ఉచిత శ్వాస వ్యాయామ యాప్: బాక్స్, 4-7-8 మరియు నిద్ర శ్వాస

బాక్స్ శ్వాస నాలుగు సమాన దశలు: 4 లెక్కకు ఊపిరి లోపలికి, 4 కు పట్టుకోవడం, 4 కు ఊపిరి బయటికి, మళ్లీ 4 కు పట్టుకోవడం. ఇది స్థిరమైన, సమానమైన లయ; ప్రశాంతంగా, దృష్టి నిలిపేందుకు చాలామంది దీన్ని వాడతారు.

ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా 4 లెక్కల పాటు ఊపిరి లోపలికి తీసుకోండి, 7 లెక్కల పాటు పట్టుకోండి, తర్వాత నోటి ద్వారా 8 లెక్కల పాటు నెమ్మదిగా బయటికి వదలండి. కొన్ని రౌండ్లతో మొదలు పెట్టండి. యాప్ ప్రతి దశను మీకు లెక్కిస్తుంది.

బాక్స్ శ్వాస, 4-7-8, నిమిషానికి సుమారు 5.5 ఊపిరులతో కోహెరెంట్ శ్వాస, ఫిజియోలాజికల్ నిట్టూర్పు, దీర్ఘ నిశ్వాసం (4 లెక్కకు లోపలికి, 6 కు బయటికి), నిద్ర కోసం నెమ్మది నిశ్వాసం (4 లోపలికి, 8 బయటికి), త్రిభుజ శ్వాస, సమాన శ్వాస, ప్రత్యామ్నాయ ముక్కురంధ్ర శ్వాస మరియు ఉత్సాహపరిచే శ్వాస. మీకు కావలసిన లెక్కలతో మీ స్వంత పద్ధతిని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు, అలాగే ఆరు చిన్న ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని అనుసరించవచ్చు: ఒక వారంలో ప్రశాంతత, నిద్రకు ముందు సడలింపు, రెండు వారాల ఫోకస్, స్థిరమైన నరాలు, ఉదయపు శక్తి మరియు లోతైన నిద్ర.

చిన్న పట్టుకోవడాలు చాలామందికి సరే, కానీ తల తిరుగుతున్నా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించినా ఆపండి. గర్భవతిగా ఉంటే లేదా గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉంటే పట్టుకోవడాలను వదిలేయండి: ఒక స్విచ్ వాటిని ప్రతి పద్ధతి నుండి తీసేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు విశ్రాంతి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం; చికిత్స కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే లేదా అవి మీకు సరిపోతాయో తెలియకపోతే, ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ ప్రోగ్రెస్‌ను గమనించడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం: సాధారణంగా ఊపిరి వదిలిన తర్వాత పట్టుకోండి నొక్కండి, మొదటిసారి ఊపిరి తీసుకోవాలనిపించినప్పుడు ఊపిరి తీసుకోండి నొక్కండి. యాప్ మీ సమయాలు, మీ ఉత్తమమైనవి, చివరి పది సమయాల ధోరణిని ఉంచుతుంది. ఇది వైద్య పరీక్ష కాదు; నీటిలో, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు, లేదా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నప్పుడు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకూడదు.

అది దేనికోసమో ట్యాప్ చేయండి (ప్రశాంతత, నిద్ర, ఫోకస్, శక్తి లేదా త్వరిత రీసెట్), యాప్ దానికి ఒక పద్ధతిని ఎంచుకుంటుంది. లేదా లైబ్రరీలో మీకు కావలసింది మీ స్వంత మాటల్లో టైప్ చేయండి, ఉదాహరణకు "నిద్ర పట్టడం లేదు" లేదా "5 నిమిషాల్లో పెద్ద మీటింగ్". ప్రతి సెషన్‌కు ముందు, తర్వాత మీరు ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉన్నారో చెబితే, ఏ పద్ధతులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయో ప్రోగ్రెస్ చూపుతుంది.

అవును. ఆంబియంట్ మోడ్‌లో వృత్తం ముగింపు లేకుండా, మీకు కావలసినంత సేపు, గంట వరకు ఊపిరి తీసుకుంటూనే ఉంటుంది; మీ పరికరంలోనే తయారైన మృదువైన వర్షం లేదా అలల నేపథ్యం ఐచ్ఛికంగా ఉంటుంది. పూర్తయినప్పుడు ముగించు నొక్కండి, నిమిషాలు మీ రోజులో లెక్కవుతాయి.

అవును. వాయిస్ మార్గదర్శకత్వం ఆన్ చేస్తే మీ పరికరం స్వంత వాయిస్ ప్రతి దశను చెబుతుంది: ఊపిరి లోపలికి, పట్టుకోండి, ఊపిరి బయటికి. మృదువైన ధ్వని సూచనలు, అలాగే ఆ సౌకర్యం ఉన్న ఫోన్‌లపై ప్రతి దశలో చిన్న కంపనం కూడా పొందవచ్చు, కాబట్టి కళ్లు మూసుకుని కూడా అనుసరించవచ్చు.

అవును, మీ బ్రౌజర్ నుండే. iPhone లో Safari లో తెరిచి, షేర్ నొక్కి, హోమ్ స్క్రీన్‌కు జోడించండి. Android లో Chrome లో తెరిచి ఇన్‌స్టాల్ నొక్కండి. రిమైండర్‌లకు ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్ మరియు EveryApp ఖాతా అవసరం.

అవును. ఇన్‌స్టాల్ అయిన తర్వాత ప్రతి పద్ధతి, టైమర్ మరియు మీ ప్రోగ్రెస్ కనెక్షన్ లేకుండా పని చేస్తాయి. మీరు సింక్ చేస్తే, మీరు మళ్లీ ఆన్‌లైన్‌కి వచ్చినప్పుడు కొత్త సెషన్‌లు మీ ఖాతాకు వెళ్తాయి.

శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు అవసరమైనది ఏదీ కాదు. ప్రతి అంతర్నిర్మిత పద్ధతి, ప్రోగ్రామ్‌లు, వాయిస్ మార్గదర్శకత్వం, నేపథ్య ధ్వనులు, ఆంబియంట్ మోడ్, ప్రతి సెషన్ నిడివి, ముందు-తర్వాత తనిఖీ మరియు మీ ప్రోగ్రెస్ ఉచితం; ఒక సొంత పద్ధతి మరియు ఒక రిమైండర్ మాత్రమే ఒకేసారి ఆన్‌లో ఉండవచ్చు. Pro తో మీ స్వంత 50 పద్ధతుల వరకు, నాలుగు రిమైండర్‌లు ఒకేసారి (రోజువారీ శ్వాస విరామం, ఉదయం, మధ్యాహ్నం రీసెట్ మరియు నిద్రకు ముందు సడలింపు), మీరు చెప్పిన అవసరాల ఆధారంగా AI రూపొందించిన లయలు (క్రెడిట్‌లు ఉపయోగిస్తుంది) లభిస్తాయి.

మీరు మాత్రమే. మీరు ఎంచుకుంటే తప్ప అవి ఈ పరికరంలోనే ఉంటాయి; మీ EveryApp ఖాతాకు సింక్ చేయవచ్చు. సింక్ చేసినా చేయకపోయినా అవి ఎప్పుడూ అమ్మబడవు లేదా ప్రకటనల కోసం వాడబడవు, మరియు మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా, ప్రతి ప్లాన్‌లో, సెట్టింగ్‌లు → గోప్యత లో డౌన్‌లోడ్ (JSON లేదా CSV) చేయవచ్చు లేదా అన్నీ తొలగించవచ్చు. లయ కోసం AI ని అడిగినప్పుడు మీరు టైప్ చేసిన మాటలు మాత్రమే పంపబడతాయి.

అవును. ఉపయోగించడం ఉచితం; సైన్ అప్ అవసరం లేదు, ఏదీ ఇన్‌స్టాల్ చేయనవసరం లేదు.