Exerciții de respirație gratuite: cutie, 4-7-8 și somn

Respirația în cutie are patru pași egali: inspiri timp de 4, ții aerul timp de 4, expiri timp de 4 și ții timp de 4. Este un ritm constant, uniform, pe care mulți oameni îl folosesc ca să rămână calmi și concentrați.

Inspiri liniștit pe nas timp de 4 secunde, ții aerul timp de 7, apoi expiri lent pe gură timp de 8. Începe cu câteva runde. Aplicația numără fiecare pas pentru tine.

Respirația în cutie, 4-7-8, respirația coerentă la aproximativ 5.5 respirații pe minut, suspinul fiziologic, o expirație lungă (inspiri 4, expiri 6), o expirație lentă pentru somn (inspiri 4, expiri 8), respirația triunghi, respirația egală, respirația alternativă pe nări și o respirație energizantă. Poți crea și propriul model, cu numărătorile dorite, sau urma unul dintre cele șase programe scurte: Calm în o săptămână, Relaxare pentru somn, Două săptămâni de concentrare, Nervi stabili, Energie dimineața și Somn mai adânc.

Ținerile scurte sunt în regulă pentru majoritatea oamenilor, dar oprește-te dacă amețești sau te simți rău. Renunță la ținere dacă ești gravidă sau ai o afecțiune cardiacă ori pulmonară: un singur comutator le scoate din toate modelele. Exercițiile de respirație sunt pentru relaxare și bunăstare generală, nu sunt un tratament; dacă ai o problemă de sănătate sau nu ești sigur că ți se potrivesc, discută mai întâi cu un medic.

O modalitate blândă de a-ți urmări progresul: după o expirație normală apeși Ține, iar când simți prima dată nevoia să respiri, apeși Respiră. Aplicația îți păstrează timpii, cel mai bun timp și o tendință pe ultimele zece. Nu este un test medical și nu trebuie făcut niciodată în apă, la volan, în picioare sau dacă ești gravidă ori ai o afecțiune cardiacă sau pulmonară.

Atinge ce îți trebuie (calm, somn, concentrare, energie sau o resetare rapidă) și aplicația alege un model pentru asta, sau scrie în Bibliotecă, cu propriile cuvinte, ce ai nevoie, de exemplu „nu pot adormi” sau „întâlnire importantă în 5 minute”. Dacă spui cât de tensionat ești înainte și după fiecare sesiune, Progresul arată ce modele te liniștesc cel mai mult.

Da. Modul ambiental lasă cercul să respire fără sfârșit, cât vrei, până la o oră, cu un fundal opțional de ploaie sau valuri ușoare, generat pe dispozitivul tău. Apasă Încheie când ai terminat, iar minutele se adună la ziua ta.

Da. Activează ghidajul vocal și vocea dispozitivului tău spune fiecare pas: inspiră, ține, expiră. Poți avea și semnale sonore discrete și, pe telefoanele care le acceptă, o scurtă vibrație la fiecare pas, ca să urmezi cu ochii închiși.

Da, din browser. Pe iPhone, deschide-o în Safari, apasă Distribuie, apoi Adaugă pe ecranul principal. Pe Android, deschide-o în Chrome și apasă Instalează. Memento-urile necesită aplicația instalată și un cont EveryApp.

Da. Odată instalată, fiecare model, cronometrul și progresul tău funcționează fără conexiune. Dacă sincronizezi, sesiunile noi ajung în contul tău când revii online.

Nimic din ce ai nevoie ca să respiri. Fiecare model inclus, programele, ghidajul vocal, sunetele de fundal, modul ambiental, fiecare durată de sesiune, verificarea de dinainte și de după și progresul tău sunt gratuite, cu un model propriu și un memento activ odată. Pro adaugă până la 50 de modele proprii, toate cele patru memento-uri deodată (o pauză zilnică de respirație, dimineața, o resetare după-amiaza și relaxarea de seară) și ritmuri create de AI din ce spui că ai nevoie (consumă credite).

Doar tu. Rămân pe acest dispozitiv, dacă nu alegi să le sincronizezi cu contul tău EveryApp. Sincronizate sau nu, nu sunt vândute și nu sunt folosite pentru reclame, iar le poți descărca (JSON sau CSV) sau șterge oricând, la orice plan, în Setări → Confidențialitate. Când ceri AI-ului un ritm, se trimit doar cuvintele pe care le-ai scris.

Da. Se folosește gratuit, fără înregistrare și fără nimic de instalat.