இலவச மூச்சுப் பயிற்சி: பாக்ஸ், 4-7-8, தூக்கம் – இலவசம்

பாக்ஸ் சுவாசம் என்பது சம அளவிலான நான்கு படிகள்: 4 எண்ணிக்கை உள்ளிழு, 4 நிறுத்து, 4 வெளியிடு, 4 நிறுத்து. அமைதியாகவும் கவனமாகவும் இருக்க பலர் பயன்படுத்தும் சீரான தாளம் இது.

மூக்கு வழியாக அமைதியாக 4 எண்ணிக்கை உள்ளிழுங்கள், 7 எண்ணிக்கை நிறுத்துங்கள், பிறகு வாய் வழியாக மெதுவாக 8 எண்ணிக்கை வெளியிடுங்கள். சில சுற்றுகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு படியையும் ஆப் உங்களுக்காக எண்ணும்.

பாக்ஸ் சுவாசம், 4-7-8, நிமிடத்துக்கு சுமார் 5.5 மூச்சுகளில் ஒத்திசைவு சுவாசம், உடலியல் பெருமூச்சு, நீண்ட வெளியீடு (4 உள்ளிழு, 6 வெளியிடு), தூக்கத்துக்கான மெதுவான வெளியீடு (4 உள்ளிழு, 8 வெளியிடு), முக்கோண சுவாசம், சம சுவாசம், மாறி மாறி நாசித் துவாரச் சுவாசம், மற்றும் உற்சாகமூட்டும் சுவாசம். நீங்கள் விரும்பும் எண்ணிக்கையுடன் உங்கள் சொந்த முறையையும் உருவாக்கலாம்; அல்லது ஆறு குறுகிய திட்டங்களில் ஒன்றைப் பின்பற்றலாம்: ஒரு வாரத்தில் அமைதி, தூங்குவதற்கு ஓய்வு, கவனத்துக்கான இரு வாரம், நிலையான நரம்புகள், காலை உற்சாகம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம்.

குறுகிய நேர நிறுத்தம் பெரும்பாலானவர்களுக்குச் சரி, ஆனால் மயக்கமாக அல்லது உடல்நலம் சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது இதய அல்லது நுரையீரல் பிரச்சனை இருந்தால் நிறுத்தி வையுங்கள்: ஒரு பொத்தானால் எல்லா முறைகளிலிருந்தும் அவை நீக்கப்படும். மூச்சுப் பயிற்சிகள் ஓய்வுக்காகவும் பொது நலனுக்காகவும்; சிகிச்சை அல்ல. உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தாலோ இவை உங்களுக்கு ஏற்றதா என்று உறுதியாகத் தெரியாவிட்டாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க ஒரு மென்மையான வழி: சாதாரணமாக மூச்சை வெளியிட்ட பிறகு நிறுத்து என்பதை அழுத்துங்கள்; முதலில் மூச்சுவிட வேண்டும் எனத் தோன்றும்போது சுவாசி என்பதை அழுத்துங்கள். ஆப் உங்கள் நேரங்கள், சிறந்த நேரம், கடைசிப் பத்தின் போக்கு ஆகியவற்றைச் சேமிக்கும். இது மருத்துவச் சோதனை அல்ல; தண்ணீருக்குள், வாகனம் ஓட்டும்போது, நின்றுகொண்டிருக்கும்போது, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது இதய அல்லது நுரையீரல் பிரச்சனை இருக்கும்போது ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.

அது எதற்காக என்பதைத் தட்டுங்கள் (அமைதி, தூக்கம், கவனம், ஆற்றல் அல்லது விரைவான மீட்சி); ஆப் அதற்கான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும். அல்லது நூலகத்தில் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் தேவையைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக “தூக்கம் வரவில்லை” அல்லது “5 நிமிடத்தில் பெரிய கூட்டம்”. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் எவ்வளவு பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள் என்று சொன்னால், முன்னேற்றம் எந்த முறைகள் உங்களை அதிகம் அமைதிப்படுத்துகின்றன என்று காட்டும்.

ஆம். சுற்றுப்புற பயன்முறையில் வட்டம் முடிவில்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் வரை, ஒரு மணி நேரம் வரை மூச்சுவிடும். உங்கள் சாதனத்திலேயே உருவாக்கப்பட்ட மென்மையான மழை அல்லது அலைகளை விருப்பத்தேர்வாகப் பின்னணியாகச் சேர்க்கலாம். முடித்ததும் நிறைவு என்பதைத் தட்டுங்கள்; நிமிடங்கள் உங்கள் அன்றாடக் கணக்கில் சேரும்.

ஆம். குரல் வழிகாட்டலை இயக்குங்கள்; ஒவ்வொரு படியையும் உங்கள் சாதனத்தின் குரல் சொல்லும்: உள்ளிழு, நிறுத்து, வெளியிடு. மென்மையான ஒலிக் குறிப்புகளும், ஆதரிக்கும் போன்களில் ஒவ்வொரு படியிலும் ஒரு குறுகிய அதிர்வும் பெறலாம்; கண்களை மூடிக்கொண்டும் பின்பற்றலாம்.

ஆம், உலாவியிலிருந்து. iPhone-இல் Safari-யில் திறந்து, பகிர் என்பதைத் தட்டி, முகப்புத் திரையில் சேர் என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். Android-இல் Chrome-இல் திறந்து நிறுவு என்பதைத் தட்டுங்கள். நினைவூட்டல்களுக்கு நிறுவப்பட்ட ஆப்பும் EveryApp கணக்கும் தேவை.

ஆம். நிறுவிய பின், ஒவ்வொரு முறையும், டைமரும் உங்கள் முன்னேற்றமும் இணைப்பு இல்லாமலேயே வேலை செய்யும். ஒத்திசைத்தால், இணைப்புக்கு வந்ததும் புதிய அமர்வுகள் உங்கள் கணக்குக்குச் செல்லும்.

மூச்சு விடுவதற்கு உங்களுக்குத் தேவையானது எதுவும் இல்லை. உள்ளமைந்த எல்லா முறைகள், திட்டங்கள், குரல் வழிகாட்டல், பின்னணி ஒலிகள், சுற்றுப்புற பயன்முறை, எல்லா அமர்வு நீளங்கள், முன்-பின் சரிபார்ப்பு, உங்கள் முன்னேற்றம் ஆகியவை இலவசம்; ஒரு நேரத்தில் ஒரு சொந்த முறையும் ஒரு நினைவூட்டலும் மட்டுமே இயங்கும். Pro-வில் 50 சொந்த முறைகள் வரை, நான்கு நினைவூட்டல்களும் ஒரே நேரத்தில் (தினசரி மூச்சு இடைவேளை, காலை, மதியம் புத்துணர்ச்சி, ஓய்வு நேரம்), நீங்கள் சொல்லும் தேவைக்கு ஏற்ப AI வடிவமைக்கும் தாளங்கள் (இதற்குக் கிரெடிட்கள் பயன்படும்) கிடைக்கும்.

நீங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் ஒத்திசைக்கத் தேர்வுசெய்யாவிட்டால் அவை இந்தச் சாதனத்திலேயே இருக்கும். ஒத்திசைத்தாலும் ஒத்திசைக்காவிட்டாலும் அவை ஒருபோதும் விற்கப்படுவதில்லை, விளம்பரத்துக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. எந்தத் திட்டத்திலும், எப்போதும், அமைப்புகள் → தனியுரிமை என்பதில் அவற்றைப் பதிவிறக்கலாம் (JSON அல்லது CSV) அல்லது எல்லாவற்றையும் நீக்கலாம். ஒரு சுவாச முறையை AI-யிடம் கேட்கும்போது, நீங்கள் தட்டச்சு செய்த சொற்கள் மட்டுமே அனுப்பப்படும்.

ஆம். இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம், பதிவு தேவையில்லை, எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.