Ingyenes alvás-követő: alvásnapló és alvási ablak

Nem. A böngésző nem érzékeli az alvást, ezért az Alvás-követő egy napló: az éjszakát ébredéskor rögzíted. Néhány másodperc, és sokan őszintébbnek találják a naplót, mint egy eszköz találgatását.

Az az arány, hogy az ágyban töltött időből mennyit aludtál. Add hozzá, mennyi idő alatt sikerült elaludnod, és mennyit voltál ébren éjjel, az alkalmazás kiszámolja. Sok alvásútmutató kb. 85% vagy annál több jónak tartja.

Az utolsó 14 éjszakából összeadja, mennyivel maradt el minden rögzített éjszaka a céljától; a frissebb éjszakákat többnek számítja, a hosszabb éjszakák pedig visszatérítenek belőle. Ez a saját naplódból készült összesítés, nem orvosi mérték, és apró lépéseket javasol, például néhány éjszakán át egy kicsit korábbi lefekvést, hogy kiegyenlítse.

A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvás kell éjszakánként. Ha rendszeresen rosszul alszol, vagy nappal nagyon fáradt vagy, beszélj orvosoddal.

Címkézhetsz éjszakákat olyasmivel, mint ebédutáni kávé, késői képernyőhasználat, alkohol, sport vagy stresszes nap, és a Trendek összehasonlítja azokat az éjszakákat, amikor volt és nem volt az adott címke, például hogy koffein után kb. 40 perccel kevesebbet aludtál. Ezek a saját naplódban látszó minták, nem bizonyított okok, és nem orvosi tanácsok.

A CBT-I alváskorlátozási lépését követi, amely az inszomniára leginkább ajánlott terápia: minden nap ugyanakkor kelsz, és csak annyi időt töltesz az ágyban, amennyit valóban alszol, de soha kevesebb, mint öt órát. Hetente az alkalmazás megnézi az alvás hatékonyságodat, és 15 perccel többet javasol (90% felett), ugyanannyit (85–90%) vagy 15 perccel kevesebbet (85% alatt). Egy szelídebb „fokozatos” mód hetente kicsit csökkenti az időt. Nem mindenkinek való: az alkalmazás felsorolja, kiknek kell előbb orvossal beszélniük, és az első hetekben álmosabb lehetsz, ezért álmosan ne vezess.

Négy hét naplódból: az alvásod felezőpontja hétvégén, az utolérni kívánt alvásra korrigálva, ahogy a müncheni kronotípus-kérdőívben. Megmutatja a társadalmi jet lag-et is, vagyis a munkanapi és hétvégi alvás közti különbséget, valamint a napot a megszokott időidhez igazítva: mikor esik az energia, mikor állj le a kávéval és mikor lassíts.

Az Edző fül javaslatai az eszközödön készülnek, és ingyenesek. Pro csomagban kérhetsz egy rövid jegyzetet egy AI-modelltől is. Csak két hét átlagai és számlálói mennek el (például átlagos órák, hatékonyság, lefekvési idő és italok), soha nem a jegyzeteid, álmaid vagy dátumaid, és a képernyő pontosan megmutatja, mi megy el.

Semmit, ami egy alvásnaplóhoz szükséges. A naplózás soha nincs korlátozva; a trendek, az alvástartozás, a címkemintázatok, a szundik, a napló, az alvási ablak terv, a kronotípus, az edzői javaslatok, a CSV-export és két saját címke ingyenes, bármely két emlékeztetővel egyszerre. A Pro hat alvási emlékeztetőt egyszerre, legfeljebb harminc saját címkét, heti összefoglalót minden hétfő reggel, és rövid jegyzeteket az AI alvásedzőtől ad.

Igen. Telepítsd az alkalmazást, és a naplód és a trendek kapcsolat nélkül is működnek. Ha bekapcsoltad a szinkronizálást, az éjszakáid a visszatérő kapcsolat után szinkronizálódnak.

Igen, a böngészőből, ingyen. iPhone-on nyisd meg Safariban, koppints a Megosztás gombra, majd a Főképernyőhöz adás lehetőségre. Androidon nyisd meg Chrome-ban, és koppints a Telepítés gombra. Nem kell alkalmazásboltba menned.

Csak te. Az eszközödön marad, hacsak nem döntesz úgy, hogy szinkronizálod az EveryApp-fiókodba. Szinkronizálva vagy anélkül sem adják el és nem használják reklámra, és bármikor letöltheted (JSON vagy CSV), vagy törölheted az egészet, minden csomagnál, a Beállítások → Adatvédelem menüben.

Igen. Ingyenesen használható, regisztráció és telepítés nélkül.