Latihan Pernafasan Percuma: Kotak, 4-7-8 dan Tidur

Pernafasan kotak ialah empat langkah sama: tarik nafas untuk 4, tahan untuk 4, hembus untuk 4 dan tahan untuk 4. Ia ialah irama yang stabil dan sekata yang digunakan ramai orang untuk kekal tenang dan fokus.

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung untuk 4 kiraan, tahan untuk 7, kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut untuk 8. Mulakan dengan beberapa pusingan. Aplikasi mengira setiap langkah untuk anda.

Pernafasan kotak, 4-7-8, pernafasan koheren pada kira-kira 5.5 nafas seminit, helaan fisiologi, hembusan panjang (tarik untuk 4, hembus untuk 6), hembusan perlahan untuk tidur (tarik untuk 4, hembus untuk 8), pernafasan segi tiga, pernafasan sama rata, pernafasan lubang hidung berselang-seli dan nafas bertenaga. Anda juga boleh membuat corak sendiri dengan kiraan yang anda mahu, dan ikuti salah satu daripada enam program pendek: Tenang dalam seminggu, Bertenang untuk tidur, Dua minggu fokus, Saraf stabil, Tenaga pagi dan Tidur lebih dalam.

Tahanan pendek selamat untuk kebanyakan orang, tetapi berhenti jika anda berasa pening atau tidak sihat. Tinggalkan tahanan jika anda hamil atau mempunyai keadaan jantung atau paru-paru: satu suis mengeluarkannya daripada setiap corak. Latihan pernafasan adalah untuk relaksasi dan kesejahteraan umum, bukan rawatan; jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau tidak pasti sama ada ia sesuai untuk anda, berbincang dengan doktor dahulu.

Cara lembut untuk melihat kemajuan anda: selepas hembusan normal, tekan Tahan, dan tekan Bernafas apabila anda mula mahu bernafas. Aplikasi menyimpan masa anda, yang terbaik dan trend sepuluh yang terakhir. Ia bukan ujian perubatan, dan anda tidak boleh melakukannya dalam air, semasa memandu atau berdiri, atau jika anda hamil atau mempunyai keadaan jantung atau paru-paru.

Ketik apa tujuannya (tenang, tidur, fokus, tenaga atau tetapan semula pantas) dan aplikasi memilih corak untuknya, atau taip apa yang anda perlukan dengan kata-kata anda sendiri dalam Perpustakaan, seperti “tak boleh tidur” atau “mesyuarat besar dalam 5 minit”. Jika anda menyatakan betapa tegang anda rasa sebelum dan selepas setiap sesi, Kemajuan menunjukkan corak mana yang membuatkan anda paling tenang.

Ya. Mod ambien membiarkan bulatan terus bernafas tanpa tamat, selama mana yang anda mahu sehingga sejam, dengan latar belakang pilihan bunyi hujan atau ombak lembut yang dijana pada peranti anda. Ketik Selesai apabila anda sudah habis dan minit itu dikira untuk hari anda.

Boleh. Hidupkan panduan suara dan suara peranti anda sendiri menyebut setiap langkah: tarik nafas, tahan, hembus. Anda juga boleh mendapat bunyi isyarat yang lembut dan, pada telefon yang menyokongnya, getaran pendek pada setiap langkah, supaya anda boleh mengikuti dengan mata tertutup.

Boleh, daripada pelayar anda. Pada iPhone, buka dalam Safari, ketik Kongsi, kemudian Tambah ke Skrin Utama. Pada Android, buka dalam Chrome dan ketik Pasang. Peringatan memerlukan aplikasi yang dipasang dan akaun EveryApp.

Ya. Setelah dipasang, setiap corak, pemasa dan kemajuan anda berfungsi tanpa sambungan. Jika anda menyegerakkan, sesi baharu akan dihantar ke akaun anda apabila anda kembali dalam talian.

Tiada apa yang anda perlukan untuk bernafas. Setiap corak terbina dalam, program, panduan suara, bunyi latar, mod ambien, setiap panjang sesi, semakan sebelum dan selepas serta kemajuan anda adalah percuma, dengan satu corak sendiri dan satu peringatan dihidupkan pada satu-satu masa. Pro menambah sehingga 50 corak sendiri, kesemua empat peringatan serentak (rehat pernafasan harian, pagi, tetapan semula petang dan bertenang untuk tidur), dan irama yang direka AI daripada apa yang anda katakan anda perlukan (ia menggunakan kredit).

Hanya anda. Ia kekal pada peranti ini melainkan anda memilih untuk menyegerakkannya ke akaun EveryApp anda. Sama ada disegerakkan atau tidak, ia tidak pernah dijual atau digunakan untuk iklan, dan anda boleh memuat turunnya (JSON atau CSV) atau memadamkan semuanya pada bila-bila masa, pada setiap pelan, dalam Tetapan → Privasi. Meminta AI untuk irama hanya menghantar perkataan yang anda taip.

Ya. Ia percuma digunakan, tanpa daftar dan tiada apa perlu dipasang.