Δωρεάν Εφαρμογή Αναπνοής: Κουτί, 4-7-8 και Ύπνος

Η αναπνοή κουτιού έχει τέσσερα ίσα βήματα: εισπνοή για 4, κράτημα για 4, εκπνοή για 4 και κράτημα για 4. Είναι ένας σταθερός, ομοιόμορφος ρυθμός που πολλοί χρησιμοποιούν για να μένουν ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Εισπνέεις αθόρυβα από τη μύτη για 4 καταμετρήσεις, κρατάς για 7, και μετά εκπνέεις αργά από το στόμα για 8. Ξεκίνα με λίγους κύκλους. Η εφαρμογή μετράει κάθε βήμα για σένα.

Αναπνοή κουτιού, 4-7-8, συνεκτική αναπνοή με περίπου 5.5 αναπνοές το λεπτό, ο φυσιολογικός αναστεναγμός, μια μακρά εκπνοή (εισπνοή 4, εκπνοή 6), μια αργή εκπνοή για ύπνο (εισπνοή 4, εκπνοή 8), αναπνοή τριγώνου, ισόρροπη αναπνοή, εναλλασσόμενη αναπνοή από τη μία και την άλλη ρουθούνι και μια ενεργειακή αναπνοή. Μπορείς επίσης να φτιάξεις δικό σου πρότυπο με τις καταμετρήσεις που θέλεις, και να ακολουθήσεις ένα από έξι σύντομα προγράμματα: Ηρεμία σε μία εβδομάδα, Χαλάρωση για ύπνο, Δεκαπενθήμερο συγκέντρωσης, Σταθερά νεύρα, Πρωινή ενέργεια και Βαθύτερος ύπνος.

Σύντομα κρατήματα είναι εντάξει για τους περισσότερους, αλλά σταμάτα αν νιώσεις ζάλη ή αδιαθεσία. Παράλειψε τα κρατήματα αν είσαι έγκυος ή έχεις πρόβλημα καρδιάς ή πνευμόνων: ένας διακόπτης τα αφαιρεί από κάθε πρότυπο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι για χαλάρωση και γενική ευεξία, όχι θεραπεία· αν έχεις πρόβλημα υγείας ή δεν είσαι σίγουρος ότι σου ταιριάζουν, μίλησε πρώτα με γιατρό.

Ένας ήπιος τρόπος να παρακολουθείς την πρόοδό σου: μετά από μια κανονική εκπνοή πατάς Κράτημα, και πατάς Ανάπνευσε όταν θελήσεις πρώτη φορά να αναπνεύσεις. Η εφαρμογή κρατά τους χρόνους σου, το καλύτερό σου και μια τάση των τελευταίων δέκα. Δεν είναι ιατρικό τεστ, και ποτέ μην το κάνεις μέσα στο νερό, ενώ οδηγείς ή όρθιος, ή αν είσαι έγκυος ή έχεις πρόβλημα καρδιάς ή πνευμόνων.

Πάτα τον σκοπό (ηρεμία, ύπνος, συγκέντρωση, ενέργεια ή γρήγορη επαναφορά) και η εφαρμογή διαλέγει πρότυπο γι' αυτόν, ή γράψε με δικά σου λόγια τι χρειάζεσαι στη Βιβλιοθήκη, όπως «δεν μπορώ να κοιμηθώ» ή «μεγάλη συνάντηση σε 5 λεπτά». Αν λες πόσο τεταμένος νιώθεις πριν και μετά από κάθε συνεδρία, η Πρόοδος δείχνει ποια πρότυπα σε αφήνουν πιο ήρεμο.

Ναι. Η λειτουργία περιβάλλοντος αφήνει τον κύκλο να αναπνέει χωρίς τέλος, για όσο θέλεις μέχρι μία ώρα, με προαιρετικό υπόβαθρο απαλής βροχής ή κυμάτων που παράγεται στη συσκευή σου. Πάτα Τέλος όταν έχεις τελειώσει, και τα λεπτά μετρούν για την ημέρα σου.

Ναι. Ενεργοποίησε τη φωνητική καθοδήγηση και η φωνή της συσκευής σου λέει κάθε βήμα: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή. Μπορείς επίσης να έχεις απαλούς ηχητικούς σηματοδότες και, σε τηλέφωνα που το υποστηρίζουν, μια σύντομη δόνηση σε κάθε βήμα, ώστε να ακολουθείς με κλειστά μάτια.

Ναι, από τον περιηγητή σου. Στο iPhone, άνοιξέ την στο Safari, πάτα Κοινοποίηση, μετά Προσθήκη στην αρχική οθόνη. Στο Android, άνοιξέ την στο Chrome και πάτα Εγκατάσταση. Οι υπενθυμίσεις χρειάζονται την εγκατεστημένη εφαρμογή και λογαριασμό EveryApp.

Ναι. Μόλις εγκατασταθεί, κάθε πρότυπο, το χρονόμετρο και η πρόοδός σου λειτουργούν χωρίς σύνδεση. Αν κάνεις συγχρονισμό, οι νέες συνεδρίες πηγαίνουν στον λογαριασμό σου όταν επιστρέψεις online.

Τίποτα που χρειάζεσαι για να αναπνεύσεις. Κάθε ενσωματωμένο πρότυπο, τα προγράμματα, η φωνητική καθοδήγηση, οι ήχοι φόντου, η λειτουργία περιβάλλοντος, κάθε διάρκεια συνεδρίας, ο έλεγχος πριν και μετά και η πρόοδός σου είναι δωρεάν, με ένα δικό σου πρότυπο και μία υπενθύμιση ενεργές τη φορά. Το Pro προσθέτει έως 50 δικά σου πρότυπα, και τις τέσσερις υπενθυμίσεις ταυτόχρονα (μια ημερήσια παύση αναπνοής, πρωί, απογευματινή επαναφορά και χαλάρωση για ύπνο), και ρυθμούς σχεδιασμένους από AI με βάση αυτό που λες ότι χρειάζεσαι (χρησιμοποιεί πιστώσεις).

Μόνο εσύ. Μένουν σε αυτή τη συσκευή, εκτός αν επιλέξεις να τις συγχρονίσεις με τον λογαριασμό σου EveryApp. Συγχρονισμένες ή όχι, δεν πωλούνται ποτέ ούτε χρησιμοποιούνται για διαφημίσεις, και μπορείς να τις κατεβάσεις (JSON ή CSV) ή να τις διαγράψεις όλες ανά πάσα στιγμή, σε κάθε πρόγραμμα, στις Ρυθμίσεις → Απόρρητο. Όταν ζητάς από την AI έναν ρυθμό, στέλνονται μόνο οι λέξεις που έγραψες.

Ναι. Είναι δωρεάν στη χρήση, χωρίς εγγραφή και χωρίς εγκατάσταση.