இலவச தூக்கக் கண்காணிப்பு ஆப்: நாட்குறிப்பு – இலவசம்

இல்லை. உலாவியால் தூக்கத்தை உணர முடியாது; தூக்கக் கண்காணிப்பி ஒரு நாட்குறிப்பு: எழுந்ததும் அந்த இரவைப் பதிவு செய்கிறீர்கள். இதற்கு சில வினாடிகளே ஆகும்; ஒரு சாதனத்தின் யூகத்தைவிட நாட்குறிப்பு நேர்மையானது என்று பலர் உணர்கிறார்கள்.

படுக்கையில் நீங்கள் செலவிட்ட நேரத்தில் எவ்வளவு பகுதி உண்மையில் தூக்கத்தில் கழிந்தது என்பதன் சதவீதம். தூங்க எடுத்த நேரத்தையும், இரவில் விழித்திருந்த நேரத்தையும் உள்ளிட்டால், ஆப் அதைக் கணக்கிடும். பல தூக்க வழிகாட்டிகள் சுமார் 85% அல்லது அதற்கு மேல் நல்லது என்கின்றன.

உங்கள் கடைசி 14 இரவுகளில், பதிவான ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் இலக்கை எவ்வளவு குறைந்தது என்பதைக் கூட்டுகிறது; சமீபத்திய இரவுகளுக்கு அதிக எடை கொடுக்கிறது; நீண்ட இரவுகள் அதில் சிலவற்றை ஈடுசெய்ய அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பிலிருந்து ஒரு கணக்கீடு மட்டுமே, மருத்துவ அளவீடு அல்ல; சமன் செய்ய சில இரவுகளுக்குச் சற்று முன்பே படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய படிகளைப் பரிந்துரைக்கிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஓர் இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தேவை. நீங்கள் அடிக்கடி மோசமாகத் தூங்கினாலோ பகலில் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மதிய உணவுக்குப் பின் காஃபின், தாமதமான திரைகள், மது, உடற்பயிற்சி அல்லது அழுத்தமான நாள் போன்றவற்றை ஓர் இரவுக்குக் குறிக்கலாம்; ஒவ்வொரு குறிச்சொல்லுடனும், அது இல்லாமலும் உள்ள உங்கள் இரவுகளைப் போக்குகள் ஒப்பிடும். உதாரணமாக, காஃபினுக்குப் பிறகு சுமார் 40 நிமிடம் குறைவாகத் தூங்கினீர்கள் என்று காட்டும். இவை உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பின் வடிவங்கள் மட்டுமே; காரணத்திற்கான ஆதாரமோ மருத்துவ ஆலோசனையோ அல்ல.

இது CBT-I இன் தூக்கக் கட்டுப்பாட்டுப் படியைப் பின்பற்றுகிறது; தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை இது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுவீர்கள், உண்மையில் தூங்கும் நேரத்திற்கு ஏறக்குறைய சமமாக மட்டுமே படுக்கையில் இருப்பீர்கள்; ஐந்து மணி நேரத்திற்குக் குறைவாக இல்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் ஆப் உங்கள் தூக்கத் திறனைப் பார்த்து, 90% க்கு மேல் என்றால் 15 நிமிடம் கூடுதலாகவும், 85 முதல் 90% வரை என்றால் அதே நேரமும், 85% க்குக் கீழே என்றால் 15 நிமிடம் குறைவாகவும் பரிந்துரைக்கும். மெதுவான 'படிப்படியாகத் தொடங்கு' விருப்பம், ஒவ்வொரு வாரமும் நேரத்தை சிறிது குறைக்கும். இது எல்லோருக்கும் ஏற்றதல்ல: யார் முதலில் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்பதை ஆப் பட்டியலிடுகிறது; முதல் வாரங்களில் அதிக தூக்கம் வரலாம், எனவே தூக்கம் வந்தால் ஓட்டாதீர்கள்.

நான்கு வாரங்களின் உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பிலிருந்து: வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் தூக்கத்தின் நடுப்புள்ளி, நீங்கள் ஈடுசெய்யும் தூக்கத்திற்காகச் சரிசெய்யப்பட்டது; Munich ChronoType Questionnaire முறையைப் போல. வேலை நாள் மற்றும் வார இறுதித் தூக்கத்திற்கு இடையிலான இடைவெளியான சமூக ஜெட் லேக்கையும், உங்கள் வழக்கமான நேரங்களைச் சுற்றி அமைந்த ஒரு நாள் திட்டத்தையும் காட்டும்: ஆற்றல் எப்போது தொய்வடைகிறது, காஃபினை எப்போது நிறுத்த வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும்.

பயிற்சியாளர் தாவலின் பரிந்துரைகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே கணக்கிடப்பட்டு இலவசம். Pro இல் நீங்கள் AI மாதிரியால் எழுதப்பட்ட ஒரு சிறு குறிப்பையும் கேட்கலாம். இரண்டு வாரங்களின் சராசரிகளும் எண்ணிக்கைகளும் மட்டுமே அனுப்பப்படும் (எடுத்துக்காட்டாக, சராசரி மணி நேரம், திறன், படுக்கை நேரம், பானங்கள்); உங்கள் குறிப்புகள், கனவுகள் அல்லது தேதிகள் ஒருபோதும் அனுப்பப்படாது, அனுப்பப்படுவதை திரையில் சரியாகக் காட்டும்.

தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தேவையானது எதுவும் இல்லை. பதிவு செய்வதற்கு வரம்பே இல்லை; போக்குகள், தூக்கக் கடன், குறிச்சொல் வடிவங்கள், குட்டித் தூக்கம், நாட்குறிப்பு, தூக்க சாளரத் திட்டம், உங்கள் குரோனோடைப், பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகள், CSV ஏற்றுமதி மற்றும் உங்களுக்கான இரண்டு குறிச்சொற்கள் இலவசம்; ஒரே நேரத்தில் எந்த இரண்டு நினைவூட்டல்களும் இயங்கும். Pro இல் ஒரே நேரத்தில் ஆறு தூக்க நினைவூட்டல்கள் வரை, உங்களுக்கான முப்பது குறிச்சொற்கள் வரை, ஒவ்வொரு திங்கள் காலையும் உங்கள் வார சுருக்கம், AI தூக்கப் பயிற்சியாளரின் சிறு குறிப்புகள் ஆகியவை கிடைக்கும்.

ஆம். ஆப்பை நிறுவினால் உங்கள் நாட்குறிப்பும் போக்குகளும் இணைப்பு இல்லாமலும் வேலை செய்யும். ஒத்திசைவை இயக்கியிருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் ஆன்லைனுக்கு வந்ததும் உங்கள் இரவுகள் ஒத்திசைக்கப்படும்.

ஆம், உங்கள் உலாவியிலிருந்து, இலவசமாக. iPhone இல், Safari இல் திறந்து, பகிர் ஐத் தட்டி, முகப்புத் திரையில் சேர் ஐத் தட்டுங்கள். Android இல், Chrome இல் திறந்து நிறுவு ஐத் தட்டுங்கள். ஆப் ஸ்டோர் தேவையில்லை.

நீங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் EveryApp கணக்குடன் ஒத்திசைக்கத் தேர்ந்தால் தவிர, அது உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். ஒத்திசைத்தாலும் ஒத்திசைக்காவிட்டாலும், அது ஒருபோதும் விற்கப்படுவதில்லை அல்லது விளம்பரத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை; எந்தத் திட்டத்திலும், எந்த நேரத்திலும் JSON அல்லது CSV ஆக பதிவிறக்கலாம் அல்லது அனைத்தையும் நீக்கலாம்: அமைப்புகள் → தனியுரிமை.

ஆம். இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம், பதிவு தேவையில்லை, எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.