Sledovač spánku: deník spánku a plán spánkového okna

Ne. Prohlížeč nemůže spánek zaznamenat, takže Sledovač spánku je deník: noc zapisujete, když se ráno probudíte. Trvá to pár sekund a mnoho lidí považuje deník za poctivější než odhad od přístroje.

Je to podíl času v posteli, který jste strávili spaním. Přidejte, jak dlouho jste usínali a jak dlouho jste byli v noci vzhůru, a aplikace to spočítá. Mnohé příručky o spánku považují kolem 85 % nebo více za dobré.

Za posledních 14 nocí sečte, o kolik každá zapsaná noc nedosáhla vašeho cíle, počítá novější noci více než starší a delší noci část dluhu splácejí. Je to součet z vašeho vlastního deníku, ne lékařské měření, a navrhuje malé kroky, například jít pár nocí spát o trochu dříve, aby se vyrovnal.

Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin za noc. Pokud pravidelně spíte špatně nebo jste přes den velmi unavení, poraďte se s lékařem.

Označte noc věcmi jako kofein po obědě, pozdní obrazovky, alkohol, cvičení nebo stresující den, a Trendy porovnají vaše noci s a bez každého štítku, například že jste spali asi o 40 minut méně po kofeinu. Jsou to vzorce z vašeho vlastního deníku, ne důkaz příčiny a ne lékařská rada.

Vychází z kroku omezení spánku v KBT-I, terapii nejdoporučovanější při nespavosti: každý den vstáváte ve stejný čas a v posteli trávíte jen tolik, kolik skutečně spíte, nikdy méně než pět hodin. Každý týden aplikace sleduje vaši účinnost spánku a navrhne o 15 minut více (nad 90 %), stejně (85 až 90 %) nebo o 15 minut méně (pod 85 %). Jemnější možnost „postupné zkracování“ místo toho každý týden trochu ubírá. Není pro každého: aplikace uvádí, kdo se nejdřív má poradit s lékařem, a v prvních týdnech můžete být ospalejší, takže neřiďte, když jste ospalí.

Z vašeho vlastního deníku za čtyři týdny: střed spánku o víkendu, opravený o spánek, který doháníte, jak v Mnichovském dotazníku chronotypu. Ukazuje také váš sociální jet lag, rozdíl mezi spánkem v pracovní den a o víkendu, a den utvářený podle vašich obvyklých časů: kdy energie obvykle klesá, kdy přestat s kofeinem a kdy zpomalit.

Návrhy na záložce Trenér se počítají na vašem zařízení a jsou zdarma. V Pro si můžete také vyžádat krátkou poznámku od AI modelu. Odesílají se jen dva týdny průměrů a počtů (například průměrné hodiny, účinnost, čas uložení a nápoje), nikdy vaše poznámky, sny nebo data, a obrazovka ukazuje přesně, co se odesílá.

Nic, co potřebujete k deníku spánku. Zápis není nikdy omezen a trendy, spánkový dluh, vzorce štítků, denní spánky, deník, plán spánkového okna, váš chronotyp, návrhy trenéra, export do CSV a dva vlastní štítky jsou zdarma, s libovolnými dvěma připomínkami zapnutými najednou. Pro přidává až šest připomínek spánku současně, až třicet vlastních štítků, týdenní souhrn každé pondělní ráno a krátké poznámky od AI trenéra spánku.

Ano. Nainstalujte aplikaci a deník i trendy fungují bez připojení. Pokud máte zapnutou synchronizaci, noci se synchronizují po připojení.

Ano, přes prohlížeč a zdarma. Na iPhonu ji otevřete v Safari, klepněte na Sdílet a pak na Přidat na plochu. Na Androidu ji otevřete v Chrome a klepněte na Nainstalovat. Obchod s aplikacemi nepotřebujete.

Jen vy. Zůstává na vašem zařízení, pokud se nerozhodnete ho synchronizovat s účtem EveryApp. Ať synchronizovaný, nebo ne, nikdy se neprodává ani nepoužívá pro reklamu a kdykoli ho můžete stáhnout (JSON nebo CSV) nebo smazat, na každém tarifu, v Nastavení → Soukromí.

Ano. Používání je zdarma, bez registrace a bez instalace čehokoli.