برنامه رایگان تمرین تنفس: تنفس جعبه‌ای، 4-7-8 و تنفس خواب

تنفس جعبه‌ای چهار مرحله برابر است: برای 4 دم بگیرید، 4 نفس را نگه دارید، برای 4 بازدم کنید و 4 را نگه دارید. این ریتم یکنواخت و آرام را بسیاری از مردم برای آرام و متمرکز ماندن به کار می‌برند.

آرام از بینی 4 شمارش دم بگیرید، 7 شمارش نگه دارید، سپس به‌آرامی از دهان 8 شمارش بازدم کنید. با چند دور شروع کنید. برنامه هر مرحله را برای شما می‌شمارد.

تنفس جعبه‌ای، 4-7-8، تنفس هماهنگ با حدود 5.5 نفس در دقیقه، آه فیزیولوژیک، بازدم بلند (4 دم، 6 بازدم)، بازدم آرام برای خواب (4 دم، 8 بازدم)، تنفس مثلثی، تنفس برابر، تنفس یک‌درمیان از سوراخ‌های بینی و یک نفس انرژی‌بخش. همچنین می‌توانید الگوی خودتان را با شمارش دلخواه بسازید، و یکی از شش برنامه کوتاه را دنبال کنید: آرامش در یک هفته، آرام شدن برای خواب، دو هفته تمرکز، اعصاب آرام، انرژی صبحگاهی و خواب عمیق‌تر.

نگه‌داشتن‌های کوتاه برای بیشتر مردم بی‌خطر است، اما اگر سرگیجه یا احساس بدی داشتید متوقف شوید. اگر باردار هستید یا بیماری قلبی یا ریوی دارید، نگه‌داشتن‌ها را کنار بگذارید: با یک کلید همه آن‌ها از هر الگو حذف می‌شوند. تمرین‌های تنفسی برای آرامش و سلامت عمومی هستند، نه درمان؛ اگر بیماری دارید یا مطمئن نیستید مناسب شما هستند، پیش از هر کار با پزشک صحبت کنید.

راهی ملایم برای دیدن پیشرفت: پس از یک بازدم عادی، «نگه‌داشتن» را فشار دهید، و وقتی برای نخستین بار دلتان می‌خواهد نفس بکشید، «نفس بکشید» را بزنید. برنامه زمان‌هایتان، بهترین زمانتان و روند ده آزمون آخر را ثبت می‌کند. این آزمون پزشکی نیست و هرگز نباید آن را در آب، هنگام رانندگی یا ایستاده، یا اگر باردار هستید یا بیماری قلبی یا ریوی دارید انجام دهید.

هدف‌تان (آرامش، خواب، تمرکز، انرژی یا بازنشانی سریع) را بزنید تا برنامه الگویی برای آن انتخاب کند، یا آنچه را لازم دارید با کلمات خودتان در کتابخانه بنویسید، مانند «نمی‌توانم بخوابم» یا «جلسه مهم 5 دقیقه دیگر». اگر پیش و پس از هر جلسه بگویید چقدر تنش دارید، «پیشرفت» نشان می‌دهد کدام الگوها شما را آرام‌تر می‌کنند.

بله. حالت محیطی به دایره اجازه می‌دهد بدون پایان، هر مدت که بخواهید تا یک ساعت، نفس بکشد، با پس‌زمینه‌ای اختیاری از باران یا موج ملایم که روی دستگاه شما ساخته می‌شود. وقتی کارتان تمام شد «پایان» را بزنید و دقیقه‌ها به روزتان حساب می‌شوند.

بله. راهنمای صوتی را روشن کنید تا صدای خود دستگاه هر مرحله را بگوید: دم بگیرید، نگه دارید، بازدم کنید. همچنین می‌توانید نشانه‌های صوتی ملایم و، در گوشی‌هایی که پشتیبانی می‌کنند، یک لرزش کوتاه در هر مرحله داشته باشید، تا بتوانید با چشم‌های بسته همراه شوید.

بله، از مرورگرتان. در آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک‌گذاری» بزنید، سپس «افزودن به صفحه اصلی» را انتخاب کنید. در اندروید، آن را در Chrome باز کنید و روی «نصب» بزنید. یادآورها به برنامه نصب‌شده و یک حساب EveryApp نیاز دارند.

بله. پس از نصب، هر الگو، زمان‌سنج و پیشرفت شما بدون اتصال کار می‌کنند. اگر همگام‌سازی کنید، جلسه‌های جدید وقتی دوباره آنلاین شوید به حساب شما می‌روند.

چیزی که برای نفس کشیدن لازم دارید نیست. هر الگوی داخلی، برنامه‌ها، راهنمای صوتی، صداهای پس‌زمینه، حالت محیطی، همه طول جلسه‌ها، بررسی قبل و بعد و پیشرفت شما رایگان هستند، با یک الگوی شخصی و یک یادآور در هر لحظه. Pro تا 50 الگوی شخصی، هر چهار یادآور همزمان (استراحت روزانه تنفس، صبح، بازنشانی بعدازظهر و آرام شدن قبل از خواب)، و ریتم‌هایی را که هوش مصنوعی بر اساس آنچه می‌گویید طراحی می‌کند اضافه می‌کند (از اعتبار استفاده می‌کند).

فقط شما. آن‌ها روی همین دستگاه می‌مانند، مگر آنکه انتخاب کنید در حساب EveryApp همگام شوند. همگام‌شده یا نه، هرگز فروخته یا برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند، و هر زمان می‌توانید آن‌ها را (به‌صورت JSON یا CSV) دانلود یا همه را حذف کنید، در همه طرح‌ها، در تنظیمات → حریم خصوصی. درخواست ریتم از هوش مصنوعی فقط کلماتی را که تایپ کرده‌اید می‌فرستد.

بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.