Gratis andningsövningsapp: låda, 4-7-8 och sömn

Lådandning är fyra lika steg: andas in i 4, håll i 4, andas ut i 4 och håll i 4. Det är en jämn, stadig rytm som många använder för att hålla sig lugna och fokuserade.

Andas in tyst genom näsan i 4 räkningar, håll i 7, och andas sedan långsamt ut genom munnen i 8. Börja med några varv. Appen räknar varje steg åt dig.

Lådandning, 4-7-8, koherent andning i ungefär 5.5 andetag per minut, den fysiologiska suckån, en lång utandning (in i 4, ut i 6), en långsam utandning för sömn (in i 4, ut i 8), triangelandning, lika andning, växelvis näsandning och en energigivande andning. Du kan också skapa ett eget mönster med de räkningar du vill, och följa ett av sex korta program: Lugn på en vecka, Varva ner för sömn, Fokus på två veckor, Stadiga nerver, Morgonenergi och Djupare sömn.

Korta hållningar är oftast bra för de flesta, men sluta om du känner dig yr eller dålig. Hoppa över hållningarna om du är gravid eller har ett hjärt- eller lungproblem: en omkopplare tar bort dem från alla mönster. Andningsövningar är till för avslappning och allmänt välbefinnande, inte som behandling; har du ett hälsoproblem eller är osäker på om de passar dig, tala med läkare först.

Ett milt sätt att följa dina framsteg: efter en vanlig utandning trycker du på Håll och trycker på Andas när du först vill andas. Appen sparar dina tider, din bästa och en trend för de senaste tio. Det är inget medicinskt test, och du ska aldrig göra det i vatten, under bilkörning eller när du står, eller om du är gravid eller har ett hjärt- eller lungproblem.

Tryck på vad det är till för (lugn, sömn, fokus, energi eller en snabb återhämtning) så väljer appen ett mönster för det, eller skriv vad du behöver med egna ord i Biblioteket, som „kan inte sova” eller „stort möte om 5 minuter”. Säger du hur spänd du känner dig före och efter varje pass visar Framsteg vilka mönster som gör dig lugnast.

Ja. Ambientläget låter cirkeln andas vidare utan slut, så länge du vill upp till en timme, med en valfri bakgrund av mjukt regn eller vågor skapade på din enhet. Tryck på Avsluta när du är klar, så räknas minuterna mot din dag.

Ja. Slå på röstvägledning, så säger enhetens egen röst varje steg: andas in, håll, andas ut. Du kan också få mjuka ljudsignaler och, på telefoner som stöder det, en kort vibration vid varje steg, så att du kan följa med med slutna ögon.

Ja, från din webbläsare. På iPhone öppnar du den i Safari, trycker på Dela och sedan på Lägg till på hemskärmen. På Android öppnar du den i Chrome och trycker på Installera. Påminnelser kräver den installerade appen och ett EveryApp-konto.

Ja. När den är installerad fungerar varje mönster, timern och dina framsteg utan anslutning. Synkroniserar du går nya pass till ditt konto när du är online igen.

Inget du behöver för att andas. Varje inbyggt mönster, programmen, röstvägledning, bakgrundsljud, ambientläget, alla passlängder, kontrollen före och efter samt dina framsteg är gratis, med ett eget mönster och en påminnelse på i taget. Pro lägger till upp till 50 egna mönster, alla fyra påminnelserna samtidigt (en daglig andningspaus, morgon, en eftermiddagsåterhämtning och varva ner) och rytmer som AI skapar utifrån vad du säger att du behöver (det använder krediter).

Bara du. De stannar på den här enheten om du inte väljer att synkronisera dem till ditt EveryApp-konto. Synkroniserade eller inte säljs de aldrig och används aldrig för annonser, och du kan ladda ner dem (JSON eller CSV) eller ta bort alla när som helst, oavsett plan, under Inställningar → Integritet. Att fråga AI om en rytm skickar bara de ord du skrivit.

Ja. Det är gratis att använda, utan registrering och utan att något behöver installeras.