ఉచిత స్లీప్ ట్రాకర్ యాప్: నిద్ర డైరీ – ఉచితం

లేదు. బ్రౌజర్ నిద్రను గుర్తించలేదు, కాబట్టి స్లీప్ ట్రాకర్ ఒక డైరీ: మీరు లేచినప్పుడు ఆ రాత్రిని నమోదు చేస్తారు. దానికి కొన్ని సెకన్లు పడతాయి, గాడ్జెట్ ఇచ్చే ఊహ కంటే డైరీ మరింత నిజాయితీగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు.

మీరు మంచంపై గడిపిన సమయంలో నిద్రపోయిన శాతం. నిద్రపట్టడానికి పట్టిన సమయం, రాత్రి మధ్యలో మెలకువగా ఉన్న సమయం జోడిస్తే, యాప్ దాన్ని లెక్కిస్తుంది. చాలా నిద్ర మార్గదర్శకాలు సుమారు 85% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంచిదని భావిస్తాయి.

మీ చివరి 14 రాత్రుల్లో, ప్రతి నమోదైన రాత్రి మీ లక్ష్యానికి ఎంత తక్కువగా ఉందో కూడుతుంది, ఇటీవలి రాత్రులకు పాత వాటి కంటే ఎక్కువ బరువు ఇస్తుంది, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయిన రాత్రులు కొంత తిరిగి చెల్లిస్తాయి. ఇది మీ సొంత డైరీ నుంచి లెక్క, వైద్య కొలత కాదు. కొన్ని రాత్రులు కొంచెం ముందుగా పడుకోవడం వంటి చిన్న అడుగులను ఇది సూచిస్తుంది.

చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటలు కావాలి. మీరు తరచుగా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే లేదా పగలు చాలా అలసిపోతే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

ఒక రాత్రిని మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ, ఆలస్య స్క్రీన్లు, మద్యం, వ్యాయామం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు వంటి వాటితో ట్యాగ్ చేయండి. ఆ ట్యాగ్ ఉన్న, లేని రాత్రులను ట్రెండ్స్ పోల్చి చూపుతుంది, ఉదాహరణకు కాఫీ తర్వాత మీరు సుమారు 40 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోయారు. ఇవి మీ సొంత డైరీలోని నమూనాలు మాత్రమే, కారణానికి రుజువు కాదు, వైద్య సలహా కూడా కాదు.

ఇది నిద్రలేమికి అత్యంత సిఫార్సు చేసే చికిత్స అయిన CBT-I లోని నిద్ర పరిమితి దశను అనుసరిస్తుంది: ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి లేస్తారు, మంచంపై మీరు నిజంగా నిద్రపోయే సమయానికి దాదాపు సమానంగా మాత్రమే గడుపుతారు, ఎప్పుడూ ఐదు గంటల కంటే తక్కువ కాకుండా. ప్రతి వారం యాప్ మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని చూసి 15 నిమిషాలు ఎక్కువ (90% పైన), అదే (85 నుంచి 90%), లేదా 15 నిమిషాలు తక్కువ (85% కంటే తక్కువ) సూచిస్తుంది. "సున్నితమైన" ఎంపిక ప్రతి వారం సమయాన్ని కొంచెం తగ్గిస్తుంది. ఇది అందరికీ కాదు: ముందుగా ఎవరు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలో యాప్ జాబితా చేస్తుంది, మొదటి వారాల్లో మీకు మరింత నిద్ర మగత అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మగతగా ఉన్నప్పుడు డ్రైవ్ చేయకండి.

నాలుగు వారాల మీ సొంత డైరీ నుంచి: వారాంతాల్లో మీ నిద్ర మధ్యబిందువు, మీరు పూడ్చుకునే నిద్ర కోసం సరిదిద్దినది, Munich ChronoType Questionnaire లో ఉన్నట్లుగా. ఇది మీ సోషల్ జెట్ లాగ్ కూడా చూపుతుంది, అంటే పని రోజు, వారాంతపు నిద్రల మధ్య అంతరం, మీ సాధారణ సమయాల చుట్టూ రూపొందిన రోజు: శక్తి ఎప్పుడు తగ్గుతుంది, కెఫిన్ ఎప్పుడు ఆపాలి, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కోచ్ ట్యాబ్‌లోని సూచనలు మీ పరికరంలోనే లెక్కించబడతాయి, అవి ఉచితం. Pro ప్లాన్‌లో మీరు AI మోడల్ రాసిన చిన్న నోట్ కూడా అడగవచ్చు. కేవలం రెండు వారాల సగటులు, లెక్కలు మాత్రమే పంపబడతాయి (ఉదాహరణకు సగటు గంటలు, సామర్థ్యం, పడుకునే సమయం, పానీయాలు), మీ నోట్లు, కలలు లేదా తేదీలు ఎప్పుడూ కాదు, పంపే ఖచ్చితమైన సమాచారం స్క్రీన్‌పై చూపబడుతుంది.

నిద్ర డైరీ ఉంచడానికి మీకు ఏదీ అదనంగా అవసరం లేదు. నమోదుపై ఎప్పుడూ పరిమితి ఉండదు, ట్రెండ్స్, నిద్ర రుణం, ట్యాగ్ నమూనాలు, కునుకులు, జర్నల్, నిద్ర విండో ప్రణాళిక, మీ క్రోనోటైప్, కోచ్ సూచనలు, CSV ఎగుమతి, మీ సొంత రెండు ట్యాగ్‌లు ఉచితం, ఏ రెండు రిమైండర్లయినా ఒకేసారి ఆన్ చేసినా. Pro లో ఒకేసారి ఆరు నిద్ర రిమైండర్లు, మీ సొంత ముప్పై ట్యాగ్‌ల వరకు, ప్రతి సోమవారం ఉదయం మీ వారపు సారాంశం, AI నిద్ర కోచ్ నుంచి చిన్న నోట్లు కూడా ఉంటాయి.

అవును. యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, మీ డైరీ, ట్రెండ్స్ కనెక్షన్ లేకుండా పని చేస్తాయి. మీరు సింక్ ఆన్ చేసి ఉంటే, మీరు తిరిగి ఆన్‌లైన్‌కు వచ్చినప్పుడు మీ రాత్రులు సింక్ అవుతాయి.

అవును, మీ బ్రౌజర్ నుంచి, ఉచితంగా. iPhone లో Safari లో తెరిచి, షేర్ ట్యాప్ చేసి, హోమ్ స్క్రీన్‌కు జోడించండి ఎంచుకోండి. Android లో Chrome లో తెరిచి ఇన్‌స్టాల్ ట్యాప్ చేయండి. యాప్ స్టోర్ అవసరం లేదు.

మీరు మాత్రమే. మీరు EveryApp ఖాతాకు సింక్ చేయాలని ఎంచుకుంటే తప్ప ఇది మీ పరికరంలోనే ఉంటుంది. సింక్ చేసినా చేయకపోయినా, ఎప్పుడూ అమ్మబడదు లేదా ప్రకటనలకు వాడబడదు, మరియు ప్రతి ప్లాన్‌లో ఎప్పుడైనా దాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయవచ్చు (JSON లేదా CSV) లేదా మొత్తం తొలగించవచ్చు, సెట్టింగ్‌లు → గోప్యత లో.

అవును. ఉపయోగించడం ఉచితం; సైన్ అప్ అవసరం లేదు, ఏదీ ఇన్‌స్టాల్ చేయనవసరం లేదు.