ఉచిత వ్యాయామ ట్రాకర్ & జిమ్ లాగ్: సెట్లు, రెప్స్, PR – ఉచితం

ప్రతి పని సెట్ పూర్తయిన వెంటనే రాయండి: వ్యాయామం, బరువు, రెప్స్, మీకు కావాలంటే అది ఎంత కష్టంగా అనిపించిందో (RPE). సెషన్‌లోనే నమోదు చేయడం, తర్వాత గుర్తుంచుకుని రాయడం కంటే ఖచ్చితమైనది. ప్రతి సెట్ పక్కన గత సెషన్ సంఖ్యలు చూడటం దేన్ని అధిగమించాలో సరిగ్గా చెబుతుంది. అదే వ్యాయామ పేర్లు ఉంచండి, మీ లక్ష్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కొన్ని లిఫ్ట్‌లను ట్రాక్ చేయండి.

అది పనిని బట్టి ఉంటుంది. సుమారు 1 నుండి 6 రెప్స్ బరువైన బలం సెట్లకు 2 నుండి 5 నిమిషాలు సాధారణం. సుమారు 6 నుండి 12 రెప్స్ కండరాల పెరుగుదల సెట్లకు 1 నుండి 3 నిమిషాలు సరిపోతాయి, పెద్ద కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లపై సుమారు 2 నుండి 3 నిమిషాల సుదీర్ఘ విశ్రాంతి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తేలికైన, అధిక-రెప్ ఓర్పు పనికి ఒక నిమిషం లోపు సాధారణం. ట్రాకర్ డిఫాల్ట్‌గా 90-సెకన్ల టైమర్ మొదలుపెడుతుంది, మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి మీ స్వంతంగా సెట్ చేసుకోవచ్చు.

నిజమైన గరిష్ఠాన్ని పరీక్షించే బదులు, మీరు చేసిన సెట్ నుండి అంచనా వేయవచ్చు. ఎప్లీ ఫార్ములా: బరువు × (1 + రెప్స్ ÷ 30); 5 రెప్స్‌కు 100 kg అంటే సుమారు 117 kg. సుమారు 10 రెప్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ సెట్ల నుండి, వైఫల్యానికి దగ్గరగా చేసినప్పుడు అంచనాలు ఉత్తమం. ట్రాకర్ ప్రతి సెట్‌కు అంచనా వన్-రెప్ మ్యాక్స్ లెక్కించి, ప్రతి వర్కౌట్‌కు ఉత్తమమైనదాన్ని చార్ట్ చేస్తుంది.

ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ అంటే కాలక్రమేణా శిక్షణను క్రమంగా కఠినం చేయడం: ఉదాహరణకు బరువు పెంచడం, అదే బరువుతో ఎక్కువ రెప్స్ చేయడం, లేదా ఒక సెట్ జోడించడం. ట్రాక్ చేయడానికి, ప్రతి సెట్ నమోదు చేసి, ఆ వ్యాయామం చివరిసారి చేసినదానితో పోల్చండి. ట్రాకర్ ప్రతి సెట్ పక్కన మునుపటి సంఖ్యలు చూపిస్తుంది, అత్యధిక బరువు, ఒక బరువుపై ఎక్కువ రెప్స్, ఉత్తమ అంచనా వన్-రెప్ మ్యాక్స్, ఎక్కువ వాల్యూమ్ కోసం కొత్త రికార్డులను గుర్తిస్తుంది.

ఎక్కువ వారపు సెట్లు సాధారణంగా ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతాయని పరిశోధన సమీక్షలు కనుగొన్నాయి; ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి సుమారు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కఠిన సెట్లు, ఐదు కంటే తక్కువ వాటి కంటే పెద్ద లాభాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. చాలా ప్రోగ్రామ్‌లు 10 నుండి 20 లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. బిగినర్లు తక్కువతోనే పురోగమిస్తారు. పురోగతి స్క్రీన్ ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారం వారీ కఠిన సెట్లు లెక్కిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడవచ్చు.

అవును, మీ బ్రౌజర్ నుండి. iPhone లో Safari లో తెరిచి షేర్ నొక్కి, హోమ్ స్క్రీన్‌కు జోడించండి. Android లో Chrome లో తెరిచి ఇన్‌స్టాల్ నొక్కండి. బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రిమైండర్లు, విశ్రాంతి అలర్ట్ కోసం ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్, EveryApp ఖాతా అవసరం.

అవును. ఇన్‌స్టాల్ చేసిన తర్వాత అన్నీ కనెక్షన్ లేకుండానే పనిచేస్తాయి, ప్రతి సెట్ మీరు టైప్ చేస్తున్నప్పుడే సేవ్ అవుతుంది, కాబట్టి పేజీ రీలోడ్ అయితే మీరు ఆపిన చోట నుండే కొనసాగుతుంది.

కేవలం రిమైండర్ సమయాలు. లాగింగ్, రొటీన్లు, వాటిని షేర్ చేయడం, విశ్రాంతి టైమర్, రికార్డులు, ప్రతి చార్ట్, శరీర కొలతలు, మీ డేటా అన్నీ ఉచితం. రెండు శిక్షణ-రోజు రిమైండర్ సమయాలు, చాలా కాలంగా శిక్షణ చేయకపోతే రిమైండర్ కూడా ఉంటాయి. Pro తో 12 వరకు రిమైండర్ సమయాలు జోడించవచ్చు, వేర్వేరు రోజుల్లో వేర్వేరు సమయాలకు.

అవును. ఏ సమయంలోనైనా, ప్రతి ప్లాన్‌లో, సెట్టింగ్‌లలో అన్ని డేటాను డౌన్‌లోడ్ లేదా తొలగించవచ్చు: మీ మొత్తం డేటా JSON గా, లేదా మీ సెట్లు స్ప్రెడ్‌షీట్ కోసం CSV గా.

అవును. రొటీన్ పక్కన ఉన్న షేర్ బటన్ నొక్కి దాన్ని లింక్‌గా పంపండి. రొటీన్ లింక్ లోపల ప్రయాణిస్తుంది, మా సర్వర్ల ద్వారా కాదు; అందులో దాని వ్యాయామాలు, సెట్లు, రెప్స్, విశ్రాంతి, గమనికలు మాత్రమే ఉంటాయి, మీ బరువులు లేదా చరిత్ర ఎప్పుడూ కాదు. దాన్ని తెరిచిన వారు తమ రొటీన్లలో సేవ్ చేసుకోవచ్చు.

కాదు. కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సమస్య లేదా గాయం ఉంటే. ఏదైనా నొప్పిగా అనిపిస్తే ఆపండి, సరైన ఫామ్‌తో ఎత్తగలిగే బరువులు ఎంచుకోండి.

అవును. ఉపయోగించడం ఉచితం; సైన్ అప్ అవసరం లేదు, ఏదీ ఇన్‌స్టాల్ చేయనవసరం లేదు.