مفت نیند ٹریکر ایپ: نیند ڈائری اور نیند کا منصوبہ

نہیں۔ براؤزر نیند کو محسوس نہیں کر سکتا، اس لیے Sleep Tracker ایک ڈائری ہے: آپ جاگنے پر رات کا اندراج کرتے ہیں۔ اس میں چند سیکنڈ لگتے ہیں، اور بہت سے لوگ ڈائری کو کسی گیجٹ کے اندازے سے زیادہ ایماندار سمجھتے ہیں۔

یہ اس وقت کا حصہ ہے جو آپ بستر میں گزارتے ہیں اور اس میں سوتے ہوئے گزارتے ہیں۔ سونے میں لگنے والا وقت اور رات میں جاگنے کا وقت درج کریں، ایپ خود حساب لگا لیتی ہے۔ بہت سی نیند کی رہنمائیاں تقریباً 85% یا اس سے زیادہ کو اچھا مانتی ہیں۔

آپ کی پچھلی 14 راتوں میں یہ جمع کرتا ہے کہ ہر درج رات آپ کے ہدف سے کتنی کم رہی، حالیہ راتوں کو پرانی راتوں سے زیادہ گنتا ہے، اور لمبی راتوں کو کچھ قرض ادا کرنے دیتا ہے۔ یہ آپ کی اپنی ڈائری کا شمار ہے، طبی پیمانہ نہیں، اور یہ چھوٹے اقدامات تجویز کرتا ہے، جیسے چند راتوں تک تھوڑا جلدی سونا، تاکہ اسے برابر کیا جا سکے۔

زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند چاہیے۔ اگر آپ اکثر بری نیند سوتے ہیں یا دن میں بہت تھکا محسوس کرتے ہیں تو کسی ڈاکٹر سے بات کریں۔

کسی رات کو لنچ کے بعد کیفین، دیر تک اسکرین، الکحل، ورزش یا تناؤ والے دن جیسے ٹیگ دیں، اور ٹرینڈز آپ کی راتوں کا موازنہ کرتے ہیں، جیسے کیفین کے بعد آپ تقریباً 40 منٹ کم سوئے۔ یہ آپ کی اپنی ڈائری کے رجحانات ہیں، وجہ کا ثبوت نہیں، اور طبی مشورہ بھی نہیں۔

یہ CBT-I کے نیند کی پابندی والے مرحلے پر چلتا ہے، جو بے خوابی کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ تھراپی ہے: آپ ہر روز ایک ہی وقت پر جاگتے ہیں اور بستر میں اتنا ہی وقت گزارتے ہیں جتنا آپ واقعی سوتے ہیں، کبھی پانچ گھنٹے سے کم نہیں۔ ہر ہفتے ایپ آپ کی نیند کی کارکردگی دیکھتی ہے اور 15 منٹ زیادہ (90% سے اوپر)، وہی (85 سے 90%) یا 15 منٹ کم (85% سے نیچے) تجویز کرتی ہے۔ ایک نرم “آہستہ شروعات” کا آپشن اس کے بجائے ہر ہفتے وقت تھوڑا تھوڑا کم کرتا ہے۔ یہ ہر کسی کے لیے نہیں: ایپ بتاتی ہے کہ پہلے کس کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، اور پہلے چند ہفتوں میں آپ کو زیادہ نیند آ سکتی ہے، اس لیے نیند آتے وقت گاڑی نہ چلائیں۔

آپ کی اپنی چار ہفتوں کی ڈائری سے: ہفتے کے آخری دنوں میں آپ کی نیند کا درمیانی وقت، اس نیند کے حساب سے درست کیا گیا جو آپ بعد میں پوری کرتے ہیں، جیسا کہ Munich ChronoType Questionnaire میں ہے۔ یہ آپ کی سماجی جیٹ لیگ بھی دکھاتا ہے، یعنی کام کے دن اور ہفتے کے آخر کی نیند کا فرق، اور آپ کے معمول کے اوقات کے گرد بنا ہوا دن: توانائی کب کم ہوتی ہے، کب کافی چھوڑنی ہے اور کب آرام کرنا ہے۔

کوچ ٹیب کی تجاویز آپ کے ڈیوائس پر بنتی ہیں اور مفت ہیں۔ Pro پر آپ AI ماڈل سے لکھا گیا ایک مختصر نوٹ بھی مانگ سکتے ہیں۔ صرف دو ہفتوں کے اوسط اور شمار بھیجے جاتے ہیں (مثلاً اوسط گھنٹے، کارکردگی، سونے کا وقت اور مشروبات)، کبھی آپ کے نوٹ، خواب یا تاریخیں نہیں، اور اسکرین دکھاتی ہے کہ بالکل کیا بھیجا جا رہا ہے۔

نیند کی ڈائری رکھنے کے لیے کچھ اضافی نہیں چاہیے۔ اندراج پر کبھی حد نہیں، اور ٹرینڈز، نیند کا قرض، ٹیگ کے رجحانات، جھپکیاں، جرنل، نیند کی کھڑکی کا منصوبہ، آپ کا کرونوٹائپ، کوچ کی تجاویز، CSV ایکسپورٹ اور دو اپنے ٹیگ مفت ہیں، اور کوئی بھی دو یاد دہانیاں ایک ساتھ آن کی جا سکتی ہیں۔ Pro میں ایک ساتھ زیادہ سے زیادہ چھ نیند کی یاد دہانیاں، تیس تک اپنے ٹیگ، ہر پیر کی صبح ہفتے کا خلاصہ، اور AI نیند کوچ کے مختصر نوٹس شامل ہیں۔

ہاں۔ ایپ انسٹال کریں تو آپ کی ڈائری اور ٹرینڈز بغیر کنکشن کے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ نے ہم آہنگی آن کی ہے تو آپ کی راتیں آن لائن ہونے پر ہم آہنگ ہو جاتی ہیں۔

ہاں، آپ کے براؤزر سے اور مفت۔ آئی فون پر سفاری میں کھولیں، شیئر دبائیں، پھر ہوم اسکرین پر شامل کریں۔ اینڈرائیڈ پر اسے کروم میں کھولیں اور انسٹال دبائیں۔ آپ کو ایپ اسٹور کی ضرورت نہیں۔

صرف آپ۔ یہ آپ کے ڈیوائس پر رہتی ہے، جب تک آپ اسے اپنے EveryApp اکاؤنٹ سے ہم آہنگ کرنے کا انتخاب نہ کریں۔ ہم آہنگ ہو یا نہ ہو، یہ کبھی فروخت یا اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتی، اور آپ اسے کسی بھی وقت، ہر پلان پر، JSON یا CSV میں ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں یا سب کچھ حذف کر سکتے ہیں، ترتیبات → رازداری میں۔

جی ہاں۔ یہ استعمال کے لیے مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور کچھ انسٹال نہیں کرنا۔