مفت سانس کی ورزش ایپ: باکس، 4-7-8 اور نیند کی سانس

باکس سانس چار برابر مرحلے ہیں: 4 تک اندر لیں، 4 تک روکیں، 4 تک باہر چھوڑیں اور 4 تک روکیں۔ یہ ایک مستقل، برابر لے ہے جسے بہت سے لوگ پرسکون اور پرتوجہ رہنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

ناک سے خاموشی سے 4 گنتی تک اندر لیں، 7 تک روکیں، پھر منہ سے آہستہ آہستہ 8 تک باہر چھوڑیں۔ چند دور سے شروع کریں۔ ایپ ہر مرحلے کی گنتی خود کرتی ہے۔

باکس سانس، 4-7-8، تقریباً 5.5 سانس فی منٹ پر ہم آہنگ سانس، فزیولوجیکل سائی، لمبی سانس چھوڑنا (4 اندر، 6 باہر)، نیند کے لیے آہستہ سانس چھوڑنا (4 اندر، 8 باہر)، تکونی سانس، برابر سانس، متبادل نتھنے کی سانس اور توانائی بخش سانس۔ آپ گنتی کے ساتھ اپنا پیٹرن بھی بنا سکتے ہیں، اور چھ مختصر پروگراموں میں سے ایک پر چل سکتے ہیں: ایک ہفتے میں سکون، نیند کے لیے آرام، دو ہفتوں کی توجہ، اعصاب کا ٹھہراؤ، صبح کی توانائی اور گہری نیند۔

مختصر وقفے زیادہ تر لوگوں کے لیے ٹھیک ہیں، لیکن چکر آئے یا طبیعت خراب ہو تو رک جائیں۔ حاملہ ہوں یا دل یا پھیپھڑوں کی بیماری ہو تو روکنے کے وقفے چھوڑ دیں: ایک سوئچ انہیں ہر پیٹرن سے نکال دیتا ہے۔ سانس کی مشقیں آرام اور عمومی بہبود کے لیے ہیں، علاج کے لیے نہیں؛ اگر آپ کو کوئی صحت کا مسئلہ ہے یا آپ کو یقین نہیں کہ یہ آپ کے لیے ٹھیک ہیں، تو پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اپنی پیش رفت دیکھنے کا ایک نرم طریقہ: عام سانس چھوڑنے کے بعد Hold دبائیں، اور جب پہلی بار سانس لینے کی خواہش ہو تو Breathe دبائیں۔ ایپ آپ کے اوقات، بہترین وقت اور آخری دس کا رجحان محفوظ رکھتی ہے۔ یہ طبی ٹیسٹ نہیں ہے، اور اسے پانی میں، گاڑی چلاتے ہوئے، کھڑے ہو کر، یا حمل کے دوران یا دل یا پھیپھڑوں کی بیماری ہو تو کبھی نہ کریں۔

جس مقصد کے لیے چاہیں (سکون، نیند، توجہ، توانائی یا فوری ری سیٹ) اس پر ٹیپ کریں اور ایپ اس کے لیے پیٹرن چن دے گی، یا لائبریری میں اپنی زبان میں لکھیں جیسے “نیند نہیں آ رہی” یا “5 منٹ میں بڑی میٹنگ”۔ اگر آپ ہر سیشن سے پہلے اور بعد میں بتائیں کہ آپ کتنے بے چین ہیں، تو پروگریس دکھائے گی کون سے پیٹرن آپ کو سب سے زیادہ پرسکون کرتے ہیں۔

جی ہاں۔ ایمبیئنٹ موڈ میں دائرہ بغیر کسی اختتام کے سانس لیتا رہتا ہے، جتنا بھی آپ چاہیں، ایک گھنٹے تک، اور اختیاری پس منظر کے طور پر آپ کے ڈیوائس پر بنی ہلکی بارش یا لہریں۔ جب ختم کرنا ہو تو Finish دبائیں، اور منٹ آپ کے دن میں شمار ہو جاتے ہیں۔

جی ہاں۔ آواز کی رہنمائی آن کریں اور آپ کے ڈیوائس کی اپنی آواز ہر مرحلہ بتاتی ہے: سانس لیں، روکیں، چھوڑیں۔ آپ نرم آواز کے اشارے بھی لے سکتے ہیں اور، جن فونز میں سہولت ہو، ہر مرحلے پر ہلکی وائبریشن بھی، تاکہ آپ آنکھیں بند کر کے ساتھ چل سکیں۔

جی ہاں، آپ کے براؤزر سے۔ iPhone پر Safari میں کھولیں، شیئر دبائیں، پھر “ہوم اسکرین میں شامل کریں” پر ٹیپ کریں۔ Android پر Chrome میں کھولیں اور “انسٹال کریں” دبائیں۔ یاد دہانیوں کے لیے انسٹال شدہ ایپ اور EveryApp اکاؤنٹ درکار ہے۔

جی ہاں۔ انسٹال ہونے کے بعد ہر پیٹرن، ٹائمر اور آپ کی پیش رفت بغیر کنکشن کے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ ہم آہنگی کرتے ہیں تو آن لائن واپس آنے پر نئے سیشن آپ کے اکاؤنٹ میں چلے جاتے ہیں۔

سانس لینے کے لیے کچھ ضروری نہیں۔ ہر بلٹ اِن پیٹرن، پروگرام، آواز کی رہنمائی، پس منظر کی آوازیں، ایمبیئنٹ موڈ، ہر سیشن کی لمبائی، سیشن سے پہلے اور بعد کی جانچ اور آپ کی پیش رفت مفت ہیں، ایک وقت میں ایک اپنا پیٹرن اور ایک یاد دہانی کے ساتھ۔ Pro میں آپ کے اپنے 50 پیٹرن، ایک ساتھ چاروں یاد دہانیاں (روزانہ سانس کا وقفہ، صبح، دوپہر کی ری سیٹ اور سونے سے پہلے آرام)، اور وہ لے جو AI آپ کی بتائی ہوئی ضرورت سے بنائے شامل ہیں (یہ کریڈٹس استعمال کرتا ہے)۔

صرف آپ۔ یہ اسی ڈیوائس پر رہتے ہیں جب تک آپ انہیں اپنے EveryApp اکاؤنٹ میں ہم آہنگ کرنے کا انتخاب نہ کریں۔ ہم آہنگ ہوں یا نہ ہوں، یہ کبھی فروخت یا اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتے، اور آپ انہیں JSON یا CSV میں ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں یا کسی بھی وقت سب حذف کر سکتے ہیں، ہر پلان پر، ترتیبات میں رازداری کے تحت۔ AI سے کوئی لے بنوانے پر صرف وہ الفاظ بھیجے جاتے ہیں جو آپ نے ٹائپ کیے ہوں۔

جی ہاں۔ یہ استعمال کے لیے مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور کچھ انسٹال نہیں کرنا۔