Gratis humörspårare: Humörlogg, år i pixlar, kontroller

Checka in en gång eller några gånger om dagen genom att välja ett av fem ansikten, från Hemskt till Bra, och tryck på vad du höll på med. Det tar några sekunder. Efter några veckor kan du se dina upp- och nedgångar och vad som brukar hänga ihop med dem.

Ett rutnät med en liten ruta för varje dag på året, skuggad efter dagens humör, från ljust för Hemskt till mörkt för Bra. Det visar på en blick hur dina månader har känts, och en tabell bredvid ger varje månads dagar, medelvärde och humör. Dagar med flera incheckningar använder sitt medelvärde.

Två korta frågeformulär som läkare använder ofta: PHQ-9 frågar om lågt humör och GAD-7 om oro under de senaste två veckorna. Appen räknar ut resultaten på standardsättet, sparar dem så att du kan se hur de förändras, och pekar på stöd vid högre poäng eller om du nämner tankar på att skada dig själv. De är valfria och gratis, och de är screeningfrågor, inte en diagnos.

Ja. Varje dag väljer appen tre frågor att tänka på eller skriva om utifrån det du loggat, och Insikter har en översikt över varje månad: ditt medelvärde jämfört med månaden innan, dina bästa och svåraste dagar, vad du gjorde mest och de känslor du namngav. På Pro kan du också be AI om en kort reflektion över dina senaste 30 dagar: appen visar först exakt vad som skickas, och dina anteckningar skickas bara om du bockar i Inkludera mina anteckningar.

Insikter jämför ditt humör på dagar med och utan varje aktivitet, efter veckodag och efter energi, och visar hur dina veckomål hänger ihop med ditt humör. Det är mönster i det du loggat, inte orsaker, men de kan vara en användbar startpunkt för reflektion.

Ja. Välj en tidigare dag i Historik och lägg till en incheckning för den, eller redigera eller ta bort en du redan gjort.

Ja. Historik har en listvy med varje incheckning per dag, och en sökning i dina anteckningar, aktiviteter, känslor och humör, så att du hittar dagarna genom att skriva ”promenad” eller ”orolig”. På datorn trycker du på / för att söka var som helst, n för en ny incheckning och ? för de andra tangenterna.

Om det lägsta humöret visar sig flera dagar i rad delar appen varsamt med sig av var man kan hitta stöd, till exempel att prata med någon du litar på eller med en läkare. Det är alltid gratis. Appen ställer inte diagnos och är inte ett substitut för professionell vård.

Ja, från webbläsaren. På iPhone öppnar du den i Safari, trycker på Dela och sedan på Lägg till på hemskärmen. På Android öppnar du den i Chrome och trycker på Installera. Påminnelser kräver den installerade appen och ett EveryApp-konto.

Ja. När den är installerad kan du checka in, titta tillbaka på din historik och se dina insikter utan anslutning. Om du synkroniserar går nya incheckningar till ditt konto när du är online igen.

Inget som du behöver för att följa ditt humör. Incheckningar, känslor och energi, historik, årsvyn, insikter, månadsöversikten, mål, PHQ-9- och GAD-7-kontrollerna och export till CSV är gratis, med tre egna aktiviteter utöver de inbyggda och en påminnelse igång åt gången. Pro lägger till upp till 100 egna aktiviteter, upp till fem påminnelser och AI-reflektionen (den använder krediter).

Bara du. Incheckningar och kontroller stannar på den här enheten om du inte väljer att synkronisera dem till ditt EveryApp-konto. Synkroniserade eller inte, säljs de aldrig och används aldrig för annonser, och påminnelser visar aldrig vad du loggat. AI-reflektionen skickar bara det den visar dig först, och bara när du ber om det. Du kan ladda ner allt (JSON eller CSV) eller ta bort allt när som helst, på alla planer, under Inställningar → Integritet.

Ja. Det är gratis att använda, utan registrering och utan att något behöver installeras.