मोफत स्लीप ट्रॅकर अ‍ॅप: झोपेची डायरी आणि नियोजन

नाही. ब्राउझर झोप जाणवू शकत नाही, त्यामुळे स्लीप ट्रॅकर ही एक डायरी आहे: जागे झाल्यावर तुम्ही रात्रीची नोंद करता. त्यासाठी काही सेकंद लागतात, आणि अनेकांना गॅजेटच्या अंदाजापेक्षा डायरी अधिक प्रामाणिक वाटते.

अंथरुणात घालवलेल्या वेळेपैकी तुम्ही झोपेत घालवलेला वाटा. झोप लागायला किती वेळ लागला आणि रात्री किती वेळ जागे होतात ते जोडा, आणि अ‍ॅप ते काढते. अनेक झोप मार्गदर्शक 85% किंवा अधिक चांगले मानतात.

तुमच्या शेवटच्या 14 रात्रींमध्ये, प्रत्येक नोंदवलेली रात्र तुमच्या ध्येयापेक्षा किती कमी पडली ते एकत्र केले जाते, अलीकडच्या रात्रींना जुन्या रात्रींपेक्षा जास्त धरले जाते, आणि मोठ्या रात्री त्यातील काही परत फेडू देतात. ही तुमच्या स्वतःच्या डायरीची बेरीज आहे, वैद्यकीय मापन नाही. ते समतोल करण्यासाठी छोटी पावले सुचवते, जसे की काही रात्री थोडे लवकर झोपणे.

बहुतेक प्रौढांना रात्री 7 ते 9 तास झोप हवी असते. तुम्हाला नियमितपणे वाईट झोप लागत असेल किंवा दिवसा खूप थकवा येत असेल, तर डॉक्टरांशी बोला.

एखाद्या रात्रीला दुपारनंतरची कॉफी, उशिरा स्क्रीन, अल्कोहोल, व्यायाम किंवा तणावपूर्ण दिवस असे टॅग लावा, आणि ट्रेंड्स तुमच्या रात्री प्रत्येक टॅगसह आणि त्याशिवाय कशा होत्या त्याची तुलना करते. उदाहरणार्थ, कॉफीनंतर तुम्ही सुमारे 40 मिनिटे कमी झोपलात. हे तुमच्या स्वतःच्या डायरीतील नमुने आहेत, कारणाचा पुरावा नाही, आणि वैद्यकीय सल्लाही नाही.

हे CBT-I मधील झोप मर्यादा पायरीचे पालन करते, निद्रानाशासाठी सर्वाधिक शिफारस केलेली थेरपी: तुम्ही दररोज एकच उठण्याची वेळ ठेवता आणि अंथरुणात प्रत्यक्ष झोपता तितकाच वेळ घालवता, कधीही पाच तासांपेक्षा कमी नाही. दर आठवड्याला अ‍ॅप तुमची झोपेची कार्यक्षमता पाहते आणि 15 मिनिटे अधिक (90% च्या वर), तेवढेच (85 ते 90%) किंवा 15 मिनिटे कमी (85% च्या खाली) सुचवते. "हळूहळू सुरुवात" हा सौम्य पर्याय त्याऐवजी दर आठवड्याला थोडा वेळ कमी करतो. हे सर्वांसाठी नाही: कोणी आधी डॉक्टरांशी बोलावे ते अ‍ॅप सांगते, आणि पहिल्या काही आठवड्यांत तुम्हाला जास्त झोप येऊ शकते, म्हणून झोप येत असताना गाडी चालवू नका.

तुमच्या स्वतःच्या डायरीवरून चार आठवड्यांत: आठवड्याच्या शेवटी तुमच्या झोपेचा मध्यबिंदू, तुम्ही भरून काढलेल्या झोपेसाठी दुरुस्त केलेला, Munich ChronoType Questionnaire प्रमाणे. ते सोशल जेट लॅग देखील दाखवते, म्हणजे कामाच्या दिवसांची आणि सुट्टीच्या दिवसांच्या झोपेमधील अंतर, आणि तुमच्या नेहमीच्या वेळांभोवती आखलेला दिवस: ऊर्जा कधी मंदावते, कॅफीन कधी थांबवायचे आणि कधी आराम करायचा.

कोच टॅबवरील सूचना तुमच्या डिव्हाइसवर काढल्या जातात आणि त्या मोफत आहेत. Pro वर तुम्ही AI मॉडेलने लिहिलेली छोटी नोंद देखील मागू शकता. फक्त दोन आठवड्यांची सरासरी आणि संख्या पाठवली जाते (उदाहरणार्थ सरासरी तास, कार्यक्षमता, झोपण्याची वेळ आणि पेये), तुमच्या नोंदी, स्वप्ने किंवा तारखा कधीही नाहीत, आणि स्क्रीनवर नेमके काय पाठवले जात आहे ते दिसते.

झोपेची डायरी ठेवण्यासाठी तुम्हाला काहीही लागत नाही. नोंदी कधीही मर्यादित नसतात, आणि ट्रेंड्स, झोपेचे कर्ज, टॅग नमुने, डुलक्या, जर्नल, झोपेच्या वेळेचे नियोजन, तुमचा क्रोनोटाइप, कोचच्या सूचना, CSV निर्यात आणि तुमचे दोन स्वतःचे टॅग मोफत आहेत, आणि एकाच वेळी कोणत्याही दोन स्मरणपत्रांसह. Pro मध्ये एकाच वेळी जास्तीत जास्त सहा झोपेची स्मरणपत्रे, तुमचे तीस पर्यंत स्वतःचे टॅग, दर सोमवारी सकाळी आठवड्याचा सारांश आणि AI झोप कोचकडून छोट्या नोंदी मिळतात.

हो. अ‍ॅप इन्स्टॉल करा आणि तुमची डायरी व ट्रेंड्स कनेक्शनशिवाय चालतात. सिंक चालू केले असल्यास, तुम्ही ऑनलाइन परत आल्यावर तुमच्या रात्री सिंक होतात.

हो, तुमच्या ब्राउझरवरून आणि मोफत. iPhone वर, Safari मध्ये उघडा, शेअर टॅप करा, मग होम स्क्रीनवर जोडा. Android वर, Chrome मध्ये उघडा आणि इन्स्टॉल टॅप करा. तुम्हाला अ‍ॅप स्टोअरची गरज नाही.

फक्त तुम्ही. ती तुमच्या डिव्हाइसवरच राहते, जोपर्यंत तुम्ही ती तुमच्या EveryApp खात्यात सिंक करणे निवडत नाही. सिंक केलेली असो वा नसो, ती कधीही विकली जात नाही किंवा जाहिरातींसाठी वापरली जात नाही, आणि तुम्ही ती कधीही, प्रत्येक योजनेत, डाउनलोड (JSON किंवा CSV) करू शकता किंवा पूर्णपणे हटवू शकता: सेटिंग्ज → गोपनीयता.

हो. वापरणे मोफत आहे, साइन-अप नाही आणि काहीही इन्स्टॉल करावे लागत नाही.