Gratis sömnspårarapp: sömndagbok och sömnfönsterplan

Nej. En webbläsare kan inte känna av sömn, så Sömnspårare är en dagbok: du loggar natten när du vaknar. Det tar några sekunder, och många tycker att en dagbok är ärligare än en gissning från en pryl.

Det är andelen av din tid i sängen som du spenderade sovande. Lägg till hur lång tid det tog att somna och hur länge du var vaken under natten, så räknar appen ut det. Många sömnguider anser att cirka 85 % eller mer är bra.

Över dina senaste 14 nätter adderas hur långt varje loggad natt föll under ditt mål, nyare nätter räknas tyngre än äldre, och längre nätter betalar tillbaka en del av den. Det är en sammanräkning från din egen dagbok, inte ett medicinskt mått, och den föreslår små steg, som att gå och lägga dig lite tidigare några nätter, för att jämna ut den.

De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar per natt. Om du regelbundet sover dåligt eller känner dig mycket trött på dagen, prata med en läkare.

Tagga en natt med saker som koffein efter lunch, sena skärmar, alkohol, träning eller en stressig dag, så jämför Trender dina nätter med och utan varje tagg, till exempel att du sov cirka 40 minuter mindre efter koffein. Det är mönster i din egen dagbok, inte bevis för orsak, och inte medicinsk rådgivning.

Den följer sömnbegränsningssteget i KBT-I, den terapi som rekommenderas mest vid sömnlöshet: du har samma väckningstid varje dag och tillbringar bara ungefär så lång tid i sängen som du faktiskt sover, aldrig under fem timmar. Varje vecka tittar appen på din sömneffektivitet och föreslår 15 minuter mer (över 90 %), samma (85 till 90 %) eller 15 minuter mindre (under 85 %). Ett mildare alternativ, “ease in”, trimmar tiden lite varje vecka i stället. Den passar inte alla: appen listar vem som bör prata med en läkare först, och du kan känna dig sömnigare de första veckorna, så kör inte bil när du är trött.

Utifrån din egen dagbok under fyra veckor: mittpunkten av din sömn på helgerna, korrigerad för sömn du tar igen, som i Munich ChronoType Questionnaire. Den visar också din sociala jetlag, skillnaden mellan din sömn på vardagar och helger, och en dag formad efter dina vanliga tider: när energin brukar dippa, när du ska sluta med koffein och när du ska varva ner.

Förslagen på fliken Coach räknas ut på din enhet och är gratis. På Pro kan du också be om en kort anteckning skriven av en AI-modell. Bara två veckors medelvärden och antal skickas (till exempel genomsnittliga timmar, effektivitet, läggdag och drycker), aldrig dina anteckningar, drömmar eller datum, och skärmen visar exakt vad som skickas.

Inget du behöver för att föra en sömndagbok. Loggning är aldrig begränsad, och trender, sömnskuld, taggmönster, tupplurar, dagboken, sömnfönsterplanen, din kronotyp, coachens förslag, CSV-export och två egna taggar är gratis, med valfria två påminnelser på samma gång. Pro lägger till upp till sex sömnpåminnelser på samma gång, upp till trettio egna taggar, en veckosammanfattning varje måndagmorgon och korta anteckningar från AI-sömncoachen.

Ja. Installera appen så fungerar din dagbok och dina trender utan anslutning. Om du slagit på synkronisering synkroniseras dina nätter när du är online igen.

Ja, från din webbläsare och gratis. På iPhone öppnar du den i Safari, trycker på Dela och sedan på Lägg till på hemskärmen. På Android öppnar du den i Chrome och trycker på Installera. Du behöver ingen appbutik.

Bara du. Den stannar på din enhet om du inte väljer att synkronisera den till ditt EveryApp-konto. Synkroniserad eller inte säljs den aldrig och används aldrig för annonser, och du kan ladda ner den (JSON eller CSV) eller ta bort allt när som helst, på alla planer, under Inställningar → Integritet.

Ja. Det är gratis att använda, utan registrering och utan att något behöver installeras.