Δωρεάν παρακολούθηση διάθεσης: Ημερολόγιο και έτος

Κάνε καταγραφή μία φορά ή μερικές φορές την ημέρα, διαλέγοντας ένα από πέντε πρόσωπα, από Απαίσια έως Τέλεια, και πάτα τι έκανες. Παίρνει δευτερόλεπτα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα βλέπεις τα πάνω και κάτω σου και τι συνήθως συνοδεύει αυτά.

Ένα πλέγμα με ένα μικρό τετράγωνο για κάθε μέρα του χρόνου, χρωματισμένο με τη διάθεση εκείνης της μέρας, από ανοιχτό για Απαίσια έως σκούρο για Τέλεια. Δείχνει με μια ματιά πώς ένιωσες κάθε μήνα, και ένας πίνακας δίπλα δίνει τις μέρες, τον μέσο όρο και τις διαθέσεις κάθε μήνα. Οι μέρες με πολλές καταγραφές χρησιμοποιούν τον μέσο όρο.

Δύο σύντομα ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούν ευρέως οι γιατροί: το PHQ-9 ρωτά για χαμηλή διάθεση και το GAD-7 για άγχος τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Η εφαρμογή τα βαθμολογεί με τον τυπικό τρόπο και κρατά τα αποτελέσματά σου ώστε να βλέπεις πώς αλλάζουν. Σε υψηλότερες βαθμολογίες ή αν αναφέρεις σκέψεις αυτοτραυματισμού, δείχνει πού μπορείς να βρεις υποστήριξη. Είναι προαιρετικά και δωρεάν, και είναι ερωτήσεις ελέγχου, όχι διάγνωση.

Ναι. Κάθε μέρα η εφαρμογή διαλέγει τρεις ερωτήσεις για σκέψη ή γραφή με βάση όσα κατέγραψες, και οι Αναλύσεις έχουν ανασκόπηση κάθε μήνα: τον μέσο όρο σου σε σύγκριση με τον προηγούμενο μήνα, τις καλύτερες και τις δυσκολότερες μέρες σου, τι έκανες περισσότερο και τα συναισθήματα που ονόμασες. Στο Pro μπορείς επίσης να ζητήσεις από την AI μια σύντομη σκέψη για τις τελευταίες 30 μέρες. Η εφαρμογή δείχνει πρώτα ακριβώς τι στέλνει, και οι σημειώσεις σου φεύγουν μόνο αν επιλέξεις «Συμπερίληψη των σημειώσεών μου».

Οι Αναλύσεις συγκρίνουν τη διάθεσή σου τις μέρες με και χωρίς κάθε δραστηριότητα, ανά ημέρα της εβδομάδας και ανά ενέργεια, και δείχνουν πώς συνδέονται οι εβδομαδιαίοι στόχοι σου με τη διάθεσή σου. Αυτά είναι μοτίβα σε όσα κατέγραψες, όχι αιτίες, αλλά μπορούν να είναι χρήσιμη αφετηρία για σκέψη.

Ναι. Διάλεξε μια προηγούμενη μέρα στο Ιστορικό και πρόσθεσε καταγραφή, ή επεξεργάσου ή διάγραψε μία που έχεις ήδη κάνει.

Ναι. Το Ιστορικό έχει προβολή Λίστα με κάθε καταγραφή ανά μέρα, και αναζήτηση στις σημειώσεις, τις δραστηριότητες, τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σου, οπότε αν γράψεις «περπάτημα» ή «ανήσυχος» βρίσκει αυτές τις μέρες. Σε υπολογιστή, πάτα / για αναζήτηση από οπουδήποτε, n για νέα καταγραφή και ? για τα υπόλοιπα πλήκτρα.

Αν η χαμηλότερη διάθεση εμφανίζεται για αρκετές μέρες στη σειρά, η εφαρμογή δείχνει διακριτικά πού να βρεις υποστήριξη, για παράδειγμα να μιλήσεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι ή με γιατρό. Είναι πάντα δωρεάν. Η εφαρμογή δεν κάνει διάγνωση και δεν υποκαθιστά επαγγελματική φροντίδα.

Ναι, από το πρόγραμμα περιήγησής σου. Στο iPhone, άνοιξέ την στο Safari, πάτα Κοινοποίηση και μετά Προσθήκη στην Αρχική οθόνη. Στο Android, άνοιξέ την στο Chrome και πάτα Εγκατάσταση. Οι υπενθυμίσεις χρειάζονται την εγκατεστημένη εφαρμογή και λογαριασμό EveryApp.

Ναι. Αφού την εγκαταστήσεις, μπορείς να κάνεις καταγραφή, να δεις το ιστορικό σου και τις αναλύσεις σου χωρίς σύνδεση. Αν κάνεις συγχρονισμό, οι νέες καταγραφές πάνε στον λογαριασμό σου όταν ξαναβρείς σύνδεση.

Τίποτα που χρειάζεσαι για να παρακολουθείς τη διάθεσή σου. Οι καταγραφές, τα συναισθήματα και η ενέργεια, το ιστορικό, η προβολή έτους, οι αναλύσεις, η μηνιαία ανασκόπηση, οι στόχοι, οι έλεγχοι PHQ-9 και GAD-7 και η εξαγωγή CSV είναι δωρεάν, με τρεις δικές σου δραστηριότητες εκτός από τις ενσωματωμένες και μία υπενθύμιση ενεργή τη φορά. Το Pro προσθέτει έως 100 δικές σου δραστηριότητες, έως πέντε υπενθυμίσεις και την AI ανασκόπηση (χρησιμοποιεί πιστώσεις).

Μόνο εσύ. Οι καταγραφές και οι έλεγχοι μένουν σε αυτή τη συσκευή, εκτός αν επιλέξεις να τις συγχρονίσεις με τον λογαριασμό σου EveryApp. Συγχρονισμένα ή όχι, δεν πουλιούνται ποτέ και δεν χρησιμοποιούνται για διαφημίσεις, και οι υπενθυμίσεις δεν δείχνουν ποτέ όσα έχεις καταγράψει. Η AI ανασκόπηση στέλνει μόνο όσα σου δείχνει πρώτα, και μόνο όταν το ζητήσεις. Μπορείς να κατεβάσεις τα πάντα (JSON ή CSV) ή να τα διαγράψεις όλα ανά πάσα στιγμή, σε κάθε πρόγραμμα, στις Ρυθμίσεις → Απόρρητο.

Ναι. Είναι δωρεάν στη χρήση, χωρίς εγγραφή και χωρίς εγκατάσταση.