Cvičení dýchání zdarma: box, 4-7-8 a dýchání na spaní

Boxové dýchání jsou čtyři stejné kroky: nadech na 4, zadrž na 4, vydech na 4 a zadrž na 4. Je to pravidelný, rovnoměrný rytmus, který mnoho lidí používá k uklidnění a soustředění.

Tiše se nadechněte nosem na 4 doby, zadržte na 7, pak pomalu vydechněte ústy na 8. Začněte několika koly. Aplikace počítá každý krok za vás.

Boxové dýchání, 4-7-8, koherentní dýchání přibližně 5.5 nádechu za minutu, fyziologický vzdech, dlouhý výdech (nádech na 4, výdech na 6), pomalý výdech na spaní (nádech na 4, výdech na 8), trojúhelníkové dýchání, vyrovnané dýchání, střídavé dýchání nosními dírkami a energizující dech. Můžete si také vytvořit vlastní vzorec s počty, které chcete, a projít jeden ze šesti krátkých programů: Klid za týden, Uvolnění před spaním, Dva týdny soustředění, Klidné nervy, Ranní energie a Hlubší spánek.

Krátká zadržení jsou pro většinu lidí v pořádku, ale přestaňte, pokud se vám zatočí hlava nebo se necítíte dobře. Zadržení vynechejte, pokud jste těhotná nebo máte srdeční či plicní onemocnění: jedním přepínačem je vyřadíte ze všech vzorců. Dýchací cvičení slouží k uvolnění a obecné pohodě, nejsou léčbou; pokud máte zdravotní potíže nebo si nejste jisti, že se vám hodí, nejprve se poraďte s lékařem.

Jemný způsob, jak sledovat svůj pokrok: po normálním výdechu stisknete Zadržet a když poprvé budete chtít dýchat, stisknete Dýchat. Aplikace uchovává vaše časy, nejlepší čas a trend posledních deseti. Nejde o lékařský test a nikdy jej nedělejte ve vodě, za jízdy nebo ve stoje, ani pokud jste těhotná nebo máte srdeční či plicní onemocnění.

Klepněte na to, k čemu slouží (klid, spánek, soustředění, energie nebo rychlý reset), a aplikace pro to vybere vzorec. Nebo napište, co potřebujete, vlastními slovy do Knihovny, třeba „nemůžu usnout“ nebo „velká schůzka za 5 minut“. Pokud před a po každém cvičení řeknete, jak napjatí se cítíte, Pokrok ukáže, které vzorce vás nejvíc uklidní.

Ano. Ambientní režim nechá kruh dýchat bez konce, jak dlouho chcete, až hodinu, s volitelným pozadím jemného deště nebo vln vytvořených na vašem zařízení. Klepnutím na Dokončit, až budete hotovi, se minuty započítají do vašeho dne.

Ano. Zapněte hlasové vedení a hlas vašeho zařízení řekne každý krok: nadechněte se, zadržte, vydechněte. Můžete mít také jemné zvukové signály a na telefonech, které to podporují, krátké zavibrování u každého kroku, takže můžete cvičit se zavřenýma očima.

Ano, z prohlížeče. Na iPhonu ji otevřete v Safari, klepněte na Sdílet a pak na Přidat na plochu. Na Androidu ji otevřete v Chrome a klepněte na Nainstalovat. Připomínky vyžadují nainstalovanou aplikaci a účet EveryApp.

Ano. Po instalaci fungují všechny vzorce, časomíra a váš pokrok bez připojení. Pokud synchronizujete, nová cvičení se po připojení odešlou na váš účet.

Nic, co potřebujete k dýchání. Každý vestavěný vzorec, programy, hlasové vedení, zvuky pozadí, ambientní režim, každá délka cvičení, kontrola před a po a váš pokrok jsou zdarma, s jedním vlastním vzorcem a jednou připomínkou zapnutou najednou. Pro přidává až 50 vlastních vzorců, všechny čtyři připomínky najednou (denní dechová přestávka, ráno, odpolední reset a uvolnění před spaním) a rytmy navržené AI podle toho, co řeknete, že potřebujete (spotřebovává kredity).

Jen vy. Zůstávají na tomto zařízení, pokud se nerozhodnete je synchronizovat na svůj účet EveryApp. Ať synchronizované, nebo ne, nikdy se neprodávají ani nepoužívají pro reklamy, a kdykoli je můžete stáhnout (JSON nebo CSV) nebo smazat, ve všech plánech, v Nastavení → Soukromí. Žádost AI o rytmus odesílá jen slova, která napíšete.

Ano. Používání je zdarma, bez registrace a bez instalace čehokoli.