תרגילי נשימה בחינם: נשימת קופסה, 4-7-8 ונשימה לשינה

נשימת קופסה היא ארבעה שלבים שווים: שאיפה ל-4, החזקה ל-4, נשיפה ל-4 והחזקה ל-4. זה קצב יציב ושווה, שאנשים רבים משתמשים בו כדי להישאר רגועים וממוקדים.

שואפים בשקט דרך האף ל-4 ספירות, מחזיקים ל-7, ואז נושפים לאט דרך הפה ל-8. מתחילים עם כמה סבבים. האפליקציה סופרת כל שלב בשבילכם.

נשימת קופסה, 4-7-8, נשימה קוהרנטית בערך 5.5 נשימות בדקה, האנחה הפיזיולוגית, נשיפה ארוכה (שאיפה ל-4, נשיפה ל-6), נשיפה איטית לשינה (שאיפה ל-4, נשיפה ל-8), נשימת משולש, נשימה שווה, נשימה לסירוגין דרך נחיריים ונשימה מאווררת. אפשר גם ליצור תבנית משלכם עם הספירות שרוצים, ולעקוב אחרי אחת משש תוכניות קצרות: הרגעה תוך שבוע, הרגעה לפני שינה, שבועיים של ריכוז, יציבות עצבים, אנרגיה בבוקר ושינה עמוקה יותר.

החזקות קצרות בסדר לרוב האנשים, אבל יש להפסיק אם מרגישים סחרחורת או חוסר נוחות. יש לדלג על ההחזקות בהריון או עם מחלת לב או ריאה: מתג אחד מוציא אותן מכל התבניות. תרגילי נשימה מיועדים להרפיה ולרווחה כללית, לא לטיפול; אם יש בעיה רפואית או לא בטוחים שהם מתאימים, כדאי לדבר עם רופא קודם.

דרך עדינה לעקוב אחרי ההתקדמות: אחרי נשיפה רגילה לוחצים על החזקה, ולוחצים על נשימה כשרוצים לנשום לראשונה. האפליקציה שומרת את הזמנים, השיא והמגמה של עשרת האחרונים. זה לא מבחן רפואי, ואסור לעשות אותו במים, בזמן נהיגה או עמידה, או בהריון או עם מחלת לב או ריאה.

לוחצים על המטרה (הרגעה, שינה, ריכוז, אנרגיה או איפוס מהיר) והאפליקציה בוחרת תבנית לכך, או כותבים במילים שלכם מה צריך בספרייה, כמו “אי אפשר להירדם” או “פגישה גדולה בעוד 5 דקות”. אם מציינים כמה מתוחים מרגישים לפני ואחרי כל סשן, ההתקדמות מראה אילו תבניות משאירות אתכם הכי רגועים.

כן. מצב סביבתי מאפשר לעיגול להמשיך לנשום בלי סוף, כל זמן שרוצים, עד שעה, עם רקע אופציונלי של גשם או גלים רכים שנוצר במכשיר. לוחצים על סיום כשמסיימים, והדקות נספרות ליום.

כן. מפעילים הנחיה קולית, והקול של המכשיר מכריז כל שלב: שאיפה, החזקה, נשיפה. אפשר גם צלילי רמז רכים ובמכשירים שתומכים בכך, רטט קצר בכל שלב, כדי לעקוב עם העיניים עצומות.

כן, מהדפדפן. ב-iPhone פותחים את האפליקציה ב-Safari, לוחצים על שיתוף, ואז על הוספה למסך הבית. ב-Android פותחים אותה ב-Chrome ולוחצים על התקנה. תזכורות דורשות את האפליקציה המותקנת וחשבון EveryApp.

כן. אחרי ההתקנה כל תבנית, הטיימר וההתקדמות עובדים בלי חיבור. אם הסנכרון מופעל, סשנים חדשים נשלחים לחשבון כשחוזרים לחיבור.

שום דבר שצריך כדי לנשום. כל התבניות המובנות, התוכניות, ההנחיה הקולית, צלילי הרקע, מצב סביבתי, כל אורכי הסשן, הבדיקה לפני ואחרי וההתקדמות הם בחינם, עם תבנית אחת משלכם ותזכורת אחת פעילה בכל רגע. Pro מוסיף עד 50 תבניות משלכם, את כל ארבע התזכורות יחד (הפסקת נשימה יומית, בוקר, איפוס אחר הצהריים והרגעה לפני שינה), וקצבים שעוצבו בידי AI לפי מה שאתם צריכים ומה שכתבתם (זה צורך קרדיטים).

רק אתם. הם נשארים במכשיר הזה אלא אם בחרתם לסנכרן אותם לחשבון EveryApp. בין אם מסונכרנים ובין אם לא, הם לעולם לא נמכרים או משמשים לפרסומות, ואפשר להוריד אותם (JSON או CSV) או למחוק את כולם בכל עת, בכל תוכנית, בהגדרות → פרטיות. בקשה ל-AI לקצב שולחת רק את המילים שהקלדתם.

כן. השימוש חינם, בלי הרשמה ובלי צורך בהתקנה.