Monitor de somn gratuit: jurnal și plan de somn

Nu. Un browser nu poate simți somnul, deci Monitor de somn este un jurnal: notezi noaptea când te trezești. Durează câteva secunde, iar mulți oameni consideră un jurnal mai onest decât o estimare făcută de un gadget.

Este proporția din timpul petrecut în pat în care ai dormit efectiv. Adaugă cât ți-a luat să adormi și cât ai stat treaz noaptea, iar aplicația o calculează. Multe ghiduri de somn consideră că 85% sau mai mult este bine.

Pe ultimele 14 nopți, adună cât a lipsit fiecare noapte notată față de obiectivul tău, dă mai multă greutate nopților recente și lasă nopțile mai lungi să recupereze o parte din ea. Este o socoteală din jurnalul tău, nu o măsură medicală, și sugerează pași mici, precum culcarea cu puțin mai devreme câteva nopți, ca să o echilibreze.

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore pe noapte. Dacă dormi des prost sau te simți foarte obosit peste zi, discută cu un medic.

Etichetezi o noapte cu lucruri precum cafeină după prânz, ecrane seara, alcool, exercițiu sau o zi stresantă, iar Tendințe compară nopțile tale cu și fără fiecare etichetă, de exemplu că ai dormit cu aproximativ 40 de minute mai puțin după cafeină. Acestea sunt tipare din jurnalul tău, nu dovada unei cauze și nu sfat medical.

Urmează pasul de restricție a somnului din CBT-I, terapia cea mai recomandată pentru insomnie: păstrezi aceeași oră de trezire în fiecare zi și petreci în pat doar cât dormi efectiv, niciodată mai puțin de cinci ore. În fiecare săptămână, aplicația verifică eficiența somnului și sugerează cu 15 minute mai mult (peste 90%), la fel (85 până la 90%) sau cu 15 minute mai puțin (sub 85%). O opțiune mai blândă, „Intrare treptată”, taie puțin timp în fiecare săptămână. Nu este pentru toată lumea: aplicația listează cine ar trebui să discute mai întâi cu un medic, iar în primele săptămâni s-ar putea să te simți mai somnoros, deci nu conduce când ești amețit de somn.

Din jurnalul tău pe patru săptămâni: mijlocul somnului tău din weekend, corectat pentru somnul recuperat, ca în Chestionarul cronotipului de la München. Arată și decalajul social, diferența dintre somnul din zilele lucrătoare și cel din weekend, și o zi construită în jurul orelor tale obișnuite: când energia tinde să scadă, când să oprești cafeina și când să te relaxezi.

Sugestiile din fila Antrenor se calculează pe dispozitivul tău și sunt gratuite. Cu Pro, poți cere și o notă scurtă scrisă de un model AI. Se trimit doar medii și numere pe două săptămâni (de exemplu orele medii, eficiența, ora culcării și băuturile), niciodată notițele, visele sau datele, iar ecranul arată exact ce se trimite.

Nimic din ce ai nevoie ca să ții un jurnal de somn. Notarea nu este limitată niciodată, iar tendințele, datoria de somn, tiparele pe etichete, siestele, jurnalul, planul de fereastră de somn, cronotipul, sugestiile antrenorului, exportul CSV și două etichete proprii sunt gratuite, cu oricare două memento-uri pornite deodată. Pro adaugă până la șase memento-uri de somn pornite deodată, până la treizeci de etichete proprii, un rezumat al săptămânii în fiecare luni dimineața și note scurte de la antrenorul AI de somn.

Da. Instalează aplicația și jurnalul și tendințele funcționează fără conexiune. Dacă ai activat sincronizarea, nopțile tale se sincronizează când revii online.

Da, din browser și gratuit. Pe iPhone, deschide-o în Safari, apasă Distribuie, apoi Adaugă pe ecranul principal. Pe Android, deschide-o în Chrome și apasă Instalează. Nu ai nevoie de magazin de aplicații.

Doar tu. Rămâne pe dispozitivul tău, dacă nu alegi să-l sincronizezi cu contul tău EveryApp. Sincronizat sau nu, nu este vândut și nu este folosit pentru reclame, iar îl poți descărca (JSON sau CSV) sau șterge oricând, la orice plan, din Setări → Confidențialitate.

Da. Se folosește gratuit, fără înregistrare și fără nimic de instalat.