Παρακολούθηση ύπνου: Δωρεάν ημερολόγιο ύπνου

Όχι. Ένα πρόγραμμα περιήγησης δεν μπορεί να αισθανθεί τον ύπνο, οπότε η Παρακολούθηση ύπνου είναι ημερολόγιο: καταγράφεις τη νύχτα όταν ξυπνάς. Παίρνει λίγα δευτερόλεπτα, και πολλοί βρίσκουν ότι το ημερολόγιο είναι πιο ειλικρινές από μια εκτίμηση από συσκευή.

Είναι το ποσοστό του χρόνου που περνάς στο κρεβάτι και πράγματι κοιμάσαι. Πρόσθεσε πόση ώρα χρειάστηκες για να αποκοιμηθείς και πόση ώρα ήσουν ξύπνιος τη νύχτα, και η εφαρμογή το υπολογίζει. Πολλοί οδηγοί ύπνου θεωρούν περίπου 85% ή περισσότερο ως καλό.

Για τις τελευταίες 14 νύχτες, αθροίζει πόσο κάθε καταγεγραμμένη νύχτα υστέρησε από τον στόχο σου, μετράει περισσότερο τις πρόσφατες νύχτες και αφήνει τις μεγαλύτερες νύχτες να αποπληρώσουν μέρος του. Είναι μια καταγραφή από το δικό σου ημερολόγιο, όχι ιατρικό μέτρο, και προτείνει μικρά βήματα, όπως να πας για ύπνο λίγο νωρίτερα για μερικές νύχτες, για να το εξισορροπήσεις.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Αν κοιμάσαι συχνά άσχημα ή νιώθεις πολύ κουρασμένος την ημέρα, μίλα με γιατρό.

Βάλε ετικέτα σε μια νύχτα με πράγματα όπως καφεΐνη μετά το μεσημέρι, αργές οθόνες, αλκοόλ, άσκηση ή μια αγχωτική μέρα, και η Τάση συγκρίνει τις νύχτες σου με και χωρίς κάθε ετικέτα, π.χ. ότι κοιμήθηκες περίπου 40 λεπτά λιγότερο μετά από καφεΐνη. Είναι μοτίβα από το δικό σου ημερολόγιο, όχι απόδειξη αιτίας, και όχι ιατρική συμβουλή.

Ακολουθεί το βήμα περιορισμού ύπνου της CBT-I, της θεραπείας που συνιστάται περισσότερο για αϋπνία: κρατάς την ίδια ώρα ξυπνήματος κάθε μέρα και μένεις στο κρεβάτι μόνο όσο κοιμάσαι πράγματι, ποτέ λιγότερο από πέντε ώρες. Κάθε εβδομάδα η εφαρμογή κοιτάζει την απόδοση ύπνου σου και προτείνει 15 λεπτά περισσότερο (πάνω από 90%), το ίδιο (85 έως 90%) ή 15 λεπτά λιγότερο (κάτω από 85%). Μια πιο ήπια επιλογή, η σταδιακή προσαρμογή, κόβει λίγο τον χρόνο κάθε εβδομάδα. Δεν είναι για όλους: η εφαρμογή δείχνει ποιοι πρέπει πρώτα να μιλήσουν με γιατρό, και μπορεί να νιώσεις πιο νυσταγμένος τις πρώτες εβδομάδες, οπότε μην οδηγείς όταν νυστάζεις.

Από το δικό σου ημερολόγιο σε τέσσερις εβδομάδες: το μέσο του ύπνου σου τα Σαββατοκύριακα, διορθωμένο για τον ύπνο που αναπληρώνεις, όπως στο Munich ChronoType Questionnaire. Δείχνει επίσης το κοινωνικό τζετ λαγκ σου, δηλαδή τη διαφορά ανάμεσα στον ύπνο των εργάσιμων και των Σαββατοκύριακων, και μια μέρα διαμορφωμένη γύρω από τις συνηθισμένες ώρες σου: πότε πέφτει συνήθως η ενέργεια, πότε να σταματήσεις τον καφέ και πότε να χαλαρώσεις.

Οι προτάσεις στην καρτέλα Οδηγός βγαίνουν στη συσκευή σου και είναι δωρεάν. Στο Pro μπορείς επίσης να ζητήσεις μια σύντομη σημείωση γραμμένη από μοντέλο AI. Στέλνονται μόνο δύο εβδομάδες μέσων όρων και πλήθους (για παράδειγμα μέσες ώρες, απόδοση, ώρα για ύπνο και ποτά), ποτέ οι σημειώσεις, τα όνειρα ή οι ημερομηνίες σου, και η οθόνη δείχνει ακριβώς τι στέλνεται.

Τίποτα που χρειάζεσαι για να κρατάς ημερολόγιο ύπνου. Η καταγραφή δεν έχει ποτέ όριο, και οι τάσεις, το χρέος ύπνου, τα μοτίβα ετικετών, οι υπνάκοι, το ημερολόγιο, το πλάνο ύπνου, ο χρονότυπός σου, οι προτάσεις του οδηγού, η εξαγωγή CSV και δύο δικές σου ετικέτες είναι δωρεάν, με όποιες δύο υπενθυμίσεις θέλεις ταυτόχρονα. Το Pro προσθέτει έως έξι υπενθυμίσεις ύπνου ταυτόχρονα, έως τριάντα δικές σου ετικέτες, μια σύνοψη της εβδομάδας σου κάθε Δευτέρα πρωί και σύντομες σημειώσεις από τον οδηγό ύπνου με AI.

Ναι. Εγκατάστησε την εφαρμογή και το ημερολόγιο και οι τάσεις σου λειτουργούν χωρίς σύνδεση. Αν έχεις ενεργοποιήσει τον συγχρονισμό, οι νύχτες σου συγχρονίζονται όταν επανέλθεις online.

Ναι, από το πρόγραμμα περιήγησης και δωρεάν. Στο iPhone, άνοιξέ την στο Safari, πάτα Κοινοποίηση και μετά Προσθήκη στην Αρχική οθόνη. Στο Android, άνοιξέ την στο Chrome και πάτα Εγκατάσταση. Δεν χρειάζεσαι κατάστημα εφαρμογών.

Μόνο εσύ. Μένει στη συσκευή σου, εκτός αν επιλέξεις να το συγχρονίσεις με τον λογαριασμό σου EveryApp. Συγχρονισμένο ή όχι, δεν πουλιέται ποτέ και δεν χρησιμοποιείται για διαφημίσεις, και μπορείς να το κατεβάσεις (JSON ή CSV) ή να το διαγράψεις εξ ολοκλήρου ανά πάσα στιγμή, σε κάθε πλάνο, στις Ρυθμίσεις → Απόρρητο.

Ναι. Είναι δωρεάν στη χρήση, χωρίς εγγραφή και χωρίς εγκατάσταση.