Penjejak Tidur Percuma: Diari dan Pelan Tingkap Tidur

Tidak. Pelayar tidak dapat mengesan tidur, jadi Penjejak Tidur ialah diari: anda log malam itu apabila anda bangun. Ia mengambil beberapa saat, dan ramai orang mendapati diari lebih jujur berbanding tekaan daripada alat.

Ia ialah bahagian masa di atas katil yang anda habiskan untuk tidur. Tambah berapa lama ia mengambil masa untuk lelap dan berapa lama anda terjaga pada waktu malam, dan aplikasi mengiranya. Banyak panduan tidur menganggap kira-kira 85% atau lebih sebagai baik.

Selama 14 malam terakhir anda, ia menjumlahkan berapa jauh setiap malam yang dilog kurang daripada matlamat anda, mengira malam terkini lebih daripada yang lama, dan membenarkan malam yang lebih panjang membayar sebahagiannya kembali. Ia ialah tally daripada diari anda sendiri, bukan ukuran perubatan, dan ia mencadangkan langkah kecil, seperti tidur sedikit lebih awal selama beberapa malam, untuk menyeimbangkannya.

Kebanyakan orang dewasa perlukan 7 hingga 9 jam semalam. Jika anda kerap tidur dengan teruk atau berasa sangat letih pada siang hari, berbincang dengan doktor.

Tag malam dengan perkara seperti kafein selepas makan tengah hari, skrin lewat, alkohol, senaman atau hari yang penuh tekanan, dan Trend membandingkan malam anda dengan dan tanpa setiap tag, contohnya bahawa anda tidur kira-kira 40 minit kurang selepas kafein. Ini ialah corak dalam diari anda sendiri, bukan bukti punca, dan bukan nasihat perubatan.

Ia mengikuti langkah sekatan tidur CBT-I, terapi yang paling disyorkan untuk insomnia: anda mengekalkan masa bangun yang sama setiap hari dan hanya menghabiskan masa di atas katil kira-kira sama dengan masa anda benar-benar tidur, tidak pernah kurang daripada lima jam. Setiap minggu aplikasi melihat kecekapan tidur anda dan mencadangkan 15 minit lebih (di atas 90%), sama (85 hingga 90%) atau 15 minit kurang (di bawah 85%). Pilihan ‘bertahap’ yang lebih lembut memangkas masa itu sedikit setiap minggu. Ia tidak sesuai untuk semua orang: aplikasi menyenaraikan siapa yang patut berbincang dengan doktor dahulu, dan anda mungkin berasa lebih mengantuk pada minggu-minggu pertama, jadi jangan memandu apabila mengantuk.

Daripada diari anda sendiri selama empat minggu: titik tengah tidur anda pada hujung minggu, dibetulkan untuk tidur yang anda ganti, seperti dalam Soal Selidik Kronotip Munich. Ia juga menunjukkan jet lag sosial anda, jurang antara tidur hari bekerja dan hujung minggu, serta hari yang dibentuk mengikut masa biasa anda: bila tenaga cenderung merosot, bila untuk berhenti kafein dan bila untuk bertenang.

Cadangan pada tab Jurulatih dikira pada peranti anda dan percuma. Pada Pro anda juga boleh minta nota ringkas yang ditulis oleh model AI. Hanya purata dan kiraan dua minggu dihantar (contohnya purata jam, kecekapan, masa tidur dan minuman), tidak sekali-kali nota, mimpi atau tarikh anda, dan skrin menunjukkan dengan tepat apa yang dihantar.

Tiada apa yang anda perlukan untuk menyimpan diari tidur. Log tidak pernah dihadkan, dan trend, hutang tidur, corak tag, tidur sebentar, jurnal, pelan tingkap tidur, kronotip anda, cadangan jurulatih, eksport CSV dan dua tag milik anda sendiri adalah percuma, dengan mana-mana dua peringatan dihidupkan serentak. Pro menambah sehingga enam peringatan tidur serentak, sehingga tiga puluh tag milik anda, ringkasan minggu anda setiap pagi Isnin, dan nota ringkas daripada jurulatih tidur AI.

Ya. Pasang aplikasi dan diari serta trend anda berfungsi tanpa sambungan. Jika anda telah menghidupkan penyegerakan, malam anda akan disegerakkan apabila anda kembali dalam talian.

Boleh, daripada pelayar anda dan percuma. Pada iPhone, buka dalam Safari, ketik Kongsi, kemudian Tambah ke Skrin Utama. Pada Android, buka dalam Chrome dan ketik Pasang. Anda tidak perlukan kedai aplikasi.

Hanya anda. Ia kekal pada peranti anda melainkan anda pilih untuk menyegerakkannya ke akaun EveryApp anda. Sama ada disegerakkan atau tidak, ia tidak pernah dijual atau digunakan untuk iklan, dan anda boleh muat turunnya (JSON atau CSV) atau padam semuanya pada bila-bila masa, pada setiap pelan, dalam Tetapan → Privasi.

Ya. Ia percuma digunakan, tanpa daftar dan tiada apa perlu dipasang.