मोफत श्वसन व्यायाम: बॉक्स, 4-7-8 आणि झोपेचे श्वसन

बॉक्स श्वसन म्हणजे चार समान टप्पे: 4 मोजेपर्यंत श्वास आत घ्या, 4 पर्यंत रोखा, 4 पर्यंत बाहेर सोडा आणि 4 पर्यंत रोखा. ही एक स्थिर, समान लय आहे जी अनेक लोक शांत आणि एकाग्र राहण्यासाठी वापरतात.

नाकातून शांतपणे 4 मोजेपर्यंत श्वास आत घ्या, 7 पर्यंत रोखा, मग तोंडातून 8 पर्यंत हळूहळू बाहेर सोडा. काही फेऱ्यांपासून सुरुवात करा. अ‍ॅप प्रत्येक टप्प्याची मोजणी तुमच्यासाठी करतो.

बॉक्स श्वसन, 4-7-8, प्रति मिनिट सुमारे 5.5 श्वासांचे सुसंगत श्वसन, फिजिओलॉजिकल सायज, लांब उच्छ्वास (4 आत, 6 बाहेर), झोपेसाठी मंद उच्छ्वास (4 आत, 8 बाहेर), त्रिकोण श्वसन, समान श्वसन, पर्यायी नाकपुडी श्वसन आणि ऊर्जादायी श्वास. तुम्ही हव्या त्या मोजणीने स्वतःची पद्धतही तयार करू शकता, आणि सहा लहान कार्यक्रमांपैकी एक पाळू शकता: एका आठवड्यात शांतता, झोपेपूर्वी आराम, एकाग्रतेसाठी पंधरवडा, स्थिर मन, सकाळची ऊर्जा आणि खोल झोप.

बहुतेक लोकांसाठी लहान विराम ठीक असतात, पण चक्कर आली किंवा बरे वाटत नसेल तर थांबा. गर्भवती असाल किंवा हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार असेल तर विराम वगळा: एका बटणाने ते प्रत्येक पद्धतीतून काढले जातात. श्वसन व्यायाम विश्रांती आणि सर्वसाधारण आरोग्यासाठी आहेत, उपचारासाठी नाहीत; आरोग्य समस्या असेल किंवा हे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याची खात्री नसेल तर आधी डॉक्टरांशी बोला.

तुमची प्रगती पाहण्याचा सौम्य मार्ग: सामान्य उच्छ्वासानंतर रोखा दाबा, आणि पहिल्यांदा श्वास घ्यावासा वाटेल तेव्हा श्वास घ्या दाबा. अ‍ॅप तुमच्या वेळा, तुमचा सर्वोत्तम आणि शेवटच्या दहाचा कल ठेवतो. ही वैद्यकीय चाचणी नाही, आणि पाण्यात, गाडी चालवताना, उभे असताना किंवा गर्भवती असाल किंवा हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार असेल तर कधीही करू नका.

हे कशासाठी हवे ते दाबा (शांतता, झोप, एकाग्रता, ऊर्जा किंवा झटपट रीसेट) आणि अ‍ॅप त्यासाठी पद्धत निवडतो, किंवा लायब्ररीत तुमच्या शब्दांत हवे ते टाइप करा, जसे “झोप येत नाही” किंवा “5 मिनिटांत मोठी मीटिंग”. प्रत्येक सत्रापूर्वी आणि नंतर किती तणाव वाटतो ते सांगितले, तर प्रगतीमध्ये कोणती पद्धत तुम्हाला सर्वात शांत ठेवते ते दिसते.

हो. अ‍ॅम्बियंट मोडमध्ये वर्तुळ शेवट न होता, हवे तितका वेळ, एक तासापर्यंत श्वास घेत राहते, आणि तुमच्या उपकरणावर बनवलेला पर्यायी मऊ पाऊस किंवा लाटांचा पार्श्वभाग असतो. झाल्यावर पूर्ण करा दाबा आणि मिनिटे तुमच्या दिवसात मोजली जातात.

हो. आवाजी मार्गदर्शन चालू करा आणि तुमच्या उपकरणाचा स्वतःचा आवाज प्रत्येक टप्पा सांगेल: श्वास आत घ्या, रोखा, बाहेर सोडा. तुम्ही मऊ आवाजाचे संकेत आणि, जे फोन सपोर्ट करतात त्यावर, प्रत्येक टप्प्याला थोडे कंपन देखील घेऊ शकता, जेणेकरून डोळे बंद करूनही अनुसरता येते.

हो, तुमच्या ब्राउझरवरून. iPhone वर Safari मध्ये उघडा, शेअर टॅप करा, मग होम स्क्रीनवर जोडा. Android वर Chrome मध्ये उघडा आणि इन्स्टॉल टॅप करा. स्मरणपत्रांसाठी इन्स्टॉल केलेले अ‍ॅप आणि EveryApp खाते आवश्यक आहे.

हो. इन्स्टॉल झाल्यावर प्रत्येक पद्धत, टाइमर आणि तुमची प्रगती कनेक्शनशिवाय चालते. तुम्ही सिंक केले असेल तर नवीन सत्रे तुम्ही ऑनलाइन परत आल्यावर तुमच्या खात्यात जातात.

श्वास घेण्यासाठी आवश्यक काहीही नाही. सर्व अंगभूत पद्धती, कार्यक्रम, आवाजी मार्गदर्शन, पार्श्वभागाचे आवाज, अ‍ॅम्बियंट मोड, प्रत्येक सत्राची लांबी, आधी-नंतरची तपासणी आणि तुमची प्रगती मोफत आहेत, एकावेळी एक स्वतःची पद्धत आणि एक स्मरणपत्र चालू ठेवता येते. Pro मध्ये तुमच्या स्वतःच्या 50 पर्यंत पद्धती, चारही स्मरणपत्रे एकाच वेळी (दैनिक श्वास विराम, सकाळ, दुपारचा रीसेट आणि झोपेपूर्वी आराम), आणि तुम्ही सांगितलेल्या गरजेवरून AI ने बनवलेल्या लय (त्यासाठी क्रेडिट लागतात) जोडले जातात.

फक्त तुम्ही. तुम्ही EveryApp खात्यावर सिंक करणे निवडल्याशिवाय ती या उपकरणावर राहतात. सिंक केली असोत वा नसोत, ती कधीही विकली जात नाहीत किंवा जाहिरातींसाठी वापरली जात नाहीत, आणि तुम्ही कधीही, प्रत्येक योजनेवर, सेटिंग्ज → गोपनीयता मध्ये ती डाउनलोड (JSON किंवा CSV) करू शकता किंवा सर्व हटवू शकता. AI कडे लय मागितल्यावर फक्त तुम्ही टाइप केलेले शब्द पाठवले जातात.

हो. वापरणे मोफत आहे, साइन-अप नाही आणि काहीही इन्स्टॉल करावे लागत नाही.