிபலிப்பும் (அது கிரெடிட்களைப் பயன்படுத்தும்) கிடைக்கும்.

நீங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் ஒத்திசைக்கத் தேர்வு செய்யாவிட்டால் பதிவுகளும் சரிபார்ப்புகளும் இந்தச் சாதனத்திலேயே இருக்கும். ஒத்திசைத்தாலும் ஒத்திசைக்காவிட்டாலும், அவை ஒருபோதும் விற்கப்படாது, விளம்பரங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படாது; நினைவூட்டல்கள் நீங்கள் பதிவு செய்ததை ஒருபோதும் காட்டாது. AI பிரதிபலிப்பு, நீங்கள் கேட்கும்போது மட்டும், முதலில் காட்டியதை மட்டுமே அனுப்பும். எல்லாத் திட்டங்களிலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் எல்லாவற்றையும் பதிவிறக்கலாம் (JSON அல்லது CSV) அல்லது நீக்கலாம்; அமைப்புகள் → தனியுரிமையில் இது உள்ளது.

ஆம். இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம், பதிவு தேவையில்லை, எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.