Ingyenes légzőgyakorlat: doboz-, 4-7-8 és alvós légzés

A dobozlégzés négy egyenlő lépés: belélegzés 4-ig, tartás 4-ig, kilégzés 4-ig, tartás 4-ig. Egyenletes, állandó ritmus, amellyel sokan nyugodtak és koncentráltak maradnak.

Csendesen szívd be az orrodon át 4 ütemre, tartsd 7-ig, majd lassan fújd ki a szádon át 8 ütemre. Kezdd néhány körrel. Az alkalmazás minden lépést számol helyetted.

Dobozlégzés, 4-7-8, összehangolt légzés körülbelül percenként 5.5 légvétellel, a fiziológiai sóhajtás, a hosszú kilégzés (4-ig be, 6-ig ki), a lassú kilégzés alvásra (4-ig be, 8-ig ki), háromszög-légzés, egyenlő légzés, váltott orrlyukú légzés és egy energizáló légvétel. Saját mintát is készíthetsz a kívánt ütemekkel, és hat rövid programot követhetsz: Nyugalom egy hét alatt, Lecsillapodás alváshoz, Koncentrációs két hét, Stabil idegek, Reggeli energia és Mélyebb alvás.

A rövid tartások a legtöbb embernek rendben vannak, de hagyd abba, ha szédülést vagy rosszullétet érzel. Ha terhes vagy, szív- vagy tüdőbetegséged van, hagyd ki a tartásokat: egy kapcsolóval mindegyik mintából kivehetők. A légzőgyakorlatok a pihenést és az általános jóllétet szolgálják, nem kezelést. Ha egészségügyi problémád van, vagy nem vagy biztos benne, hogy megfelelnek, előbb beszélj orvossal.

Finom módja a haladás követésének: normál kilégzés után megnyomod a Tartás gombot, és a Lélegzés gombot, amikor először lélegezni szeretnél. Az alkalmazás megőrzi az idejeidet, a legjobbadat és az utolsó tíz trendjét. Nem orvosi vizsgálat, és soha nem szabad vízben, vezetés vagy állás közben, illetve terhesség alatt vagy szív- vagy tüdőbetegséggel végezni.

Koppints arra, mire szeretnéd (nyugalom, alvás, koncentráció, energia vagy gyors frissítés), és az alkalmazás ezekhez választ mintát. A Könyvtárban a saját szavaiddal is leírhatod, mit szeretnél, például „nem tudok aludni” vagy „nagy megbeszélés 5 perc múlva”. Ha minden munkamenet előtt és után megadod, mennyire vagy feszült, a Haladásban látszik, mely minták nyugtatnak meg a legjobban.

Igen. Az Ambient mód a kört végtelenül, akár egy óráig is megtartja, opcionálisan lágy eső vagy hullámok háttérrel, amelyet az eszközön generálnak. Ha végeztél, koppints a Befejezés gombra, és a percek beleszámítanak a napodba.

Igen. Kapcsold be a hangvezetést, és az eszköz saját hangja mondja minden lépést: belélegzés, tartás, kilégzés. Kérhetsz halk hangjelzéseket is, és a támogató telefonokon minden lépésnél rövid rezgést, hogy csukott szemmel is követhesd.

Igen, a böngészőből. iPhone-on Safariban megnyitva a Megosztás gombbal lehet a Hozzáadás a főképernyőhöz opciót választani. Androidon Chrome-ban a Telepítés gombbal. Az emlékeztetőkhöz a telepített alkalmazás és EveryApp-fiók kell.

Igen. A telepítés után minden minta, az időzítő és a haladásod internetkapcsolat nélkül működik. Ha szinkronizálsz, az új munkamenetek online állapotban kerülnek a fiókodba.

A lélegzéshez nincs szükséged rá. Minden beépített minta, a programok, a hangvezetés, a háttérhangok, az Ambient mód, minden munkamenet-hossz, a munka előtti és utáni felmérés és a haladás ingyenes, egy saját mintával és egy emlékeztetővel egyszerre. A Pro legfeljebb 50 saját mintát, mind a négy emlékeztetőt egyszerre (napi légzésszünet, reggel, délutáni frissítés és lecsillapodás), valamint a megadott igényeid alapján az AI által tervezett ritmusokat adja (kreditet használ).

Csak te. Az eszközödön maradnak, hacsak nem döntesz úgy, hogy az EveryApp-fiókodba szinkronizálod őket. Szinkronizálva vagy anélkül sem adják el és nem használják reklámra, és bármikor letöltheted (JSON vagy CSV) vagy törölheted őket minden csomagban, a Beállítások → Adatvédelem menüben. Ha az AI-tól ritmust kérsz, csak az általad beírt szavak kerülnek elküldésre.

Igen. Ingyenesen használható, regisztráció és telepítés nélkül.